8 redenen dat jo gjin gewicht ferlieze op Keto

Kontint

• 1. Jo ite tefolle koalhydraten
• 2. Jo ite gjin fiedend iten
• 3. Jo konsumearje miskien tefolle kaloryen
• 4. Jo hawwe in net-diagnostisearre medysk probleem
• 5. Jo hawwe unrealistyske ferwachtingen foar gewichtsverlies
• 6. Jo snackje konstant op iten mei hege kaloryen
• 7. Jo binne stresst en krije net genôch sliep
• 8. Jo krije net genôch fysike aktiviteit
• De ûnderste rigel

It ketogene, as keto, dieet is in iten mei in lege karboal dy't is oannaam troch in protte dy't gewicht wolle ferlieze en sûnens ferbetterje.

By it folgjen fan in keto-dieet wurde koalhydraten typysk werombrocht nei 20 oant 50 gram per dei.

Dit is oantoand dat it liedt ta gewichtsverlies en kin ek hertsoarch en bloedsûkerbehear ferbetterje (,).

Om de foardielen fan it keto-dieet te heljen, moat it lykwols korrekt wurde ymplementeare.

Hjir binne 8 dingen dy't jo gewichtsverlies-ynspanningen kinne sabotearje op in keto-dieet.

1. Jo ite tefolle koalhydraten

Ien fan 'e wichtichste redenen dat minsken gjin gewicht ferlieze op it ketogene dieet is dat se tefolle koalhydraten konsumearje.

Om de steat fan ketose te berikken - in metabolike steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt foar enerzjy ynstee fan glukose - moat koalhydrate-yntak drastysk wurde fermindere.

Eins soe mar sawat 5% fan jo totale kaloryen moatte komme fan koalhydraten ().

Dit is yn skril kontrast mei de standert dieetoanbefelling dat 45-65% fan kaloryen út koalhydraten komt ().

It is normaal om in bytsje muoite te hawwen om koalhydraten út te snijen as jo earst oanpasse oan it ketogene dieet.

Om ketosis te berikken en te behâlden, moatte koalhydraten lykwols wurde fermindere nei it oanbefellende berik.

Om jo yntakdoelen te berikken, beskôgje jo it folgjen fan jo makro-fiedingsstoffen fia in app lykas MyFitnessPal.

Dit kin jo helpe te learen hoefolle portions fan koalhydraten jo per dei meie hawwe, ôfhinklik fan jo kalorieferlet.

Om gewicht te ferliezen op in ketogeen dieet, moatte koalhydraten wurde fermindere om de steat fan ketose te berikken en fetferbaarnen te stimulearjen.

2. Jo ite gjin fiedend iten

It makket net út hokker dieetplan folget, de kaai foar sûn gewichtsverlies is it iten fan fiedend, folslein iten.

Fertrouwe op ferwurke fiedsels kin in dûk yn jo gewichtsverlies sette, sels as se keto-freonlik binne.

Tafoegjen yn iten lykas snackbars, keto-desserts en oar ferpakt iten tusken iten kin jo gewichtsverlies-ynspanningen ûntspoare mei de ekstra kaloryen dy't se leverje.

Derneist kin tefolle iten ite, lykas hotdogs en fastfood as jo op 'e flecht binne, gewichtsverlies fertrage.

Dizze iten binne fiedingsearm, wat betsjut dat se heech binne yn kaloryen, mar leech yn fitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

Om jo fiedingsinname te optimalisearjen by it ferliezen fan gewicht op it keto-dieet, hâld jo oan unferwurke, folsleine fiedings.

Bygelyks folfette suvelprodukten, aaien, fisk, greide fleis, plomfee en sûne fetten lykas avocado en olive-oalje binne allegear grutte karren.

Soargje derfoar dat net-stoarmige grienten as greens, broccoli, paprika's en paddestoelen tafoegje oan gerjochten om fiedingsstoffen en glêstried ta te foegjen.

Om gewichtsverlies te optimalisearjen by it folgjen fan in ketogeen dieet, foarkomme dat jo net te folle ferwurke iten konsumearje en ynstee rjochtsje op iten en snacks dy't farske, folsleine yngrediïnten befetsje.

3. Jo konsumearje miskien tefolle kaloryen

As jo ​​besykje om gewicht te ferliezen, is it kritysk om in kalorie-tekoart te meitsjen.

Dit kin wurde berikt troch it ferminderjen fan it oantal kaloryen dat jo konsumearje of troch mear kaloryen troch te brûken troch ferhege fysike aktiviteit.

As jo ​​oerstappe op in keto-dieet en jo kalory-yntak net besjogge, sille jo wierskynlik gjin pûn falle.

Om't in protte keto-freonlike fiedsels, ynklusyf avocados, olive-oalje, folfet suvel en nuten, heech binne yn kaloryen, is it wichtich om it net te oerdriuwen.

De measte minsken fiele har tefrediger nei it iten fan ketogene mielen en snacks fanwegen de ynfollende effekten fan fet en proteïne.

It is lykwols folslein mooglik te folle kaloryen te konsumearjen op in ketogeen dieet troch dielen fan te grut te iten of troch de heule dei te snacken op heul kaloriearjende fiedsels.

Om omtinken te jaan oan dielgrutte, ferheegjen fan fysike aktiviteit en snacken yn moderaasje tusken iten kinne helpe by it meitsjen fan it kalorytekoart nedich om gewicht te ferliezen.

By it folgjen fan in dieet is it wichtich om in kalorie-tekoart te meitsjen om gewichtsverlies te befoarderjen. Portionsgrutte beheine, snacks beheine tusken iten en aktiver wêze kinne jo oerskot pûnen falle.

4. Jo hawwe in net-diagnostisearre medysk probleem

It ketogene dieet is in effektyf ark foar gewichtsverlies.

As jo ​​lykwols in drege tiid hawwe om gewicht te ferliezen, hoewol jo alles goed dogge, is it in goed idee om alle medyske problemen út te sluten dy't gewichtsverlies sukses kinne foarkomme.

Hypothyroïdisme, polycystic ovarian syndroom (PCOS), Cushing's syndroam, depresje en hyperinsulinemia (hege insulinsnivo's) binne medyske problemen dy't gewichtswinning kinne feroarsaakje en it lestich meitsje om gewicht te ferliezen (,,,).

Dizze betingsten kinne troch jo dokter wurde útsletten fia in searje tests.

As jo ​​ien fan 'e hjirboppe neamde betingsten hawwe, wachtsje dan net.

Troch goed behear, ynklusyf medisinen as nedich en libbensstyl- en dieetmodifikaasjes, kinne jo sûn gewichtsverlies berikke en behâlde.

Bepaalde medyske omstannichheden, lykas hypothyroïdisme en depresje, kinne it dreech meitsje om gewicht te ferliezen. Rieplachtsje jo dokter om in ûnderlizzend medysk probleem út te sluten as jo in bysûnder hurde tiid hawwe om de pûnen te litten.

5. Jo hawwe unrealistyske ferwachtingen foar gewichtsverlies

It is normaal om rappe resultaten te wollen by it folgjen fan in nij dieetplan, mar it is wichtich om te ûnthâlden dat gewichtsverlies kin ferskille fan persoan nei persoan.

Hoewol it ketogene dieet it gewichtsverlies kin befoarderje as it goed wurdt folge, kin it taryf wêrmei jo ferlieze miskien net rap wêze - en dat is goed.

Lytse, konsistinte feroaring is de kaai foar it ferliezen en behâlden fan gewicht op de sûne manier.

Hoewol it ferliedlik kin wêze om te streven nei hege gewichtsverliesdoelen, advisearje de measte saakkundigen dat 1-3 pûn of sawat 0,5-1 kg per wike (ôfhinklik fan gewicht) it bêste is ().

Net te ferjitten, as jo in nije trainingsroutine oannimme dy't gewichtheffing omfettet, kinne jo spieren krije by it ferliezen fan fet.

Hoewol dit kin liede ta stadiger gewichtsverlies, spiermassa op en fermindering fan fetmassa profiteart op in soad manieren foar sûnens. It kin jo risiko fan hertsykte ferminderje en de sûnens fan 'e bonken ferbetterje (,).

Yn plak fan allinich op 'e skaal te fertrouen, nim dan wyklikse mjittingen fan jo earms, dijen en midseksje om jo foarútgong te folgjen.

In sûn gewichtsverlies fan 1-3 pûn of sawat 0,5-1 kg per wike kin jo helpe op 'e baan te bliuwen en gewichtsverlies oer tiid te behâlden.

6. Jo snackje konstant op iten mei hege kaloryen

Snackjen op sûn iten kin in effektive manier wêze om honger tusken iten en iten te foarkommen.

Dochs kin it konsumearjen fan tefolle ketogene snacks as nuten, nôtbûter, dikke bommen, tsiis en rûchige konsumpsje jo gewichtsverlies op plato feroarsaakje.

Hoewol dizze snacks sûn binne yn moderaasje, is it it bêste om opsjes foar legere kalorie te kiezen as jo mear dan ien snack sesje per dei hawwe.

Iten lykas net-setmoal grienten as aaiwiten kinne jo fol hâlde sûnder de kaloryen.

Flavouring snacks lykas selderstokken en cherrytomaten dippe yn guacamole as in hurd siede aai mei wat opsniene feggies binne tûke karren foar dy folgjende ketogene diessen.

Plus, it tafoegjen fan ekstra net-zetmeel grienten oan jo dieet foeget in doasis glêstried ta dy't kin helpe om jo spijsverteringstelsel regelmjittich te hâlden, wat foaral nuttich kin wêze foar dyjingen dy't earst oergeane nei in keto-dieet.

Kies keto-freonlike, legere-kalory iten foar befredigjende snacks dy't jo net feroarsaakje foar pûn.

7. Jo binne stresst en krije net genôch sliep

Undersyk lit sjen dat stress, benammen chronike stress, en gebrek oan sliep negatyf kinne beynfloedzje op gewichtsverlies ().

As jo ​​lichem wurdt beklamme, produseart it oerstallige bedraggen fan in hormoan neamd cortisol.

Ferhege nivo's fan cortisol, ornaris bekend as it stresshormoan, kinne jo lichem stimulearje om fet op te slaan, fral yn 't búkgebiet ().

Dêrnjonken wurde dejingen dy't chronik beklamme binne faak sliepe, wat ek is keppele oan gewichtswinning.

Stúdzjes suggerearje dat in tekoart oan sliep negatyf ynfloed hat op hongerregulearjende hormonen, lykas leptine en ghrelin, wêrtroch ferhege appetit feroarsaket ().

Jo kinne stress ferleegje en sliep ferbetterje troch techniken as meditaasje as yoga te besykjen en minder tiid te besteegjen oan elektroanyske apparaten ().

Stress en gebrek oan sliep kinne negatyf ynfloed hawwe op gewichtsverlies. Doch jo bêst om stress te ferminderjen en genôch sliep te krijen.

8. Jo krije net genôch fysike aktiviteit

Mear fysike aktiviteit opnimme yn jo libbensstyl is wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen op in ketogeen dieet.

Neist it stimulearjen fan fetferlies, profiteart it oannimmen fan in oefenroutine sûnens op ûntelbere manieren.

Oefening ferleget bygelyks jo risiko op groanyske omstannichheden lykas hert sykte, sûkersykte, depresje, eangst en obesitas ().

Net allinich mei fysike aktiviteiten ferbaarne kaloryen, mar it helpt ek spieren op te bouwen, wat jo metabolisme in ympuls kin jaan troch it ferheegjen fan 'e enerzjy ferbaarnd yn rêst ().

Hoewol it begjinne mei in oefeningsroutine kin lestich wêze - benammen foar dyjingen dy't nij binne om út te wurkjen - binne d'r manieren om it makliker te meitsjen.

In trainingsskema meitsje en dêroan fêsthâlde is de bêste manier om in sûne oefengewoane te fersterkjen.

Stel in doel fan trije oant fjouwer dagen yn 'e wike en kies in tiid dy't it meast handich is foar jo skema.

Hâld josels motiveare troch in gymtas yn jo auto te bewarjen foar nei it wurk of troch oefenklean foar it sliepen út te lizzen om jo oan 'e slach te hâlden foar workouts yn' e moarntiid.

Oefening profiteart sûnens op in soad manieren en stimulearret gewichtsverlies. Meitsje oefenjen in gewoante troch tiid te bewarjen foar in pear workouts per wike.

De ûnderste rigel

Tegearre mei oare sûne libbenswizigingen kin it ketogene dieet in effektyf ark wêze foar gewichtsverlies.

D'r binne lykwols ferskate redenen wêrom't guon minsken miskien de resultaten dy't se winskje net sjogge.

Tefolle kaloryen ite, gebrek oan aktiviteit, chronike stress, ûnderlizzende medyske problemen en it folgjen fan 'e oanbefellende makronutriëntberikingen kinne allegear negatyf ynfloed hawwe op gewichtsverlies.

Om gewichtsverlies te maksimalisearjen op in ketogeen dieet, foldwaande sliep krije, stress ferminderje, aktiver wêze en konsumearje heul, fiedend, leech-koalhydraten iten as mooglik.