Nordic Walking is de folsleine lichem, leech-impact-training dy't jo net wisten bestean

Kontint

• De juste Nordic Walking Peallen kieze
• Perfektearje jo Nordic Walking Form
• Wike-lange Nordic Walking Workout Plannen foar begjinners
• As jo ​​​​de technyk leare wolle ...
• As jo ​​jo ferbaarning fan kaloryen maksimalisearje wolle ...
• Resinsje foar

Noardske kuierjen klinkt as de Skandinavyske manier foar it útfieren fan in yntuïtive aktiviteit dy't jo al elke dei dogge, mar it is eins in yntinse full-body training.

De aktiviteit nimt in standert kuier yn it park mei de tafoeging fan Nordic walking peallen, dy't brûkt wurde om it lichem foarút te driuwen. Troch it boppeliif te belûken - wat jo net typysk dogge mei standert kuierjen - wurkje jo jo earms, boarst, skouders en rêch, lykas jo abs, skonken en kont. Yn alles kinne jo oant 80 prosint fan jo spieren wurkje en mear dan 500 kaloaren yn 'e oere ferbaarne, sawat safolle as jo soene dwaan by it joggen, mar mei signifikant minder ynfloed op jo gewrichten.

Hoewol Nordic Walking faaks wurdt brûkt as in manier om te trainen foar langlaufen yn it leechseizoen, is it in ienfâldige en effektive manier wurden foar minsken fan alle fitnessnivo's om aktyf te bliuwen. Tinksto dat Nordic walking de juste oefening foar jo is? Hjir is hoe te begjinnen. (Related: Besykje dizze Walking Butt Workout de folgjende kear dat jo in kuier meitsje)

De juste Nordic Walking Peallen kieze

Bewarje de soarte wêrmei jo skie foar de hellingen. "Jo binne it bêste om peallen te brûken dy't spesifyk binne ûntworpen foar Nordic Walking," seit Malin Svensson, presidint fan Nordic Walking USA yn Santa Monica, Kalifornje. Jo kinne kieze tusken ferstelbere en net -oanpasbere Nordic walking peallen. De ferstelbere ferzjes winkel maklik en kin passe mear as ien brûker; de net-ferstelbere modellen binne oer it algemien lichter en sille net per ongelok op jo ynstoarte. (Asto binne slaan de hellingen, stock op dizze wintersport gear.)

Jo hichte moat ek in wichtige oerweging wêze by it keapjen fan Nordic walking peallen.As jo ​​in set persoanlik testen, hâld dan de grip mei de tip op 'e grûn en de peal fertikaal, earm ticht by it lichem. Yn dizze posysje moat jo elbow 90 graden bûgd wurde. As it net is, dan moatte jo miskien omheech of omleech gean yn grutte, hoewol begjinners dy't tusken maten binne moatte mei it koartere model gean, wat in flüssigere beweging mooglik makket, seit Mark Fenton, in mastercoach fan 'e International Nordic Walking Association. Jo kinne ek ferwize nei LEKI's adviseur foar peallengte fan bedriuw foar bûtenapparatuer, dy't jo jo optimale pealhichte sil fertelle as jo online keapje.

Hjir binne wat peallen om te begjinnen mei jo Nordic walking aventoeren:

• EXEL Urban Skier Nordic Walking Poles (Keapje it, $ 130, amazon.com): Dizze peallen makke fan in lichtgewicht, duorsum koalstofmassa, sadat se sterk binne, mar relatyf ljocht, wat oerset nei grutter komfort en effisjinsje op langere kuiers.
• Swix Nordic Walking Poalen (Keapje it, $ 80, amazon.com): De bêste funksje fan dizze peallen is de ongelooflijk noflike meshriem, dy't sêft fielt tsjin jo hûd sûnder te klam te wurden. De rubberen tips binne in bytsje rûn, net hoeke, sadat se jo net reitsje as se draaie.
• LEKI Traveler Allu kuierpeallen (Keapje it, $ 150, amazon.com): Dizze peallen kinne maklik wurde oanpast om oan jo hichte te foldwaan, sadat jo net te hege peallen hoege te dwaan as jo de ferkearde grutte keapje.

Perfektearje jo Nordic Walking Form

Ja, jo learden de iene foet foar de oare te setten yn pjutten, mar Nordic walking hat wol in lytse learkromme. De grutste útdaging is it koördinearjen fan jo earms en skonken. Hjir is hoe't jo de technyk nagelje. (En besykje dizze training as jo jo behendigheid wolle ferheegje.)

1. Nordic kuierpeallen komme mei rubberen tips, dy't it bêste wurkje op ferhurde oerflakken. As jo ​​rinne yn gers, sân, smoargens of snie, ferwiderje it rubber foar bettere traksje.
2. Begjin by it dragen fan de peallen. Hâld in peal yn elke hân, gryp it licht. Rin mei de peallen oan jo kanten, lit jo earms swaaie yn natuerlike tsjinstelling tsjin jo skonken (dat wol sizze, jo linker earm en rjochter foet yn tandem bewege). Doch dit ferskate minuten, oant it natuerlik fielt.
3. Lykas skuon komme peallen yn links en rjochts modellen. Fyn de juste kant, en glide dan jo hân troch de riem. As d'r in ekstra klittenbandriem is, wikkel it dan feilich om jo pols. Wylst jo Nordic Walking begjinne, iepenje jo hannen en lit de peallen efter dy slepe. (Jo sille dizze stap oerslaan as jo trochgean.) Let op hoe't de peallen efter jo hoeke hoeke.
4. Folgjende, jo plantsje. Plantsje de peallen op 'e grûn, ynstee fan se te slepen. Hâld de gripen licht en hâld de peallen op sawat 45 graden efterút. Hâld jo elbows ticht by jo lichem mei jo earms rjocht, mar ûntspannen. Fokus op it meitsjen fan goed kontakt mei de grûn.
5. Dan drukke jo. As jo ​​nofliker Nordic walking krije, drukke de peallen stevich efterút mei elke stap, en oefenje krêft troch de riem. Druk jo earm foarby jo heup, iepenje jo hân oan 'e ein fan' e earmswing. As elke earm nei foaren komt, pretend as jo nei foaren berikke om immen syn hân te skodzjen.
6. Uteinlik, perfektearje it! Om jo Nordic Walking-workouts te maksimalisearjen, oanpasse jo foarm. Rôlje fan jo hakken troch nei jo teannen. "As ik efter dy stie, soe ik de soal fan jo skoech sjen moatte as jo ôfdrukke," seit Fenton. Hâld in goede posysje (dizze krêfttraining-oefeningen kinne helpe) en leanje wat foarút fan jo enkels. Ferlengje ek jo stap: jo sille in folle earmswaai krije, wylst jo skonken in bettere training jouwe.

Wike-lange Nordic Walking Workout Plannen foar begjinners

As jo ​​​​de technyk leare wolle ...

snein

• Schwierigensnivo: Maklik
• 30 minuten: Fokus op in folslein, mar noflik bewegingsberik yn jo earms.

moandei

• Schwierigensnivo: Matich
• 30 minuten: Druk krêftich mei de peallen wylst jo in fluch tempo hâlde. Hâld jo eagen foarút op 'e hoarizon, sadat jo kin gelyk is; foarkomme dat jo jo skouders hingje.

Tiisdeiy

• Schwierigensnivo: Maklik
• 30 minuten: Gean de peallen oer en jou jo earms in skoft.

Wednesdayy

• Schwierichheidsnivo: Maklik
• 45 minuten: Konsintrearje op foarm tidens dizze Nordic Walking sesh. Bereik jo palm foarút as skodde de hân mei immen, hâld de elmboog licht bûgd. Foar in folsleine push-off, triuw jo hân foarby jo heup.

Tongersdeiy

• Schwierigensnivo: Maklik
• 30 minuten: Itselde as op snein.

freed

• Ut (Psst ... hjir is hoe't jo in juste rêstdei kinne ôflûke.)

sneon

• Schwierichheidsnivo: Maklik te Moderate
• 45 minuten: Fyn in rûte wêrmei jo sawat de helte fan 'e tiid heuvels kinne wurkje. Omheech, ferlingje jo stap en lean wat foarút. Downhill, ferminderje jo stride wat.

As jo ​​jo ferbaarning fan kaloryen maksimalisearje wolle ...

Sunday

• Schwierichheidsnivo: Maklik
• 30 minuten: Fokus op in folslein, mar noflik berik fan beweging yn jo earms yn dizze Nordic walking workout.

Monday

• Schwierichheidsnivo: Matich
• 50 minuten: Nei 20 minuten maklik noardlik kuierjen, doch begrinzingsoefeningen (by útstek op gers); nimme ekstra lange stappen foar de lingte fan in fuotbalfjild, ride de foarste knibbel omheech en triuwe krêftich mei peallen. Herstel foar deselde ôfstân en werhelje; trochgean foar 15 minuten, dan rinne op in matige tempo foar 15 minuten. (Related: De bêste bûtentraining om jo routine te mingjen)

Tidei

• Schwierigensnivo: Maklik
• 30 minuten: Sla de peallen oer en jou jo earms in skoft.

Woansdeiay

• Schwierigensnivo: Maklik te Moderate
• 60 minuten: Rinne op rôljend terrein. Omheech, ferlingje jo stap en lean wat foarút. Downhill, ferminderje jo stride wat.

Tongersdeiy

• Schwierigensnivo: Maklik
• 40 minuten: Fokus op posture. Hâld jo eagen foarút op 'e hoarizon, sadat jo kin gelyk is; foarkomme dat jo jo skouders bûgje.

freed

• Off (Gjin fan fan stilsitte? Jo moatte net as jo mei in aktive hersteltiid rêstdei.)

Saturday

• Schwierigensnivo: Maklik oant matearje
• 75 minuten: Rinne op paden (ideaal) of bestrating; bouwe oant 3 oeren Nordic Walking.

Resinsje foar