5 redenen dat ik molkfrij gie - En it mielplan fan 7 dagen dat my holp it te dwaan

Kontint

• 1. Akne
• 2. Fertering
• 3. Gewichtsferlies
• 4. Skildklier
• 5. Candida

Wat bart der as in persoanlike chef en selsbeneamde foodie beslút suvel te slûpen? Ien frou leit út wêrom't se einlings ôfskied naam fan Camembert en crème - {textend} en ûntduts wat noflike ferrassingen.

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

As jonge milennial wenne yn New York City, is goed iten en prioritearjen fan myn sûnens makliker sein dan dien.

Oft ik in stikje pizza yn 'e lette nacht pakte of by in pint fan Ben en Jerry siet, ik sette mysels net altyd earst as ik wist dat ik soe moatte. Nettsjinsteande in fegane restauranteigner, priveekok, en sels ferklearre foodie, hie ik myn striid mei iten.

Uteinlik realisearre ik my dat ik nei iten sjoch om myn sûnens, myn lok en myn libbensûnderhâld te behâlden. Ik fûn dat in better begryp fan wat ik yn myn lichem sette my úteinlik holp in bettere relaasje te foarmjen mei myn sûnens - {textend} en iten yn 't algemien.

Dat is hoe't ik besleat suvel op te jaan.

De typyske reaksje as immen fertelt wat te eliminearjen út har dieet - {textend} iets wêr't se fan hâlde - {textend} is faak teloarstelling en ûntkenning. Us itengewoanten binne sa yngreven en herfoarming fan dizze gewoanten kin útdaagjend wêze, mar de manier wêrop wy mei dizze útdaging omgeane is wat ús helpt te ûntwikkeljen.

Binnen it lêste jier bin ik opholden mei suvel iten. Ik joech myn leafste Ben en Jerry's op!

Wie it dreech? It easke wat proef en flater, mar wie net hast sa dreech as jo ferwachtsje koene. Wie it it wurdich? Absolút. Ik haw wichtige feroaringen sjoen yn myn hûd, hier, spiisfertarring, stimming, algemiene enerzjy, en sels gewicht. Myn spikerbroek bedankt my - {textend} tegearre mei elk diel fan myn lichem.

Hjir binne fiif wichtige redenen dat ik besleat om oer te gean op in suvelfrij dieet. En as jo ynteressearre binne om de oerstap sels te meitsjen, haw ik myn ynlaadbere 7-dei suvelfrije mielplan opnommen oan 'e ûnderkant, fol mei lekkere resepten en alles wat jo nedich binne om jo te begjinnen!

1. Akne

Ik haw al jierren akne. Sûnt my suvelfrij wie, is myn hûd noait dúdliker west. Akne is in inflammatoire tastân. Oalje sit yn poaren fêst, wêrtroch baktearjes groeie yn 'e follikels. It feroarsake dan ûntstekking, dy't feroaret yn akne.

Suvel is in wichtige oarsaak fan oaljes yn it lichem en helpt ûntstekking groeie. In protte faktoaren kinne akne fergrutsje - {textend} suvel is net altyd de oarsaak. Eksperimintearjen mei dieet is it besykjen wurdich en in reis nei de dermatolooch kin ek helpe om serieuzere problemen út te sluten.

2. Fertering

Myn spiisfertarring waard folle konsistenter - {textend} gjin problemen mei opblaasd of cranky darm. As jo ​​lichem laktose net kin ôfbrekke, binne gas en opblazen faak it resultaat. As jo ​​tefolle laktose konsumearje, kin it jo dikke darm oanstekke en diarree kin ûntstean.

In tip: Keapje gjin pasteurisearre molke mei ultra hege temperatuer dy't noait min giet. Dat is net natuerlik en wierskynlik net wat jo yn jo lichem wolle stekke.

3. Gewichtsferlies

Eliminearjen fan suvel kin helpe by gewichtsverlies. Molke, gewoane yoghurt, en oare net-swiete suvelprodukten befetsje laktose, in natuerlike sûker, wylst oare suvelprodukten tafoege sûker kinne befetsje.

As jo ​​besykje koppige búkfet te ferliezen, kin eliminearjen fan alle sûker echt helpe. Wylst gewichtsverlies foar my gjin persoanlik sûnensdoel wie, bin ik no dei 4 sûnder sûker.

4. Skildklier

Suvelprodukten binne slymfoarmend en it aaiwyt yn suvel is fûn om ûntstekking te ferheegjen yn fitale dielen fan it lichem lykas de skildklier en it spiisfertarringskanaal.

Sûnt it besunigjen fan suvel hawwe ik ferbetteringen opmurken yn myn metabolisme en enerzjynivo's - {textend} dy't beide kinne wurde keppele oan skildklier sûnens. Ik drinke ek alle dagen friske geperst selderysop op in lege mage om myn lichem te alkalisearjen en as in previntive maatregel foar problemen mei skildklier.

5. Candida

Suvel is ien fan 'e fiedsels om te foarkommen as jo in risiko hawwe Candida oergroei. Suvel is west, wat de groei kin befoarderje fan ungewoane darmbaktearjes dy't keppele binne oan guon chronike sykten as omstannichheden, ynklusyf lekkende darm.

De molke dy't wy konsumearje is pasteurisearre en homogenisearre, en syntetyske fitaminen wurde typysk tafoege. Dizze ûnnatuerlike tafoegings kinne gistfergrutting feroarsaakje dy't keppele is oan Candida, Yntflammaasje-feroarsake iten as suvel - {textend} as se problemen feroarsaakje yn it spiisfertarringskanaal - {textend} kin liede ta diarree, hoofdpijn en wurgens.

Uteinlik in pear oanwizings oer hoe't ik troch it proses gie fan suvel fan suvel, wylst ik noch myn lichem fiede en mysels genietsje koe fan hearlik iten.

• Suvelfrije ferzjes fine fan myn favorite fiedsels. It is makliker dan ea om suvelfrije produkten yn 'e measte winkels te finen - {textend} en as priveekok is ien fan' e meast frege menu's dy't ik tariede suvelfrij, dat ik waard al tapast yn guon kreative resepten.
• In iepen geast hâlde. Guon fan 'e favorite swappen sûnder suvel fan myn kliïnten omfetsje blomkoal pizza-korst, cashew-tsiis en amandelmolke. As jo ​​net wis binne hoe't jo guon fan jo favorite iten sûnder suvel moatte ite, besykje dan earst ien of twa lytse feroaringen - {textend} lykas amandelmolke op jo granola - {textend} en faze dan stadichoan de mear útsprutsen items yn. Jo sille ferrast wurde oer hoe lekker in protte fan dizze opsjes binne.
• Opname fan fiedingsrike iten. Tafoegjen fan iten as broccoli, boerenkool, paardebloemgrienten en spinaazje yn jo deistich dieet kin helpe by it behâlden fan de wichtichste fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is, lykas fitamine D, kalsy en proteïne. D'r binne genôch oare fiedings dan suvel dat wy kinne konsumearje om nedige fiedingsstoffen te leverjen. Eins kinne mar trije paranoten per dei helpe om it lichem te alkalisearjen en alle ongewenste ûntstekking te kalmeren.

Tink derom dat oergean nei in suvelfrij dieet sa stadichoan kin wêze as jo wolle foar jo sûnens en libbensstyl. As jo ​​earst mei beide fuotten wolle springe lykas ik de neiging om te dwaan, binne hjir in pear keukenwiksels dy't ik makke en oanbefelje:

• Dûk de molke fan 'e kij en befetsje jo koelkast mei amandelmolke of kokosmelk. Soargje derfoar dat se net swiet binne as jo tafoege sûker wolle foarkomme.
• Sa pynlik as dit kin wêze, smyt al it iis derút. Besykje in sûnere opsje lykas So Delicious of Halo Top amandel molkeiis.
• Lager op voedingsgist. It is natuerlik leech yn natrium en kaloryen, plus it is fetfrij, sûkerfrij, glutenfrij en fegane.
• Nuts opnimme lykas cashewnoten en paranoten om te helpen mei needsaaklik proteïne.
• Laad jo favorite farske fruchten en grienten op - altyd {textend}!
• Foar al myn tsiisleafhawwers: Besykje rau cashew-tsiis, dat is net allinich fiedingsstof ferpakt, mar ek kaloryfreonlik.
• En as lêste, mar net minste, myn persoanlike favorite ding: Hâld in soad kokosnútwetter by de hân om de heule dei te hydratearjen.

Tsiis is faaks it dreechste offer foar minsken dy't suvel opjaan. It is in deistich haadstik, en iten lykas Parmesan-infused pesto, cheesy paninis, romige ricotta lasagna, en de altyd populêre pizza meitsje it mear yn ús búken dan wy wolle tajaan. Mar beskôgje de potensjele foardielen foar sûnens foardat jo sizze: "Ik kin gjin tsiis opjaan!"

Mei in bytsje mielfoarsjenning en in pear kreative swaps wurdt it muoite. En yn myn ûnderfining is it it wurdich.

Unthâld gewoan, sprek mei in medyske profesjonele foardat jo molkfrij geane. Suvel is wichtich foar sûnens fan 'e bonken en leveret in protte fiedingsstoffen dy't fan libbensbelang binne foar de sûnens en it ûnderhâld fan jo lichem. In fiedingsdeskundige as dokter kinne jo miskien helpe te besluten wat it bêste foar jo is.

As jo ​​ynteressearre binne yn suvel fan suvel, haw ik in 7-dei molkfrij mielplan makke om it super maklik te meitsjen. Download hjir.

Julia Chebotar is in natueropfieder, kok, sûnenscoach en wellnessekspert. Se leaut dat in sûne libbensstyl giet oer lykwicht en stimuleart har kliïnten biologyske en seizoensbelibjende produkten te konsumearjen. Julia helpt kliïnten gewoanten oanmeitsje en dat hawwe in grutte ynfloed op sûnens, gewicht en enerzjy. Ferbine mei har op har webside,Instagram, en Facebook.