10 Natuerlike manieren om better te sliepen

Kontint

• 1. Untwikkelje in slieproutine
• 2. Ferpleats it!
• 3. Feroarje jo dieet
• 4. Net smoke
• 5. Sis nee tsjin in nachtkastke
• 6. Wurd in Luddite in oere foar bêdtiid
• 7. Hakje it bêd
• 8. Hâld it matich, net tropysk
• 9. Swart it út
• 10. Brûk jo bêd allinich foar sliepen
• Food Fix: Iten foar bettere sliep

Krij de sliep dy't jo nedich binne

Neffens de sliept mear dan ien tredde fan 'e Amerikaanske folwoeksenen gewoanwei minder dan seis oeren de nacht. Dat is min nijs, om't de foardielen fan adekwate sliep fariearje fan bettere hertsûnens en minder stress oant ferbettere ûnthâld en gewichtsverlies.

Stopje mei koffein op te laden of yn 'e sliep te slûgjen en brûk ús toptips om te helpen it sluten each te krijen dat jo nedich binne om jo sûnens te behearjen.

1. Untwikkelje in slieproutine

It liket ferleidlik te wêzen, mar sliepe oant sneontemiddei sil jo biologyske klok allinich fersteure en mear sliepproblemen feroarsaakje. Elke nacht tagelyk nei bêd gean, ek yn 'e wykeinen, fakânsjes en oare frije dagen helpt jo jo ynterne sliep / wekkerklok te fêstigjen en fermindert de hoemannichte tossen en draaien om yn sliep te fallen.

2. Ferpleats it!

Undersikers yn 'e ôfdieling Neurobiology en Fysiology fan' e Noardwest-Universiteit melden dat earder sittende folwoeksenen dy't fjouwer kear yn 'e wike aerobe oefening krigen, har sliepkwaliteit ferbettere fan min nei goed. Dizze eardere bankappels rapporteare ek minder depressive symptomen, mear fitaliteit, en minder slieperij oerdeis. Soargje der gewoan foar dat jo jo trainingssession ferskate oeren foar it sliepen gean ynpakke, sadat jo net te opnij binne om in goeie nachtrêst te krijen.

3. Feroarje jo dieet

Knip it iten en drinken dat kafee befetsje, lykas kofje, tee, frisdrank, en sûkelade út, healwei de middei. Meitsje it diner jo lichtste miel, en einigje it in pear oeren foar it sliepen gean. Sla pittich of swier iten oer, dat jo wekker kinne hâlde mei soerbrân of spijsvertering.

4. Net smoke

In fûn dat smokers fjouwer kear faker net sa goed útrêste fiele nei in folsleine nachtrêst as net-smokers. Undersikers fan 'e Johns Hopkins University School of Medicine jouwe dit ta oan it stimulearjende effekt fan nikotine en it weromlûken fan' e nacht derfan. Smoken fergruttet ek sliepapneu en oare sykhelsteuringen lykas astma, wat it lestich kin meitsje om rêstige sliep te krijen.

5. Sis nee tsjin in nachtkastke

Alkohol fersteurt it patroan fan sliep en harsegolven dy't jo moarns ferfarskje fiele. In martini kin jo yn earste ynstânsje helpe te slûgjen, mar as it ienris ferdwûn is, wurde jo wierskynlik wekker en hawwe it in hurde tiid om werom te sliepen, neffens Mayo Clinic.

6. Wurd in Luddite in oere foar bêdtiid

In enkête fan National Sleep Foundation (NSF) die bliken dat hast alle dielnimmers in soarte fan elektroanika brûkten, lykas in televyzje, kompjûter, fideospultsje as mobyltsje, binnen it lêste oere foardat se nei bêd gongen. Dat is in min idee. Ljocht fan dizze apparaten stimuleart it brein, wêrtroch it hurder wurdt om te rinnen. Set jo gadgets in oere foar bêdtiid fuort om rapper yn sliep te fallen en geselliger te sliepen.

7. Hakje it bêd

In stúdzje útfierd troch Dr. John Shepard fan Mayo Clinic fûn dat 53 prosint fan húsdierbesitters dy't sliepe mei har húsdieren elke nacht sliepfersteuring ûnderfine. En mear as 80 prosint fan folwoeksenen dy't mei bern sliepe hat problemen om in goeie nachtrêst te krijen. Hûnen en bern kinne guon fan 'e grutste bêdhoggen wêze, en guon fan' e minste sliepers. Elkenien fertsjinnet syn eigen sliepplak, dus hâld hûnen en bern út jo bêd.

8. Hâld it matich, net tropysk

Tachtich graden kinne geweldich wêze foar it strân, mar it is nachts min foar de sliepkeamer. In matige keamer is geunstiger foar sliepen as in tropyske. De NSF advisearret in temperatuer earne om 65 graden Fahrenheit. Troch in lykwicht te meitsjen tusken de thermostaat, it bedbedekken, en jo slieppeklean sil jo kearntemperatuer ferminderje en jo helpe om flugger en djipper te sliepen.

9. Swart it út

Ljocht fertelt jo harsens dat it tiid is om wekker te wurden, dus meitsje jo keamer sa tsjuster mooglik foar sliep. Sels in lytse hoemannichte ljocht fan jo mobyltsje as kompjûter kin de produksje fan melatonine (in hormoan dat helpt by it regulearjen fan sliepsyklusen) en algemiene sliep fersteure.

10. Brûk jo bêd allinich foar sliepen

Jo bêd moat wurde assosjeare mei sliepen, net wurkje, iten, of tv sjen. As jo ​​nachts wekker wurde, skeakelje dan jo laptop of tv oan en doch wat kalmerend as meditearje of lêze oant jo wer slûch fiele.

Sliep is in prachtich ding. As jo ​​fiele dat jo net genôch sliepe krije, of net genietsje fan kwaliteare sliep, kinne dizze ienfâldige oanpassingen helpe bydrage oan in mear rêstige nacht.

Food Fix: Iten foar bettere sliep