3 Oplossingen foar natuerlike migraine -reliëf

Kontint

• 1. Besykje Akupunktur
• 2. Fyn jo stress swiete plak
• 3. Bliuw op skema
• Resinsje foar

Jo holle docht sear. Eins fielt it ûnder oanfal. Jo binne mislik. Jo binne sa gefoelich foar ljocht dat jo jo eagen net kinne iepenje. As jo ​​​​dat dogge, sjogge jo spots of waas. En dit duorret al fiif oeren. (Sjoch: Hoe kinne jo it ferskil fertelle tusken in hoofdpijn en in migraine)

Dat binne mar in pear fan 'e symptomen fan migraine, in tastân dy't ynfloed hat op mear dan 39 miljoen minsken yn' e FS, wêrfan 75 prosint froulju binne. (Mear hjir: Ik lij oan chronike migraines - Hjir is wat ik winskje dat minsken wisten)

Dokters binne net wis wat de tastân feroarsaket, mar it nijste ûndersyk jout oan dat it te sensibilisearre harsensnerven kin wêze, seit Elizabeth Seng, Ph.D., in associate professor oan Yeshiva University en it Albert Einstein College of Medicine yn New York.Froulju mei migraine moatte in spesjalist sjen foar in behannelingplan, mar dizze saakkundige tips foar natuerlike migraine-reliëf kinne ek helpe om symptomen te foarkommen en te ferminderjen.

1. Besykje Akupunktur

Akupunktur kin like effektyf wêze as konvinsjonele behannelingen by it ferminderjen fan migraine -pine, in stúdzje yn it tydskrift Headache fûn. "Migrainepasjinten hawwe hyperaktive neuroanen dy't troch ûntstekking kinne wurde trigger," seit Carolyn Bernstein, M.D., in associate neurolooch by Brigham and Women's Hospital yn Boston. "Akupunktur fermindert ûntstekking en kin de earnst fan in migraine foarkomme of ferminderje." (Mear hjir: Itetysk-oanbefelle iten dat jo sil helpe herstellen fan in migraine)

2. Fyn jo stress swiete plak

"Stress is in mienskiplike migraine-trigger," seit Seng. In spike kin liede ta migraine, en dat kin ek in hommelse falle. Yn feite, it tydskrift Neurology meldt dat jo risiko foar in migraine -oanfal fiif kear heger is yn 'e earste seis oeren nei't stressnivo's falle. Stresshormonen lykas cortisol beskermje tsjin pine; in hommels fermindering kin de betingst útsette. (Ek kin jo bertekontrôle migraine feroarsaakje dy't betsjutte kinne dat jo risiko binne foar serieuze komplikaasjes.)

Jo hawwe heard it in miljoen kear, en do silst hearre it wer; besykje mindfulness -meditaasje. Neist dat jo rêstiger meitsje, kin it natuerlike migraine -reliëf leverje. "It helpt minsken har oandacht te kontrolearjen, wêrtroch migraine -pasjinten har symptomen kinne ôfstimme," seit se. Besykje de kalme meditaasjeapp ($ 70 per jier), as ien fan dizze oare grutte meditaasjeapps foar begjinners.

3. Bliuw op skema

Wês sa konsekwint mooglik mei jo sliep-, iten- en oefenroutine, seit Amaal Starling, MD, in assistint heechlearaar neurology oan 'e Mayo Clinic yn Phoenix. Dy trije gewoanten beynfloedzje hormoannivo's, honger en stimming, en in ferskowing yn ien gebiet is genôch om in oanfal út te setten. Gean nei bêd en wekker elke dei op deselde tiid, yt op in konsekwint skema, en oefenje foar 20 minuten trije oant fjouwer dagen yn 'e wike. (Related: Wêrom konsistinsje it wichtichste ding is foar it berikken fan jo sûnensdoelen)

Jo hawwe miskien heard dat kafee in goede natuerlike opsje is foar migraine -reliëf, mar dat wurket allinich as jo in lyts bedrach hawwe. Eins is it it bêste om net mear dan twa bekers kofje per dei te drinken. In nije stúdzje yn 'e Amerikaansk tydskrift foar medisinen fûn dat trije of mear mokken jo kânsen kinne ferheegje foar it ûntwikkeljen fan in hoofdpijn.

Shape Magazine, nûmer fan novimber 2019

Resinsje foar