9 manieren om josels te motivearjen om te wurkjen as jo mentaal stride

Kontint

• 1. Plan jo heule dei út
• 2. Meitsje listen - en bliuw derby
• 3. Brek alles yn lytse stappen
• 4. Kontrolearje mei josels en wês earlik
• 5. Doch in resinsje fan jo foarútgong
• 6. Nim fiif
• 7. Meitsje in motivearjende wurkspyllist
• 8. Sjoch wat jo ite (en drinke)
• 9. Draach jo favorite outfit

It sprekwurd "Begjin is it dreechste ding" bestiet mei goede reden. Begjin fan elke taak kin in soad mear motivaasje freegje dan de taak trochgean as jo ienris momentum en fokus hawwe.

As jo ​​dy dei tafallich ek beklamme of mentaal wrakselje, kin sels de ienfâldichste dingen, lykas in e-post werombringe of in ôfspraak plannen, fiele ûnmooglik.

Gelokkich binne d'r lytse dingen en hacks dy't jo kinne dwaan om mear boppe-op jo taken te fielen, sels as jo net op in peak mentale steat binne.

Folgjende kear as jo problemen hawwe troch jo taaklist of deistige ferantwurdlikheden op it wurk of thús te krijen, besykje ien fan dizze techniken om wer motivearre te wurden.

1. Plan jo heule dei út

As taken jo stoarje sûnder struktuer, kin it oerweldigjend fiele en allinich tafoegje oan jo striid. Tiidbehear is wichtich yn dizze situaasjes.

“Nim in oere, in dei, wat jo taak ek tastiet, en skriuw in deistige rûtine út. In foarbyld kin oefening wêze yn 'e iere moarn, reagearje op e-post foar 10 minuten, folgje letter dy moarns ferfolchoproppen nei kliïnten, nim in kuier troch jo gebou om in feroaring fan lânskip te krijen, ensfh.

Struktureer it hoe't jo wolle, mar wizigje spesifike oeren fan 'e dei oan spesifike taken,' fertelt Nick Bryant, in mentale sûnenssoarch.

In hantlieding foar jo dei meitsje makket de taken folle behannelberer. Jo kinne it plannen mei de kalinder op jo tillefoan, mei warskôgings om jo te herinnerjen as jo stopje en trochgean nei in nije taak, of in spesjale app brûke foar organisearjen.

2. Meitsje listen - en bliuw derby

As it giet om listen, koe it âlde sprekwurd "Fake it till you make it" net geskikter wêze. Krekt de ienfâldige hanneling fan opskriuwe wat jo moatte dwaan kin motivaasje opsmite en jo better en produktiver meitsje.

As jo ​​jo beklamme of benedich fiele, kin gewoan troch guon fan dy gedachten yn jo holle op papier te draaien, se in soad minder oerweldigje.

“Listjes meitsje dy't produktiviteit oanmoedigje of ôfliedingen ferminderje, kinne jo helpe om te fokusjen sels as jo geast it net fielt.Begjin mei de taken dy't jo genietsje of goed binne om jo te helpen motiveare te bliuwen en de tiid dy't jo op it wurk besteegje te maksimalisearjen, "fertelt Adina Mahalli, in sertifisearre geastlike sûnenssoarch en profesjonele famyljesoarch, Healthline.

3. Brek alles yn lytse stappen

As jo ​​listen meitsje, ferdiel elke taak yn lytse, skynber mear útfierbere taken.

"As jo ​​elk fan 'e list oerstekke, krije jo elke kear in dopamineferheging," fertelt Christina Beck, de lieding fan' e mienskip foar Supportiv, Healthline. "Dat in searje koarte bursts dêrfan sil jo troch in searje koarte taken krije. Dit effekt sil net heul lang duorje, mar it is genôch in ympuls om jo troch te krijen as jo net motiveare binne. "

As jo ​​rappe, lytse dingen hawwe dy't jo kinne berikke, is it makliker om te motivearjen, hoe min jo ek tinke dat jo yn steat binne.

4. Kontrolearje mei josels en wês earlik

Fielst dy ferbaarnd, hongerich of toarstich? Miskien binne jo stress oer wat thús of komme jo del mei in kjeld. Dizze ûngemaklike steaten kinne taken folle hurder fiele om te berikken.

“Yn dy tiden moat in yndividu identifisearje wat der yn 'e wei komt. Allinich kinne se foarút gean, "fertelt Lynn Berger, in fergunning adviseur foar mentale sûnens en karriêre, Healthline.

Wylst it behanneljen fan in legitime saak fan burn-out langer, mear trochdachte feroaringen fereasket, kinne oaren lykas honger fluch wurde fersoarge. Wês net bang om echt te analysearjen hoe't jo fiele en wat kin wurde dien om te helpen.

5. Doch in resinsje fan jo foarútgong

"As ik my oerweldich fiel troch hoefolle ik op myn wurkplak moat dwaan, is myn bêste strategy om in wyklikse resinsje út te fieren. Troch tiid te meitsjen om te sitten, kontrolearjende treffende taken en erkenning fan foltôging fan oare taken, krij ik in gefoel fan foltôging foar wat ik haw berikt en dúdlikens oer wat ik noch moat dwaan. Dit is in geweldige manier om it gefoel fan oerweldiging te ferminderjen dat wy faaks kinne fiele, "fertelt Dr. Mark Lavercombe, in spesjalist dokter, medyske oplieder, en skriuwer by The Productive Physician, Healthline.

It is maklik te oersjen hoefolle jo hawwe berikt. De tiid nimme om alle dingen troch te gean dy't jo dy dei of wike al ôfmakke hawwe, kinne jo in grut gefoel fan reliëf jaan en sels - doar ik it sizze - motivaasje.

Wittend hoe yn steat jo binne, biedt sin dat jo dingen kinne oernimme dy't miskien al ofgryslik of ûnmooglik ferskynden.

6. Nim fiif

Oft jo in snelle kuier meitsje om it blok, wat streken dogge oan jo buro, of in drankje krije mei wetter, jou josels fiif minuten frij fan 'e druk om te wurkjen.

“Sels mar in pauze fan fiif minuten fan wat jo dogge, kin jo helpe om opnij te fokusjen as jo mentaal wrakselje op it wurk. Stel brekken yn jo dei oan 'e kant om jo emoasjes te genietsjen. Hjirmei kinne jo ferfarsk en produktyf weromkomme nei jo taak, ”seit Mahalli.

Se erkent dat guon minsken mear pauzes nedich binne as oaren. Dat, lykas altyd, josels fergelykje mei jo meiwurkers is gjin goed idee.

7. Meitsje in motivearjende wurkspyllist

In protte minsken hawwe in beskate spyllist wêr't se elke kear nei harkje as se in taak trochdrukke moatte of in hurde taak dien krije (ik harkje no direkt nei myn eigen skriuwspylist!). Troch in konsekwinte dekôr te hawwen foar jo wurk, kin it jo helpe yn 'e juste tinkwize te kommen en sels helpe jo faker ûntspannen te fielen as jo jo ôf, unmotiveare, of gewoan benaud fiele.

Oft it no in generike spyllist is dy't jo downloade op Spotify of fine op YouTube of in gearstalde list mei ferskes dy't jo leuk fine, bliuw derby. Foegje sa no en dan in pear nije ferskes ta om jo oandacht te hâlden.

8. Sjoch wat jo ite (en drinke)

Wylst jo kinne oergean nei kafee as in manier om de heule dei troch te gean, is tefolle kafee miskien net it bêste ding om fokus te bliuwen.

“Op it lêst sil oerkafininaasje it gefoel oerdriuwe om mentaal bewolkt en ûnfokus te wêzen. It kin jo sels senuweftich en jitterich meitsje - it lêste wat jo nedich binne as jo besykje produktiver te wêzen, "fertelt Dr. John Chuback, auteur fan" Meitsje jo eigen ferdomde tsiis, "fertelt Healthline.

Ek moatte jo wierskynlik besykje te besunigjen op iten en drinken dy't heech binne yn ienfâldige sûkers. Dit omfettet dingen lykas frisdrank, snoep en oare swiete lekkernijen. Dizze binne yn moderaasje OK, mar tefolle tafoege sûker kin liede ta in bloedsûkerpyk en crash, wêrtroch jo irritabel en mistich fiele sille.

"Eat in goed útbalansearre dieet sintraal om meager boarnen fan aaiwyt, farske grienten (by foarkar gestoomde), en lytse hoemannichten komplekse koalhydraten fan hege kwaliteit lykas quinoa, folsleine korrels en brune rys," seit Chuback.

9. Draach jo favorite outfit

As jo ​​beklamme of benaud binne, of gewoan fier fan 'e ynmekoar setten persoan dy't jo wolle wêze, kinne klean en aksessoires in grut ferskil meitsje. Oft it no in shirt is wêr't jo absolút fan hâlde of in jurk wêryn't jo super fertrouwen fiele, dy lytse burst fan sichtbere posityfens kin jo de nocht jaan dy't jo nedich binne.

Plus, it meitsjen fan 'e muoite om josels oan te kleien en moarns dyn hier of make-up te dwaan, kin jo helpe om wat mear organisearre te fielen, wat kin helpe as jo fiele dat de rest fan jo libben in rommel is.

Besykje in leuke accessoire te hâlden, lykas in horloazje, sjaal of armband, op it wurk om oan te setten as jo jo midden yn 'e dei min begjinne te fielen, sadat jo in bytsje burst fan fertrouwen en kreativiteit kinne krije.

Wa wit. Mei in ympuls is miskien om útein te setten ommers net it dreechste ding.

Sarah Fielding is in New York City-basearre skriuwster. Har skriuwen is ferskynd yn Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, en OZY wêr't se sosjale gerjochtigheid, mentale sûnens, sûnens, reizen, relaasjes, ferdivedaasje, moade en iten behannelet.