Wat is mindful Parenting?

Kontint

• Wat it betsjuttet foar âlder bewust
• Wichtige faktoaren fan mindful parenting
• Foardielen fan mindful parenting
• Foarbylden fan mindful parenting
• Baby sil net sliepe?
• Peuter dy't in tantrum smyt by de winkel?
• Bern wegerje te iten?
• Ferskillen mei oare âldensstilen
• Hoe mindful âlder
• De takeaway

Hawwe lytse bern thús? As jo ​​in bytsje bûten kontrôle fiele en wat ekstra begelieding nedich binne, binne jo net allinich.

Doch tusken alle potûngelokken, moarns moarns wekker, sibben spatsjes, en wachtsjen yn 'e foarskoalske pick-up line, litte wy earlik wêze - jo hawwe wierskynlik in bytsje enerzjy oer om lêsboeken fol mei advizen te lêzen.

Tagelyk is mindfulness alle buzz, en guon minsken nimme it op yn har âlderfilosofy. Dizze nuttige strategie is miskien net sa'n min idee - dat wy jouwe jo in koarte oersjoch fan mindful parenting en wêrom't it de muoite wurdich is om in ekstra momint te nimmen om te sykheljen de folgjende kear as jo in situaasje tsjinkomme dy't bûten frustrearjend is.

Wat it betsjuttet foar âlder bewust

Op himsels is mindfulness in praktyk om yn it momint te libjen. It betsjuttet dat jo bewust binne fan wêr't jo binne yn 'e wrâld, wat jo tinke, en hoe't jo jo fan binnen en bûten fiele.

Net allinich dat, mar mindfulness giet ek oer it sjen nei de wrâld - jo wrâld - mei minder oardiel en mear akseptaasje. It idee om bewustwêzen te bringen nei it hjoeddeiske momint is de kearn fan Boeddhistyske meditaasje, en it is ieuwenlang beoefene en studearre.

It idee fan mindful parenting spesifyk hat sûnt west. Yn essinsje past it de begjinsels fan mindfulness ta op 'e protte situaasjes yn jo famylje dy't bytiden in bytsje gek fiele kinne.

It doel fan mindfulness te bringen by âlders is omtinken te beantwurdzjen op it gedrach of aksjes fan jo bern fersus gewoan te reagearjen. Jo wurkje om akseptaasje te hawwen foar jo bern en op jo beurt foar josels. Jo relaasje op dizze manier koesterje kin jo bân fersterkje en liede ta oare foardielen.

Dit is net te sizzen dat in mindful âlder altyd betsjuttet posityf tinke.

Wy litte jo in lyts geheim yn - âlders sille noait alle sinneskyn wêze en glimket en bern ite sûnder klacht wat jo foar it diner hawwe regele.

Yn plak dêrfan giet it oer echt meidwaan oan it hjoeddeiske momint en it litten fan emoasjes of trauma út it ferline of takomst jo ûnderfining kleurje of - wichtiger - jo reaksje, Jo kinne noch reagearje mei lilkens of frustraasje, mar it is fan in mear ynformeare plak ynstee fan ien dat suver automatysk is.

Wichtige faktoaren fan mindful parenting

In grut part fan wat jo miskien skreaun fine oer mindful parenting rjochtet him op trije haadkwaliteiten:

• bewustwêzen en oandacht foar it hjoeddeiske momint
• yntinsjonaliteit en begryp fan gedrach
• hâlding - nonjudgmental, meilijen, akseptearje - yn antwurd

Dit klinkt allegear goed, mar wat betsjuttet it krekt?

Om it noch fierder ôf te brekken, omfetsje de measte ideeën fan mindful parenting dizze:

• Harkje. Dit betsjut wier harkje en observearje mei jo folsleine oandacht. Dit kin in heul soad geduld en praktyk nimme. En harkjen strekt him út nei de omjouwing. Nim alles yn - de gesichten, geuren, lûden - om jo en jo bern hinne.
• Nonjudgmental akseptaasje. It benaderje de situaasje sûnder oardiel foar jo gefoelens of de gefoelens fan jo bern. Wat is gewoan is, Net-oardiel giet ek oer it litten fan unrealistyske ferwachtingen fan jo bern. En, op it lêst, is it dizze akseptaasje fan "wat is" dat is it doel.
• Emosjonele bewustwêzen. Bewustwêzen bringe oan ynteraksjes tusken âlders wreidet út fan 'e âlder nei it bern en werom. Modellering fan emosjoneel bewustwêzen is de kaai om jo bern itselde te learen. D'r binne altyd emoasjes dy't situaasjes beynfloedzje, oft se in lange tiid lyn binne foarme of flotter binne.
• Selsregulaasje. Dit betsjut dat jo emoasjes gjin direkte reaksjes litte litte, lykas gjalpen as oare automatyske gedragingen. Koartsein: It is tinken foardat jo hannelje om oerreaksje te foarkommen.
• Begrutsjen. Eartiids kinne jo it net iens wêze mei de aksjes of gedachten fan jo bern, mar mindful parenting stimuleart âlders om begrutsjen te hawwen. Dit omfetsje empatysk te wêzen en begryp foar de posysje fan it bern yn it momint. Meilijen strekt him ek út nei de âlder, om't d'r úteinlik minder selsferwyt is as in situaasje net draait lykas jo hope.

Relatearre: Generaasjeknop: âlder as in pro yn it digitale tiidrek

Foardielen fan mindful parenting

D'r is in protte stúdzjes dy't hawwe sjoen nei mooglike foardielen yn ferbân mei mindfulness en mindfulness parenting. Foar âlders kinne dizze foardielen omfetsje it ferminderjen fan stress en stimmingssteuringen, lykas depresje en eangst.

Ien lyts ferkende dizze foardielen sels foar swangere froulju yn har tredde trimester. (Ja! Jo kinne profitearje foardat it âlderlik echt begjint!) De froulju dy't dwaande wiene mei mindfulness hienen folle minder eangst en rapporteare minder gefallen fan negative stimmingen.

Noch ien liet sjen dat dit foardiel kin útwreidzje nei it algemiene wolwêzen fan âlders en famylje. Hoe? Tafoegjen fan mindfulness-training oan in besteand âlderprogramma ferskynde de relaasje âlder-bern te fersterkjen.

Yn dizze bysûndere stúdzje wie it yn 'e adolesinsje, doe't dingen bysûnder turbulint kinne wêze. De ûndersikers diele dat de ferbetteringen kinne wêze troch it fermogen fan 'e âlder om "konstruktyf te reagearjen" op stressors as se ûntsteane fersus te reagearjen en potinsjeel ferfrjemdzje fan har bern.

Foar bern kin mindful parenting helpe by sosjale beslútfoarming. koartlyn in link nei besluten en emosjonele regeljouwing ûntdutsen. Dat, it begryp en akseptearjen fan emoasjes dy't dit soarte fan opfieden befoardert kin bern helpe om te wurkjen oan dizze wichtige libbensfeardigens fan in heule jonge leeftyd.

Opmerklike opfieding kin sels potensjele mishanneling ferminderje, lykas fysyk misbrûk. A toande wat fermindering fan bernemishanneling ûnder âlders dy't ferskate mindfulnessstrategyen brûkten. Net allinich dat, mar ek hâlding fan âlders ferbettere. Dat die problemen mei berngedrach. It is in win-win-win.

Oare potensjele:

• ferbetteret kommunikaasje tusken âlder en bern
• fermindert symptomen fan hyperaktiviteit
• ferbetteret tefredenens foar âlders
• fermindert agresje
• ferleget gefoelens fan depresje
• mindert stress en eangst
• befoardert algemien mear âlderlike belutsenens
• soarget foar âlder as oft it minder muoite kostet

Relatearre: Wat wolle jo witte oer âlders?

Foarbylden fan mindful parenting

Dus hoe sjocht mindful parenting der út yn aksje? Besjoch dizze foarbylden fan hoe't it kin beynfloedzje op jo oanpak fan útdagings foar âlders.

Baby sil net sliepe?

Nim efkes de tiid om te sykheljen. Jo kinne jo gedachten fine nei alle foarige nachten wannear't jo lytse sliep fersette. Jo kinne jo soargen meitsje dat se noait wer sliepe - of dat jo noait folwoeksen tiid foar josels hawwe. Jo emoasjes kinne sniebalje. Mar, wer, sykhelje. Jo binne yn dizze. En jo hawwe dit.

Pausje om jo emoasjes te begripen, dy't allegear normaal binne. Fielst dy gek of frustrearre? Erken dit sûnder josels te beoardieljen. Pausje opnij om te begripen en te akseptearjen dat in protte poppen problemen hawwe troch de nacht te sliepen en dat dizze nacht net betsjuttet elk nacht foar de rest fan it libben.

Peuter dy't in tantrum smyt by de winkel?

Sjoch om dy hinne. Wylst har gedrach beskamsum fiele kin of wat oare negative emoasjes útlokke, wês op it stuit.

As jo ​​om jo hinne sjogge, sille jo wierskynlik sjen dat tegearre mei de frjemden fan wa't jo stresje kinne meitsje (negearje se!), binne d'r in soad ferliedings foar jo bern by de winkel. Miskien wolle se in bepaald boartersguod of snoep. Miskien binne se wurch fan in dei fan boadskipjen of in sliep misse.

Foardat jo jo lytse pakke en de winkel útstoarmje, besykje de woartel te observearjen fan wat der bart. Akseptearje dat bern út 'e kontrôle kinne komme as der guod by belutsen binne of as se te wurch binne. Akseptearje dat se wierskynlik te meitsjen hawwe mei wat moaie grutte emoasjes fan har eigen. En akseptearje dat wylst de frjemdlingen kinne stare, jo bern net besiket jo te ferlegen. (Mar nee. Dit betsjuttet net dat jo dy $ 100 pratende pop moatte keapje.)

Bern wegerje te iten?

Pasgeborenen hawwe de neiging om moedermelk of formule graach te slûgjen as giet it út styl. Mar op in stuit - en it komt elkenien úteinlik foar - sil jo bern wegerje dat hearlike thúsmakke miel dat jo makken te iten. En jo ferlieding sil wêze it persoanlik te nimmen en, goed, reagearje.

Nim ynstee djip sykhelje, tink derom dat jo in goeie kok binne en beskôgje wat jo bern fiele kin. Miskien fiele se wat eangst oer in nije smaak of tekstuer. Miskien betinke se in tiid dat in iten fan in beskate kleur har siik makke en no alle fiedsels fan dy kleur assosjearje mei sykte. Belachelik? Net nei in nije eter.

Neidat jo yn har skuon binne stapt en empatysk oer de situaasje tinke, hawwe jo in petear mei har oer wat se fiele en wêrom't se ite moatte. Stel in rûtine yn wêr't se iten hawwe (tusken sûne opsjes - want litte wy earlik wêze, tusken spinaazje en gebak, wa soe net kieze taart?) en model nije dingen besykje, sadat se sjogge dat jo bewust ite - ynstee fan te reagearjen foardat jo tinke.

Relatearre: Wêrom is it tiid om de myte fan 'e perfekte mem te brekken

Ferskillen mei oare âldensstilen

Dus, wat ûnderskiedt bewust âlderskip fan oare âldensstilen? No, it is net sa folle oer dwaan wat yn 't bysûnder, om't it tiid is om gewoan te nimmen wêze, As dat in bytsje frjemd klinkt foar jo, meitsje jo gjin soargen. It is perfoarst in mind shift dat kin wat tiid duorje te begripen.

Oare âldensstilen tendearje har te fokusjen op hoe dit of dat te benaderjen, of strategyen om te gean mei bepaalde gedragingen of aksjes. Mindful parenting yn 'e kearn giet oer stap werom en fertrage.

It giet oer it ynfoljen fan de beker fan 'e âlder en it werkennen fan ynterne emoasjes as prikkels fan bûten dy't it momint kinne beynfloedzje. En it giet oer it akseptearjen fan positive en negative emoasjes as se komme fersus tsjin 'e hjoeddeistige gean om in bepaald resultaat te berikken.

Yn it hert earet mindful parenting de ûnderfining fan bernetiid en nimt tiid om de wrâld troch de eagen fan jo bern te sjen. Bern, fral jongere, libje natuerlik yn it momint.

Wylst oare opfiedingsstilen mear kinne wêze oer it learen fan bern struktuer en routine as goed en ferkeard, sprekt omtinken oer har oanberne fermogen om oanwêzich te wêzen. It eindoel is jo bern de ark te jaan om op in mear mindere manier mei har eigen stressors om te gean.

Related: De bêste memblogs fan 2019

Hoe mindful âlder

Jo hoege jo heule libbensstyl net te feroarjen om hjoed te begjinnen mei it oefenjen fan mindfulnessstrategyen.

• Doch dyn eagen iepen, letterlik en figuerlik. Soarch omtinken foar jo omjouwing en hoe't jo jo fan binnen en bûten fiele. Nim dingen yn mei al jo sinnen - oanreitsje, harkje, sjen, rook, en smaak.
• Wês yn it momint. Wjerstean yn it ferline te libjen of te yntinsyf te plannen foar de takomst. Fyn it goede yn wat no bart, krekt foar jo.
• Praktyk akseptearje. Besykje jo bêst om de emoasjes en aksjes fan jo bern te akseptearjen, sels as se jo frustrearje. (En wreidzje dizze akseptaasje nei josels út.)
• Sykhelje. In krisismomint hawwe? Fokus op jo azem. Sykje djip yn, folje jo longen mei loft en hâldt jo geast op jo azem. Asem út en fiel jo azem as it yn jo lichem komt en útkomt. Moedigje jo bern ek oan om yn swiere tiden te sykheljen.
• Meditearje. Fokus op 'e azem is in grut diel fan meditaasje. Jo hoege allinich elke dei in pear minuten út te snijen om wier mei jo sels te ferbinen. Besjoch YouTube foar fergees mindfulness-oefeningen. Dizze begeliede meditaasje fan 10 minuten fan The Honest Guys hat mear dan 7,5 miljoen views en ton positive opmerkingen. Jo kinne sels praktiken fine foar bern. New Horizon biedt hûnderten mindfulness- en ûntspanningsoefeningen foar bern fan alle leeftiden.

De takeaway

De folgjende kear dat jo yn in âldersitewaasje binne wêr't jo fiele dat jo jo top kinne blaze, nim dan efkes skoft. Sykje djip yn en adem dan folslein út. Sok yn jo gefoelens, jo omjouwing, en de ûnderfining fan jo bern ek. En wurkje dan oan akseptaasje yn dit momint sûnder te swalkjen nei gedachten oer it ferline of takomst.

Jo sille it miskien net slagje de earste kear dat jo dizze nije metoade foar âlderlikens besykje, bliid op te nimmen. En it is OK om skeptysk te wêzen. Mar, nei in skoftke, kinne jo fine dat it efkes duorje om te stopjen foardat jo reagearje jo eigen stress mindert en jo bern posityf beynfloedet.