De wurge generaasje: 4 redenen milennialen wurde altyd útput

Kontint

• 1. Technology oernimme: Ympakt op jo harsens en lichem
• Hoe holistysk omgean
  
• 2. Hustle-kultuer: In tinkwize en faak in finansjele realiteit
• Hoe holistysk omgean
  
• 3. Soargen oer jild: Op leeftyd komme tidens de resesje fan 2008
• Hoe holistysk omgean
  
• 4. Slecht omgean gedrach: In komplikaasje fan stress
• Hoe holistysk omgean
  
• Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

Generaasje wurch?

As jo ​​in milennium binne (leeftyd 22 oant 37) en jo faaks josels op 'e râne fan útputting fine, wês der wis fan dat jo net allinich binne. In rappe Google-sykaksje foar 'millennial' en 'wurch' ferriedt tsientallen artikels dy't ferkundigje dat millennials, eins de Tired Generation binne.

Eins seit de Algemiene Sosjale enkête dat jonge folwoeksenen no twa kear sa wierskynlik konstante útputting ûnderfine dan 20 jier lyn.

In oare stúdzje fan 'e American Psychological Association rapporteart dat milennialen de generaasje binne dy't it meast beklamme binne, mei in protte fan dy stress as gefolch fan eangst en ferlies fan sliep.

“Slieptekoart is in probleem foar folkssûnens. Sawat in tredde fan 'e Amerikaanske befolking berôvet har fan' e sliep dy't se sa hurd nedich binne, "seit Rebecca Robbins, PhD, postdoktoraal yn 'e ôfdieling Population Health yn NYU Langone.

Mar genôch sliep krije is mar in diel fan it probleem, teminsten yn 't gefal fan milennialen.

'Ik tink my wurch te fielen as lichaamlike en mentale wurgens. D'r binne dagen dat ik noch produktyf bin yn myn wurk noch gean ik nei de sportskoalle. Dat binne de minste dagen, om't ik neat kin kontrolearje fan myn list, en myn stress fergrutsje, "seit Dan Q. Dao, in freelance skriuwer en redakteur.

"Ik tink dat in protte fan ús oerweldige binne mei ynformaasje, of dat no is byhâlden mei de einleaze nijssyklus of einleas navigearje op sosjale media. Mei dat soarte ynhâldoerlêst wrakselje ús harsens om by te hâlden mei easken út it echte libben. Ik tink ek dat as jonge minsken in protte fan ús stress en eangst hawwe generalisearre oer ús ekonomyske en sosjale situaasjes, as net oer de algemiene steat fan 'e wrâld. "

Mei safolle stúdzjes, dokters, en milennialen sels siswize dat millennials mear stresst binne en dêrom útput, it ropt de fraach: wêrom?

1. Technology oernimme: Ympakt op jo harsens en lichem

De oerkoepeljende kwestje komt fuort út 'e absolute oerstreaming en obsesje dy't milennialen hawwe mei technology, dy't sawol mentale as fysike obstakels foar sliep presinteart.

"Mear dan 8 yn 'e 10 milennialen sizze dat se sliepe mei in mobyle tillefoan dy't troch it bêd gloeit, klear om teksten, tillefoantsjes, e-post, ferskes, nijs, fideo's, spultsjes en wake-up jingles te ferwiderjen," rapporteart in Pew Research-stúdzje.

“Al ús befolking, foaral milennialen, binne oan 'e tillefoan oant it momint dat wy sliepe gean. As wy apparaten foar bêd brûke, giet it blauwe ljocht yn ús eagen en dat blauwe spektrum feroarsaket it fysiologyske antwurd fan alertheid. Sûnder dat wy it sels wite, wurdt ús lichem oanjûn wekker te wêzen, ”seit Robbins.

Mar bûten de fysiologyske effekten betsjuttet de konstante stream fan technology te folle oerstreamd mei ynformaasje.

“Konstant min nijs makket my ongelooflijk benaud. As frou en de mem fan in dochter beklammet my it sjen fan 'e rjochting wêr't ús lân yn giet. Dat is net iens de deistige problemen opnommen wêrmei't POC, LGBT-minsken en oare minderheden twongen wurde te behanneljen, ”seit Maggie Tyson, in ynhâldmanager foar in start-up foar unreplik guod. "Dit alles jouwt my eangst en spant my út oant it punt wêr't ik der net iens oer neitinke wol, wat frij ûnmooglik is, en it draacht by oan in algemien gefoel fan wurgens."

Hoe holistysk omgean

1. Robbins stelt foar om 20 oant 60 minuten tech-frije tiid foar bêd oan te nimmen. Ja, dat betsjut jo tillefoan útsette. “Rin in bad, nim in waarme dûs, of lês in boek. It sil helpe de mindset te ferpleatsen fan saken en it brein en lichem tariede op sliep. "

2. Hustle-kultuer: In tinkwize en faak in finansjele realiteit

Millennials binne faak leard dat hurd wurkje se foarút sil bringe. Ek, mei stilsteande leanen en tekoart oan huzen yn in protte stêden, wurde jonge Amerikanen faak dreaun troch ienfâldige ekonomy om in sydbeweging op te nimmen.

"Ik tink dat in protte milennia op jonge leeftyd wurdt ferteld dat se alles kinne berikke en de wrâld oernimme kinne. Foar dy fan ús dy't dizze berjochten op nominale wearde namen, stride wy om de ferwachting mei de realiteit te fermoedsoenjen. De can-do-hâlding wurket, oant jo tefolle oernimme en it echt net kinne, "seit Dao.

"Spitigernôch, as wy ússels net genôch downtime jouwe, ferheegje wy it risiko fan burn-out," seit Martin Reed, in sertifisearre klinyske sliepsoarchekspert en oprjochter fan Insomnia Coach.

"As wy ús e-post konstant kontrolearje as wy jûns thús komme, meitsje wy it dreger om te ûntspannen en foar te meitsjen foar sliep," seit Reed. “Wy kinne sels oanstriid ha om ús wurk mei nei hûs te nimmen en nachts projekten yn bêd ôf te meitsjen. Dit kin in mentale assosjaasje kreëarje tusken it bêd en wurk - ynstee fan sliep - en dit kin sliep lestiger meitsje. ”

Hoe holistysk omgean

1. "Ik bin faaks dûnsjen as in outlet, neist algemiene fitness en gewichtheffen," seit Dao. "Koken, kuierje - alles wêr't jo jo tillefoan fysyk kinne loslitte - dizze aktiviteiten moatte mear as ea prioriteit krije."

3. Soargen oer jild: Op leeftyd komme tidens de resesje fan 2008

Sawol milennialen wurkje, fiele se har ek faak ûnderbetelle foar de banen dy't se dogge. Net te ferjitten dat se ien fan 'e earste generaasjes binne dy't opslein wurde mei oermjittige studinteskuld.

“De nûmer 1 boarne fan stress is jild en finansjele soargen. Miljoenen hawwe net allinich de resesje fan 2008 meimakke op in kwetsbere leeftyd, in protte wiene âld genôch om út 'e universiteit te wêzen en te wurkjen doe't it foar it earst rekke, wat in persepsje kin foarmje fan' e fêste stabiliteit fan 'e ekonomy, of it ûntbrekken derfan, "seit Mike Kisch, CEO en mei-oprjochter fan Beddr, in FDA-notearre sliepe draachber.

"Ek, nei skuld besjen, in mienskiplike finansjele boarne fan stress, hat gemiddeld in milennium tusken de leeftyd fan 25 en 34 $ 42.000 yn skuld," seit Kisch.

"Fansels, finansjeel stresst wurde, wylst tagelyk oerwurkd wurdt, spilet yn gefoelens fan útputting," seit Dao. "Dit is in echte searje fragen dy't ik mysels as freelance skriuwer steld haw: 'Ik bin siik, mar moat ik hjoed nei de dokter? Kin ik it sels betelje? Miskien, mar kin ik my betelje om trije oeren ôf te nimmen wêr't ik jild soe kinne fertsjinje? '"

Hoe holistysk omgean

1. As jo ​​stress binne oer jild, binne jo net allinich. Sprek troch problemen en lytse manieren om stress te behearjen mei ien dy't jo fertrouwe, seit Kisch. "Dit kin sa maklik wêze as in pinne en papier by jo bêd hawwe om in rappe list te meitsjen fan wat jo de oare deis moatte dwaan, ynstee fan josels te fertellen dat jo moarns ûnthâlde. Jo brein fertsjinnet in wirklike kâns om te rêsten. ”

4. Slecht omgean gedrach: In komplikaasje fan stress

Lykas te ferwachtsjen is, liedt al dizze stress ta min behannelingsgedrach, lykas min dieet en oerkonsumpsje fan alkohol as kafee, dy't allegear ferwoastge op in sliepsyklus.

"In typysk milenniaal dieet yn 'e FS liket wat op in bagel foar moarnsiten, in broadsje foar lunsj, en pizza as pasta foar it iten," seit Marissa Meshulam, in registrearre diëtist en fiedingsdeskundige.

“Dizze diëten binne heech yn ferfine koalhydraten en leech yn glêstried, wat liedt ta hege en leech bloedsûker. As jo ​​bloedsûker út 'e slach is, wurde jo wurger. Derneist binne dizze diessen leech yn fitaminen en mineralen, wat kin liede ta tekoartkommingen en dêrnei chronike wurgens. ”

Fierder dan binne milennialen faker út iten yn fergeliking mei oare generaasjes. Neffens registrearre diëtist Christy Brisette binne milennialen 30 prosint faker út iten. "Alhoewol milennialen sûnens wurdearje, snackje se ek faker en wurdearje gemak mear dan oare generaasjes, wat betsjut dat sûne keuzes net altyd barre," seit se.

Hoe holistysk omgean

1. “Besykje miel better te balansearjen mei adekwate proteïne, glêstried en fet om jo bloedsûker lykwichtich te hâlden en dy hichten en leechten te foarkommen. Fruchten en grienten tafoegje oan jo dieet is in ienfâldige manier om glêstried ta te foegjen en de vitamine- en mineralenynhâld te stimulearjen, dy't allegear wurgens sille foarkomme, "seit Meshulam.

Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog as Instagram.