Metabolike testen: moatte jo it besykje?

Kontint

• Resinsje foar

Neat is frustrerender dan it freeslike gewichtsverliesplateau! As jo ​​regelmjittich oefenje en skjin ite, mar de skaal gewoan net sil bûge, kin it jo meitsje dat jo it allegear wolle kwytreitsje en weromgean nei de treastlike earmen fan Little Debbie en reality TV, foaral as wy dat gewicht herhaaldelik wurde herinnerje ferlies is sa simpel as "calorieën yn, calorieën út." Hoewol dat wiskundich wier kin wêze, fertelt it net it heule ferhaal, seit Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach foar Lifetime Fitness en Precision Nutrition Certified. "It binne echt net de calorieën dy't wichtich binne," seit er, "mar de fiedingsstoffen yn 'e calorieën."

En d'r is folle mear te beskôgjen dan jo iten. In gasthear fan oare fariabelen kin ynfloed op gewichtsverlies, prestaasjes en algemiene sûnens, seit Bushard. "Jo moatte sjen nei alle stressors yn jo libben dy't jo metabolisme beynfloedzje, ynklusyf jo workouts (binne jo overtraining?), Omjouwing, alle fiedingsdefekten, mentale sûnens, emosjonele steat, wurk, en gebrek oan sliep." En fansels hawwe jo jo genetika te krijen mei (Tankewol, muoike Martha, foar myn "berteheupen!").

It goede nijs is dat jo al dizze faktoaren foar it grutste part kinne kontrolearje. Om wirklik te begripen wat jo moatte reparearje, moatte jo earst witte wat d'r ûnder it oerflak brouwen. Jo kinne jo hjoed perfekt sûn fiele, mar dat betsjuttet net dat jo net oansteld binne foar guon omstannichheden dy't jo sûnens yn 'e takomst sterk kinne beynfloedzje. Fier metabolike testen yn.

Jo metabolisme is gewoan de manier wêrop jo lichem enerzjy krijt út iten en it brûkt om jo te helpen jo libben te libjen. It klinkt ienfâldich, mar it beynfloedet alles fan jo fruchtberens oant jo stimming oant de fraach oft jo ien binne fan dy minsken dy't kinne ite wat se wolle en noait gewicht krije (Wy kenne allegear ien fan dy folk).

Wat is de steat fan jo metabolisme?Om de status fan jo stofwikseling te kontrolearjen, advisearret Bushard earst in "stress en fearkrêft" spittest dy't nivo's fan DHEA (de hormoanfoarrinner dy't jo fearkrêft diktearret) en cortisol (it "stresshormoan") mjit. "Stress is it begjin fan elk [sûnensprobleem]," seit hy.

Folgjende is de test om jo kardiovaskulêre sûnens en jo RMR (rêstende metabolike taryf) te mjitten - dit is ek bekend as de Darth Vader-test fanwegen it enge masker dat jo moatte drage. It earste diel fan dizze test omfettet it rinnen op in treadmill, om't in kompjûter jo koaldiokside-útfier kontrolearret. De resultaten litte sjen:

1. Hoe effisjint ferbrânt jo lichem fet foar enerzjy

2. Jo aerobic drompel, as it maksimum nivo wêrop jo noch wurkje yn jo aerobe sône, net anaërobe sône. Aerobyske drompel is in yntinsiteit wêrop jo oerenlang rinne kinne.

3. Jo VO2 max, de maksimum hoemannichte soerstof dy't jo kinne brûke tidens intense as maksimale oefening. VO2 max wurdt algemien beskôge as de bêste yndikator fan 'e kardiovaskulêre fitness en aerobyske úthâlding fan in atleet.

It twadde diel is makliker: Skop werom yn in tsjustere keamer en ûntspanne (safolle as jo kinne mei in masker oer jo gesicht) wylst de kompjûter jo azem en hertslach analyseart om jo RMR te bepalen, it minimale oantal kaloaren dat jo lichem moat oerlibje.

De resultaten fan dizze testen kombineare mei in wiidweidich bloedprofyl kinne jo in heul presys byld jaan fan jo sterke en swakke punten en wat jo kinne dwaan om sûn te wurden en, ja, gewicht te ferliezen.

Ik wie ynearsten in bytsje ûntmoedige troch myn resultaten (as it ein komt, sille it de kakkerlakken wêze en ik oerlibje, lykas ik blykber gjin iten nedich haw om te libjen), mar as Thom Rieck, in metabolike spesjalist en hâlder fan 'e trije wrâlden records, herinnerde my oan, "D'r is eins gjin 'goed' of 'min', wy fine gewoan út wêr't jo binne, sadat wy witte hoe jo jo kinne helpe traine om in rockstar te wurden." Rockstar, huh? Ja graach!

Hieltyd mear sûnensklubs begjinne metabolike testen oan te bieden, dus as jo ynteressearre binne om mear te learen, freegje dan in personielslid as jo gym de passende apparatuer hat. As net, kinne se jo helpe in metabolike spesjalist te finen yn 't gebiet dy't al jo fragen kin beantwurdzje.

Resinsje foar