Mentale sûnens, depresje, en menopause

Kontint

• De symptomen fan depresje werkenne
• Understeande de risiko's fan depresje
• Depresje behannelje troch feroaringen yn libbensstyl
• Krij foldwaande sliep
• Krij regelmjittige oefening
• Besykje ûntspanningstechniken
• Stopje mei smoken
• Sykje stipe groepen
• Depresje behannelje fia medisinen en terapy
• Oestrogeenferfangende terapy mei lege dosinten
• Antidepressant medisynterapy
• Talk Therapy
• Depresje yn 'e menopauze is te behanneljen

Menopauze kin fan ynfloed wêze op jo mentale sûnens

Oanpak fan middelbere leeftyd bringt faak ferhege stress, eangst en eangst. Dit kin diels wurde taskreaun oan fysike feroaringen, lykas ôfnimmende nivo's fan estrogen en progesteron. Hite flitsen, zweten en oare symptomen fan menopauze kinne steuringen feroarsaakje.

D'r kinne ek emosjonele feroaringen wêze, lykas soargen oer âlder wurde, famyljeleden ferlieze, of bern dy't it hûs ferlitte.

Foar guon froulju kin menopause in tiid wêze fan isolemint as frustraasje. Famylje en freonen begripe miskien net altyd wat jo trochgeane, of jouwe jo de stipe dy't jo nedich binne. As jo ​​problemen hawwe mei it omgean, is it mooglik angst of depresje te ûntwikkeljen.

De symptomen fan depresje werkenne

Elkenien fielt him sa no en dan fertrietlik. As jo ​​lykwols regelmjittich tryst, tear, hopeleas, of leech fiele, kinne jo depresje ûnderfine. Oare symptomen fan depresje omfetsje:

• irritabiliteit, frustraasje, as lilke útbarstingen
• eangst, ûnrêst, as agitaasje
• skuldgefoelens of weardeleasheid
• ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten dy't jo eartiids genoaten hawwe
• problemen mei konsintrearje of besluten nimme
• ferrint yn it ûnthâld
• gebrek oan enerzjy
• sliepe te min of te folle
• feroarings yn jo appetite
• ûnferklearbere fysike pine

Understeande de risiko's fan depresje

It feroarjen fan hormoanen yn 'e menopause kin ynfloed hawwe op jo fysike en emosjonele sûnens. Ek de rappe drip yn estrogen kin net it iennichste ding wêze dat jo stimming hat. De folgjende faktoaren kinne ek it ûntwikkeljen fan eangst as depresje yn 'e menopause wierskynliker meitsje:

• diagnoaze mei depresje foarôfgeand oan menopause
• negative gefoelens foar menopauze of it idee fan fergrizing
• ferhege stress, fan wurk of persoanlike relaasjes
• ûnfrede oer jo wurk, wenomjouwing, as finansjele situaasje
• leech selsbyld of eangst
• net fiele stipe troch de minsken om jo hinne
• gebrek oan oefening of fysike aktiviteit
• smoke

Depresje behannelje troch feroaringen yn libbensstyl

Depresje yn 'e menopauze wurdt op deselde manier behannele as op elke oare tiid yn it libben behannele. Jo dokter kin feroaringen fan libbensstyl, medisinen, terapy, as in kombinaasje fan dizze opsjes foarskriuwe.

Foardat jo depresje oan 'e menopause taskreaun wurdt, sil jo dokter earst alle fysike redenen foar jo symptomen, lykas skildklierproblemen, útslute.

Nei it meitsjen fan in diagnoaze kin jo dokter de folgjende feroaringen yn 'e libbensstyl suggerearje om te sjen oft se natuerlike opluchting leverje fan jo depresje of eangst.

Krij foldwaande sliep

In protte froulju yn 'e menopoaze ûnderfine sliepproblemen. Jo dokter kin oanbefelje nachts mear sliep te krijen. Besykje in regelmjittich sliepprogramma te folgjen troch elke nacht om deselde tiid nei bêd te gean en elke moarn om deselde tiid wekker te wurden. Jo sliepkeamer tsjuster, stil en koel hâlde wylst jo sliepe kinne ek helpe.

Krij regelmjittige oefening

Regelmjittige oefening kin helpe om stress te ferlichtsjen, wylst jo enerzjy en stimming ferheegje. Besykje op syn minst 30 minuten te oefenjen per dei, fiif dagen yn 'e wike. Gean bygelyks nei in rappe kuier of fytstocht, swim rûnen yn in swimbad, of spielje in spultsje tennis.

It is ek wichtich om teminsten twa sesjes fan spierfersterkende aktiviteiten op te nimmen yn jo wyklikse rûtine. Gewichtheffe, aktiviteiten mei fersetsbannen, en yoga kinne goede karren wêze. Wês wis dat jo plande oefeningsroutines mei jo dokter besprekke.

Besykje ûntspanningstechniken

Yoga, tai chi, meditaasje en massaazje binne allegear ûntspannende aktiviteiten dy't kinne helpe om stress te ferminderjen. Se kinne ek it ekstra foardiel hawwe dat jo nachts better helpe sliepe.

Stopje mei smoken

Undersyk suggereart dat menopausale froulju dy't smoke, in grutter risiko hawwe om depresje te ûntwikkeljen, yn ferliking mei net-rokers. As jo ​​op it stuit smoke, freegje dan om help te stopjen. Jo dokter kin jo ynformaasje jaan oer ark en techniken foar it stopjen fan smoken.

Sykje stipe groepen

Jo freonen en famyljeleden kinne jo weardefolle sosjale stipe leverje. Soms helpt it lykwols om te ferbinen mei oare froulju yn jo gemeente dy't ek troch de menopauze geane. Tink derom, jo ​​binne net allinich. D'r binne oaren dy't dizze feroaring ek trochgeane.

Depresje behannelje fia medisinen en terapy

As libbenswizigingen gjin opluchting bringe, kin jo dokter nei oare behannele opsjes sjen. Bygelyks, hormoanferfangingstherapy, antidepressiva medisinen, as petearterapy kinne oanbefelje.

Oestrogeenferfangende terapy mei lege dosinten

Jo dokter kin oestrogeenferfangende terapy foarskriuwe, yn 'e foarm fan in orale pil of hûdpatch. Undersyk suggereart dat terapy foar estrogeenferfanging reliëf kin leverje foar sawol fysike as emosjonele symptomen fan menopause. Oestrogeentherapy kin jo risiko lykwols ek ferheegje foar boarstkanker en bloedklonters.

Antidepressant medisynterapy

As hormoanferfangingstherapy gjin opsje foar jo is, kin jo dokter tradisjonele antidepressiva medisinen foarskriuwe. Dizze kinne op koarte termyn brûkt wurde, wylst jo oanpasse oan 'e feroaringen yn jo libben, of jo kinne se langer nedich hawwe.

Talk Therapy

Gefoelens fan isolemint kinne foarkomme dat jo wat jo ûnderfine mei freonen of famyljeleden diele. Jo kinne it makliker fine om te praten mei in oplate therapeut dy't jo kin helpe mei de útdagingen dy't jo ûnderfine.

Depresje yn 'e menopauze is te behanneljen

Depresje yn 'e menopause is in behannele tastân. It is wichtich om te ûnthâlden dat d'r ferskate behannele opsjes binne dy't kinne helpe om symptomen te ferljochtsjen en strategyen te bieden foar kopiearjen mei feroaringen. Sprek mei jo dokter om te ûntdekken hokker opsjes it meast effektyf kinne wêze.