7 bêste fysike oefeningen om te dwaan yn 'e swierens

Kontint

• 1. Kuierje
• 2. Ljocht rinne
• 3. Pilates
• 4. Wettererobics
• 5. Oefenfyts
• 6. Strekt
• 7. Lichte gewichttraining
• Oefeningen wurdt oanret tsjin tidens de swierens
• Hoe kinne jo juste gewicht behâlde yn 'e swierens?

De bêste oefeningen om te oefenjen yn 'e swangerskip binne kuierjen of stretching, bygelyks, om't se helpe om stress te ferminderjen, eangst te fjochtsjen en selsbyld te ferheegjen. De praktyk fan oefenjen yn 'e swangerskip moat lykwols allinich wurde dien ûnder medyske begelieding, om't se yn guon gefallen net wurde oanrikkemandearre, lykas yn' t gefal fan ôfskieding fan 'e placenta en yn risikoare swierens.

Oefeningen kinne begon wurde op elke poadium fan 'e swangerskip en kinne oant it ein fan' e swangerskip wurde útfierd, nuttich om normale arbeid te fasilitearjen en werom te gean nei it ideale gewicht nei befalling.

Froulju dy't in mear sittende libbensstyl hienen, soene leaver lichtere oefenje moatte, en leafst yn it wetter. Dyjingen dy't eartiids oefenje soene har ritme moatte ferminderje om de poppe net kwea te dwaan.

Grutte foarbylden fan oefeningen om te oefenjen yn 'e swangerskip binne:

1. Kuierje

Ideaal foar froulju dy't sedintêr wiene foardat se swier waarden. Lichte en elastyske klean en sneakers mei goede demping moatte wurde brûkt om ferwûningen te foarkommen en in soad wetter te drinken om útdroeging te foarkommen. Jo kinne 3 oant 5 kear yn 'e wike rinne op tiden as de sinne net heul sterk is. Sjoch in poerbêste kuiertraining foar swangere froulju.

2. Ljocht rinne

Oanjûn foar dyjingen dy't al oefeningen oefene foardat se swier waarden. It kin wurde útfierd yn 'e 9 moannen fan' e swangerskip, 3 kear yn 'e wike, foar 30 minuten, mar altyd mei lege yntensiteit, altyd respektearje jo eigen ritme.

3. Pilates

It ferbetteret sykheljen, hertslach, strekt en fersterket spieren en is geweldig foar hâlding. It kin 2 of 3 kear yn 'e wike wurde oefene. Sjoch: 6 Pilates-oefeningen foar swangere froulju.

4. Wettererobics

It wurdt sels oanjûn foar froulju dy't sedintêr wiene foardat se swier waarden en kinne wurde útfierd yn 'e 9 moannen fan' e swangerskip. It fermindert pine yn 'e fuotten en yn' e rêch, lykas swelling yn 'e skonken. It kin 2 oant 4 kear yn 'e wike wurde útfierd.

5. Oefenfyts

It kin wurde útfierd yn 'e earste 2 trimesters fan' e swangerskip, 3 oant 5 dagen yn 'e wike. Men moat omtinken jaan oan 'e hertslach, net mear dan 140 bpm en observearje as it switten oermjittich is. De grutte fan 'e búk oan' e ein fan 'e swangerskip kin it lestich meitsje om dizze aktiviteit út te fieren.

6. Strekt

Dizze kinne alle dagen oant de berte wurde útfierd, of sittend as ûnderfûn. Jo kinne begjinne mei lichtere streken, en as de frou elastisiteit ûntwikkelt, sille de stretchingsproblemen tanimme. Sjoch: Stretchingsoefeningen yn 'e swangerskip.

Om feilige fysike aktiviteit te garandearjen is it wichtich de begelieding en kontrôle te hawwen fan in kwalifisearre profesjonele fysike oplieding en de autorisaasje fan 'e dokter dy't prenatale soarch útfiert. As de swangere frou ûnnoflike symptomen ûnderfynt, lykas búkpine, ûntslach of bloedferlies út 'e fagina, by it oefenjen of in pear oeren nei de les, moat se medyske help sykje.

7. Lichte gewichttraining

Swangere froulju dy't al gewichttraining diene foardat se swier waarden en dy't in goede fysike tastân hiene, kinne oefeningen foar gewichttraining dwaan, lykwols moat de yntensiteit fan 'e oefeningen wurde fermindere, wêrtroch de gewichten teminsten yn' e helte ferminderje, om oerbelesting fan 'e rêchbonke te foarkommen. knibbels, ankels en bekkenbodem.

Oefeningen wurdt oanret tsjin tidens de swierens

Oefeningen mei hege ynfloed moatte net wurde útfierd yn 'e swierens, om't se pine kinne feroarsaakje of sels de poppe skea kinne dwaan. Guon foarbylden fan kontraindike oefeningen yn 'e swangerskip binne:

• Abdominale oefeningen;
• Op hege hichten;
• Dat omfetsje gefjochten lykas jiu-jitsu as sprongen, lykas sprongklassen;
• Balspultsjes lykas fuotbal, follybal as basketbal;
• Stribjend rinnen;
• Fyts, yn 'e lêste moannen fan' e swangerskip;
• Swiere bodybuilding.

Oefening wurdt ek ûntmoedige as de frou rêste moat, ûnder medyske begelieding en as de placenta is losmakke. Yn gefal fan twifel, kontakt opnimme mei de ferloskundige. Sjoch wannear't jo fysike aktiviteit stopje moatte yn 'e swierens.

Hoe kinne jo juste gewicht behâlde yn 'e swierens?

Oefeningen helpe by it behâld fan it juste gewicht by de swierens. Fier hjir jo gegevens yn om út te finen as jo goed gewicht winne of as jo mear oefeningen dwaan moatte:

Oandacht: Dizze rekkenmasine is net geskikt foar meardere swangerskippen.

Sjoch ek hoe't jo it goede gewicht behâlde yn dizze fideo: