Selsmassaazje yn 'e nekke en hannen om op it wurk te dwaan

Kontint

• Hoe te meitsjen
• 1. Strekt foar de nekke
• 2. Hals- en skoudermassaazje
• 3. Stretchje foar hannen
• 4. Hânmassaazje

Dizze ûntspannende massaazje kin wurde dien troch de persoan sels, sittend en ûntspannen, en bestiet út it drukken en 'kneden' fan 'e spieren fan' e boppeste rêch en ek de hannen, wurdt benammen oanjûn foar gefallen fan hoofdpijn en as de persoan fielt dat d'r is in soad spanning yn 'e skouders en nekke, en in tekoart oan konsintraasje.

Dizze selsmassaazje kin fan 5 oant 10 minuten duorje en kin sels op it wurk dien wurde, yn in tiid fan kofjepauze, bygelyks nuttich foar ûntspannen, kalmerjen en ferbetterjen fan fokus en oandacht by wurk.

Hoe te meitsjen

Sjoch stap foar stap om in ûntspannende massaazje te jaan oan 'e boppeste rêch, nekke en hannen.

1. Strekt foar de nekke

Sit noflik yn in stoel, mar mei jo rêch rjocht, rêstend op 'e rêch fan' e stoel. Begjinne troch jo nekspieren te streken, jo nekke nei rjochts te kanteljen en in pear sekonden yn dizze posysje te bliuwen. Meitsje dan deselde beweging foar elke kant. Learje oer oare stretch-oefeningen dy't jo op it wurk kinne dwaan om rêchpine en tendonitis te foarkommen.

2. Hals- en skoudermassaazje

Dan moatte jo jo rjochterhân op jo linkerskouder pleatse en de spieren massearje dy't tusken de skouder en de efterkant fan jo nekke lizze, as soe jo brea kniede, mar sûnder josels te ferwûnjen. It is lykwols wichtich om wat druk te hawwen, want as it te myld is, kin it gjin therapeutysk effekt hawwe. Dan moatte jo deselde bewegingen dwaan yn 'e juste regio, en drage oan op' e pynlikste regio's.

3. Stretchje foar hannen

Stypje jo earmtakken op in tafel en meitsje de iepeningsbeweging, stretchje jo fingers sa fier mooglik en slút dan jo hannen sawat 3 oant 5 kear mei elke hân. Doch dan de iene palm fan 'e hân op' e oare mei jo fingers wiid iepen. Besykje de heule ûnderearm tsjin 'e tafel te hâlden, en hâld dizze posysje in pear sekonden.

4. Hânmassaazje

Druk mei de rjochter thumb op 'e palm fan jo lofterhân yn in sirkulêre beweging. Jo geane in bytsje út om nei de badkeamer te gean en by it wassen fan jo hannen in bytsje moisturizer tapasse, sadat jo hannen better glide en de selsmassaazje effektiver is. Mei jo thumb en wiisfinger, glide elke finger yndividueel, fan 'e palm fan jo hân nei de tips fan jo fingers.

De hannen hawwe reflekspunten dy't it heule lichem kinne ûntspannen en dêrom binne mar in pear minuten hânmassaazje genôch om better en nofliker te fielen.

Sjoch hoe't jo in kopmassaazje dwaan, wat heul effektyf is by it eliminearjen fan 'e hoofdpijn feroarsake troch oerstallige spierspanning yn it folgjende fideo.