3 eksperttechniken om stress te stopjen foardat it bûten kontrôle rint

Kontint

• Hoe kinne jo stress stopje, neffens saakkundigen
• Kweek in positive mindset
• Fyn manieren om freonen en fitness te kombinearjen
• Prioritearje selssoarch
• Resinsje foar

Gefoelich beklamme fiele kin in nûmer dwaan op jo lichem. Op 'e koarte termyn kin it jo hoofdpijn jaan, mage oerstjoer feroarsaakje, jo enerzjy ôfbrekke en jo sliep fergriemje, wêrtroch jo noch crankier wurde as earder. Mar op 'e lange termyn kin it jo hertslach en bloeddruk ferheegje, wat serieuze sûnensproblemen kin feroarsaakje, lykas hertoanfallen en beroerte; liede ta irritabel darmsyndroam; en sels it dreger meitsje om swier te wurden, neffens it Office on Women's Health.

Gelokkich binne jo net hielendal SOL as jo de oanstriid hawwe om oerweldige en op 'e râne te wurden mei elke slip omheech. Hjir diele saakkundigen de trije essensjele tips oer hoe't jo kinne stopje fan stress fan momentum te winnen - en sels foarkomme dat it yn 't earste plak ûntwikkelt.

Hoe kinne jo stress stopje, neffens saakkundigen

Kweek in positive mindset

As stress chronisch wurdt, kin it rommelje mei hoe goed jo lichem yn striid is mei ynfeksje."It effekt fan stress op 'e produksje fan ferskate soarten wite bloedsellen yn it lichem - dy't normaal beskermjend is tsjin sykte - is yngewikkeld, mar kin úteinlik resultearje yn feroaringen yn' e ymmúnreaksje," seit Ellen Epstein, MD, in allergist-immunolooch yn Rockville Centre, New York. (FYI, sliep kin jo ymmúnsysteem ek beynfloedzje.)

As jo ​​no waanzinnig Googlen "hoe jo stress kinne stopje," hjir is jo antwurd: Hone de feardigens fan fearkrêft. "Ferkrêft is de mooglikheid om te gean mei stress, en minsken kinne beskermjende faktoaren ûntwikkelje om it te fergrutsjen," seit Mary Alvord, Ph.D., in psycholooch yn Marylân dy't programma's foar it bouwen fan wjerstân hat makke.

Ien skaaimerk fan fearkrêftich wêzen is it gefoel dat jo net machteleas binne tsjin útdagings - sels grutten lykas, bygelyks, wenje yn lockdown. "Sjoch dit net as in ferlies. Sjoch dit as in oar jier, ”seit Alvord. "Tink oer hoe't jo kreatyf kinne wêze mei ferbining. Tink derom dat dit ús in kâns jout om op frisse manieren te tinken. Wy hoege net altyd deselde âlde dingen te dwaan. "(Related: It ûntwikkeljen fan dit soarte fearkrêft kin jo helpe grutte persoanlike groei te berikken)

Fyn manieren om freonen en fitness te kombinearjen

"It ûndersyk stipet dat sosjale stipe ús op safolle manieren ek helpt langer te libjen," seit Alvord. Ferbining is de kaai om better yn steat te wêzen om stress te bestriden, foeget Dr. Epstein ta. "Wy witte dat beweging ek helpt ús mentale en fysike sûnens," seit Alvord. "Ik fertel minsken om minstens ien kear deis nei bûten te gean om te ferhúzjen."

As it giet om ideeën oer hoe't jo stress kinne stopje, advisearret Dr. Epstein sosjalisearjen en regelmjittich oefenjen. "Set gewoan in deistige routine," seit se. As jo ​​net kinne moetsje, brûk Zoom as Facebook. As jo ​​net nei de gym kinne gean, stream dan fideo's tegearre.

Prioritearje selssoarch

Ienfaldige basisfoarsjenningen lykas in goeie nachtrêst, drinkend wetter de heule dei, en opsetlike spierûntspanning binne wichtige stappen om fearkrêftich te wêzen tsjin stress.

"Minsken dy't net goed sliepe, hawwe folle hegere nivo's fan it stresshormoan cortisol," seit Brian A. Smart, M.D., in immunology -spesjalist yn Illinois. "En as jo chronisch dehydratisearre binne, is it in oare boarne fan stress op it lichem, om't cortisolnivo's dêrtroch heger kinne wêze." (Related: Wat ik learde fan it besykjen fan in thússtresstest)

Benijd hoe't jo stress kinne stopje midden yn in hektyske wurkdei? Foar in resetten fan 'e middei, besykje progressive spierûntspanning: Spin ien foar ien elke spiergroep sa strak as jo kinne, los it dan. "Jo sille it ferskil leare tusken wat jo spieren fiele as se spannend versus ûntspannen binne, en it makket ek spanning frij," seit Alvord. En wylst jo d'rmei binne, smyt wat wetter.

Shape Magazine, nûmer fan maart 2021

Resinsje foar