11 sûnensfoardielen fan mangosteen (en hoe it ite)

Kontint

• 1. Heech fiedend
• 2. Ryk oan krêftige anty-oksidanten
• 3. Mei anty-inflammatoire eigenskippen hawwe
• 4. Kin anty-kanker-effekten hawwe
• 5. Mei Gewichtsverlies promoatsje
• 6. Stipet kontrôle fan bloedsûker
• 7. Befoardert in sûn ymmúnsysteem
• 8. Helpt in sûn sûn hûd te behâlden
• 9–11. Oare potensjele sûnensfoardielen
• Hoe kinne jo mangosteen ite
• Mei net elkenien goed wêze
• De ûnderste rigel

Mangosteen (Garcinia mangostana) is in eksoatysk, tropysk fruit mei in wat swiete en soere smaak.

It komt oarspronklik út Súdeast-Aazje, mar kin fûn wurde yn ferskate tropyske regio's oer de heule wrâld.

De frucht wurdt somtiden oantsjutten as purpere mangosteen fanwegen de djippe purpere kleur dy't har skil ûntwikkelt as ryp. Yn tsjinstelling is it sappige ynderlike fleis helder wyt.

Hoewol mangosteen in relatyf obskure frucht is, moat it net oersjen wurde, om't it in protte sûnensfoardielen kin oanbiede troch syn rike oanbod fan fiedingsstoffen, glêstried en unike anty-oksidanten.

Hjir binne 11 sûnensfoardielen fan mangosteen.

1. Heech fiedend

Mangosteen is relatyf leech yn kaloryen en leveret noch in protte essensjele fiedingsstoffen ().

In tsjinne fan 1-kop (196 gram) fan blik, drained mangosteen biedt ():

• Calories: 143
• Carbs: 35 gram
• Tried: 3,5 gram
• Fet: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamine C: 9% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamine B9 (folium): 15% fan 'e RDI
• Vitamine B1 (thiamine): 7% fan 'e RDI
• Vitamine B2 (riboflavine): 6% fan 'e RDI
• Mangaan: 10% fan 'e RDI
• Koper: 7% fan 'e RDI
• Magnesium: 6% fan 'e RDI

De fitaminen en mineralen yn mangosteen binne wichtich foar it behâld fan in protte lichaamlike funksjes, ynklusyf DNA-produksje, spierkontraksje, wûne genêzing, ymmuniteit en senuwsignalisaasje (2, 3, 4,).

Boppedat leveret in inkele beker (196 gram) fan dit fruit hast 14% fan 'e RDI foar glêstried - in fiedingsstof ûntbrekt faak yn' e diëten fan minsken ().

Mangosteen leveret in ferskaat oan essensjele vitaminen, mineralen en glêstried, wylst se leech yn kaloryen is. Dizze fiedingsstoffen binne wichtich foar it behâld fan in protte funksjes yn jo lichem.

2. Ryk oan krêftige anty-oksidanten

Miskien is ien fan 'e meast wichtige attributen fan mangosteen syn unike anty-oksidantprofyl.

Antioksidanten binne kombinaasjes dy't de skealike effekten kinne neutralisearje fan potensjeel skealike molekulen neamd frije radikalen, dy't binne keppele oan ferskate chronike sykten ().

Mangosteen befettet ferskate fiedingsstoffen mei anty-oksidantkapasiteit, lykas fitamine C en folium. Plus, it leveret xanthones - in unyk type plantemassaazje dat bekend is as sterke antyoksidanteigenskippen ().

Yn ferskate ûndersiken hat de anty-oksidantaktiviteit fan xanthones resultearre yn anty-inflammatoare, antykanker, anty-aging, en anty-diabetyske effekten ().

Sadwaande kinne xanthones yn mangosteen ferantwurdlik wêze foar in protte fan har potensjele foardielen foar sûnens. Noch is mear minsklik ûndersyk nedich foardat definitive konklúzjes kinne wurde lutsen.

Mangosteen befettet fitaminen mei anty-oksidantkapasiteit, en ek in unike klasse fan anty-oksidantferbiningen bekend as xanthones.

3. Mei anty-inflammatoire eigenskippen hawwe

De xanthones fûn yn mangosteen kinne in rol spylje by it ferminderjen fan ûntstekking.

Testbuizen en dierstúdzjes suggerearje dat xanthones in anty-inflammatoare effekt hawwe en kinne jo risiko op inflammatoire sykten ferminderje, lykas kanker, hertsykte en diabetes ().

Mangosteen is ek ryk oan glêstried, dat ferskate foardielen biedt. Guon dierenûndersyk jout bygelyks oan dat in dieet mei hegere fiber kin helpe om de inflammatoire antwurd fan jo lichem te ferminderjen ().

Hoewol dizze gegevens bemoedigjend binne, is mear ûndersyk nedich om better te begripen hoe mangosteen ynfloed hat op ûntstekking en sykteferrin by minsken.

Planteferbiningen en glêstried yn mangosteen kinne anty-inflammatoare effekten hawwe neffens dierûndersyk. Mear ûndersiken binne nedich om te begripen hoe't dizze frucht ûntstekking by minsken kin ferminderje.

4. Kin anty-kanker-effekten hawwe

Befolkingstúdzjes litte sjen dat diëten ryk oan grienten en fruit lykas mangosteen wurde assosjeare mei fermindere foarkommen fan kanker ().

Spesifike plantferbiningen yn mangosteen - ynklusyf xanthones - hawwe anty-oksidant en anty-inflammatoare effekten, dy't kinne helpe by it fjochtsjen fan 'e ûntwikkeling en fersprieding fan kankersellen (,).

Meardere ûndersochte buizenûndersiken litte sjen dat xanthones groei fan kankersellen kinne remme, ynklusyf yn boarst, mage, en longweefsel ().

Likegoed observearre in lyts oantal ûndersiken dat dizze ferbining de fuortgong fan dikke- en boarstkanker by mûzen kin fertrage ().

Hoewol dizze resultaten kânsryk binne, is ûnfoldwaande ûndersyk dien by minsken.

Testûndersyk en dierûndersyk jout oan dat xanthones yn mangosteen kinne beskermje tsjin kanker. Heechweardich minsklik ûndersyk oer dit ûnderwerp ûntbrekt lykwols.

5. Mei Gewichtsverlies promoatsje

Yn 'e sûnens- en wellnesssektor is ien fan' e grutste oanspraken fan mangosteen op bekendheid it potinsjeel om gewichtsverlies te helpen.

Ien ûndersyk fûn dat mûzen op in fetfet dieet dy't oanfoljende doses mangosteen krigen, signifikant minder gewicht krigen as mûzen yn 'e kontrôtgroep ().

Lykas yn in lytse 8-wike-stúdzje hawwe minsken dy't har diëten oanfolle mei 3, 6 of 9 ounces (90, 180 of 270 ml) mangosteen sap twa kear deis oanstriid ta in legere lichemsmassa-yndeks (BMI) dan de kontrôle groep ().

Oanfoljend ûndersyk oer mangosteen en obesitas is beheind, mar saakkundigen teoretisearje dat de anty-inflammatoire effekten fan 'e frucht in rol spylje yn it befoarderjen fan fetmetabolisme en foarkommen fan gewichtswinning ().

Uteinlik binne mear stúdzjes nedich om better te begripen hoe't mangosteen kin passe yn in effektyf gewichtsverliesplan.

Guon ûndersiken oer dieren en minsken suggerearje dat mangosteen in rol kin spylje yn gewichtsverlies en previnsje fan obesitas. Noch binne mear stúdzjes nedich.

6. Stipet kontrôle fan bloedsûker

Sawol proefbuis- as dierstúdzjes litte sjen dat xanthone-ferbiningen yn mangosteen jo kinne helpe by it hâlden fan sûne bloedsûkernivo's ().

In resint ûndersyk fan 26 wiken yn obese froulju fûn dat dejingen dy't deistige 400 mg oanfoljende mangosteenekstrakt ûntfange, signifikante ferlegingen hienen yn insulinsjebestriding - in risikofaktor foar diabetes - yn ferliking mei de kontrôtgroep ().

De frucht is ek in goede boarne fan glêstried, in fiedingsstof dy't kin helpe by it stabilisearjen fan bloedsûker en ferbetterjen fan diabetesbehear ().

De kombinaasje fan 'e ynhâld fan xanthon en glêstried yn mangosteen kin helpe by it balansearjen fan bloedsûker. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

Planteferbiningen en glêstried yn mangosteen kinne bydrage oan fermindere bloedsûker. Noch altyd is hjoeddeistich ûndersyk net genôch.

7. Befoardert in sûn ymmúnsysteem

Fiber en fitamine C - dy't beide kinne wurde fûn yn mangosteen - binne wichtich foar in sûn ymmúnsysteem ().

Fiber stipet jo sûne darmbaktearjes - in essensjeel ûnderdiel fan ymmuniteit. Oan 'e oare kant is fitamine C nedich foar de funksje fan ferskate ymmúnsellen en hat antyoksidante eigenskippen (,).

Derneist suggereart wat ûndersyk dat bepaalde plantferbiningen yn mangosteen antibakteriële eigenskippen kinne hawwe - wat jo ymmuun sûnens kinne profitearje troch potinsjeel skealike baktearjes te bestriden ().

Yn in 30-dei-stúdzje yn 59 minsken ûnderfûnen dejingen dy't in mangosteen-befetsjend supplement hawwe fermindere markearders fan ûntstekking en signifikant gruttere ferhegingen fan sûne immuunzeltallen yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo nimme ().

Jo ymmúnsysteem fereasket in protte ferskillende fiedingsstoffen om optimaal te funksjonearjen. Mangosteen kin in sûne kar wêze om neist oare fiedingsstofdichte iten op te nimmen as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet.

Undersyk suggereart dat mangosteen jo oantal ymmúnzellen kin ferheegje en ûntstekking ferminderje - potensjeel ymmún sûnens.

8. Helpt in sûn sûn hûd te behâlden

Hûdskea troch blootstelling oan sinne is wrâldwiid in faak foarkommen en in wichtige bydrage oan hûdkanker en tekens fan fergrizing ().

Ien stúdzje yn mûzen behannele mei oanfoljende mangosteenekstrakt observearre in beskermjende effekt tsjin ultraviolette-B (UVB) strieling yn 'e hûd ().

Wat mear is, in lytse minsklike stúdzje fan 3 moannen fûn dat minsken behannele mei 100 mg mangosteen-ekstrakt deistich signifikant mear elastisiteit hawwe yn har hûd en minder opgarjen fan in bepaalde kombinaasje dy't bekend is om by te dragen oan hûdferoudering ().

Undersikers bewearje dat mangosteen's anty-oksidant en anty-inflammatoare kapasiteit de wichtichste reden is foar dizze hûdbeskermende effekten, mar mear ûndersiken yn dit gebiet binne nedich.

Undersyk suggereart dat anty-oksidant en anty-inflammatoare kombinaasjes yn mangosteen hûdsellen kinne beskermje tsjin skea assosjeare mei blootstelling oan sinne en fergrizing.

9–11. Oare potensjele sûnensfoardielen

Mangosteen kin ek in positive ynfloed hawwe op jo hert, harsens en spijsverteringstelsel:

1. Heart sûnens. Dierenstúdzjes litte sjen dat mangosteenekstraktyfaktoaren lykas LDL (min) cholesterol en triglycerides effektyf ferminderje by it ferheegjen fan HDL (goed) cholesterol (,,).
2. Harsensûnens. Stúdzjes jouwe oan dat mangosteen-extract mentale efterútgong helpt te foarkommen, harsenûntstekking te ferminderjen en symptomen fan depresje by mûzen te ferbetterjen, hoewol minsklike stúdzjes yn dit gebiet ûntbrekke (,).
3. Spiisfertarring sûnens. Mangosteen sit fol mei glêstried. Krekt 1 beker (196 gram) leveret sawat 14% fan 'e RDI. Fiber is essensjeel foar spiisfertaringssûnens, en diëten mei hege fizels helpe de regelmjittigens fan 'e darm te befoarderjen (,).

Hoewol dizze resultaten kânsryk binne, ûntbrekke minskestúdzjes yn dizze gebieten.

It is noch te betiid om definitive oanspraken te meitsjen oangeande de rol fan mangosteen by it stypjen fan harsens, hert en spiisfertarring by minsken.

Undersyk suggereart dat fiedingsstoffen en oare plantverbindingen yn mangosteen optimale spijsvertering, hert en harsensfunksje kinne stypje.

Hoe kinne jo mangosteen ite

Mangosteen is maklik te meitsjen en te iten - hoewol it kin lestich wêze te finen, ôfhinklik fan wêr't jo wenje. It seizoen fan it fruit is relatyf koart, wat faaks de beskikberens beheint.

Jo bêste weddenskip is it te sykjen op spesjale Aziatyske merken, mar wês bewust dat frisse mangosteen frij djoer kin wêze. Befroren of konserveare foarmen kinne goedkeaper en makliker te finen wêze - mar tink derom dat konserveare ferzjes faak tafoege sûker befetsje.

De frucht kin ek wurde fûn yn sopfoarm as as in poeier supplement.

As jo ​​tafallich in frisse foarried skoare, kies dan fruchten mei in glêde, donkere pearse bûtenkant. De skiel is net te iten, mar kin maklik wurde fuorthelle mei in serrated mes.

It binnenfleis is wyt en heul sappich as it ryp is. Dit diel fan 'e fruchten kin rau wurde iten of tafoege wurde oan smoothies as tropyske fruitsalades foar in hearlike ympuls fan smaak.

Farske mangosteen kin lestich te krijen wêze, mar beferzen, blik as sapfoarmen komme faker foar. It ynderlike fleis kin troch himsels iten wurde of geniete yn in smoothie as salade.

Mei net elkenien goed wêze

Hiel pear negative effekten op 'e sûnens binne rapporteare fan it konsumearjen fan mangosteen yn' e heule foarm, en it is wierskynlik feilich foar de measte minsken.

Mear konsintreare foarmen - lykas oanfollingen, sapen as poeders - binne lykwols net 100% risikofrij.

Betiid ûndersyk suggerearret dat xanthones fûn yn krûdensupplementen it proses fan bloedstolling kinne fertrage ().

Om't mangosteen in rike boarne fan xanthones is, kin it in goed idee wêze om konsintrearre boarnen derfan te foarkommen as jo in bloedstollingstoestân hawwe as jo medisinen nimme dy't bloed inning tinner meitsje.

Undersyk om te bepalen oft mangosteen-oanfollingen feilich binne foar swangere of boarstfieding froulju is op it stuit net genôch, dus it is wierskynlik it bêste om it te foarkommen yn dizze libbensstadia.

Rieplachtsje altyd jo dokter as in oare kwalifisearre sûnenssoarch foardat jo wichtige feroaringen oanmeitsje yn jo dieet of in nije fiedingssupplement nimme.

Mangosteen is wierskynlik feilich foar de measte minsken, mar kin jo risiko op bloedingen ferheegje. Rieplachtsje jo soarchferliener foardat jo in nije oanfolling nimme of jo dieet drastysk feroarje.

De ûnderste rigel

Mangosteen is in tropysk fruit dat komt út Súdeast-Aazje.

It wurdt fereare foar syn protte potensjele sûnensfoardielen - wêrfan de measten relatearre binne oan har fiedingsprofyl en unike anty-oksidant-ynhâld. Noch, in protte fan dizze waarnommen foardielen moatte wittenskiplik wurde bewiisd yn minsklike stúdzjes.

Farske mangosteen kin lestich wêze om troch te kommen, om't it in relatyf obskure frucht is. Mar blik, beferzen en oanfoljende foarmen komme faker foar.

De sappige, delikaat swiete smaak makket it in hearlike oanfolling op smoothies en fruitsalades. Besykje it foar syn kulinêre berop of potensjele foardielen foar sûnens - it is beide kanten in winst.