Soargen siik: sûnensangst en de do-ik-haw-dizze steuring

Kontint

• Paging Dr. Google
• Sûnenseangst 101
• De obsessive-twangmjittige syklus fan sûnensangst
• De wittenskip efter de syklus
• Adrenaline en de striid-as-flecht-antwurd
• Jo binne it net foarstelle
• Kinne jo dy bult fiele?
• De syklus fan gerêststelling stopje
• Wurdt it ea better?
• Unthâld: Jo binne net allinich

Hawwe jo in terminale sykte? Wierskynlik net, mar dat betsjuttet net dat eangst foar sûnens gjin eigen ongelooflijk bist is.

It is de simmer fan 2014. D'r stiene in soad spannende dingen op 'e kalinder, de primêre wie de stêd út om ien fan myn favorite muzikanten te sjen.

By it surfen op it net yn 'e trein, seach ik in pear ferskillende fideo's foar de Ice Bucket Challenge. Nijsgjirrich gong ik nei Google om der oer te lêzen. Wêrom wiene safolle minsken - ferneamd as oars - goaie iiskâld wetter oer har hollen?

Google's antwurd? It wie in útdaging dy't rjochte wie minsken bewust te meitsjen fan ALS, ek wol de sykte fan Lou Gehrig bekend. De Ice Bucket Challenge wie oeral yn 2014. Mei rjocht. Sels 5 jier is ALS in sykte wêr't wy net folle oer witte.

Doe't ik lies, begon in spier yn myn skonk te trillen en soe net stopje.

Foar hokker reden, hoe irrasjonaal it ek like, ik witte Ik hie ALS.

It wie as wie in skeakel yn myn tinzen flipke, ien dy't in reguliere treinreis feroare yn ien dy't myn lichem besoarge mei eangstme oer in sykte wêr't ik noait fan heard hie - ien dy't my yntrodusearre oan WebMD en de ferskriklike side-effekten fan Googling ien sûnens.

Trochbrutsen te sizzen, ik hie ALS net. De 5 moannen dat ik sûnenseangst ûnderfûn wiene lykwols wat fan 'e heulste yn myn libben.

Paging Dr. Google

Myn meast besochte websides dy simmer wiene WebMD- en Reddit-mienskippen rjochte op hokker sykte ik doe tocht.

Ik wie ek gjin frjemdling foar sensationalistyske tabloids, en fertelde ús dat wy in welle fan Ebola it Feriene Keninkryk moasten hit, of it dielen fan 'e tragyske ferhalen fan dokters dy't skynber goedaardige symptomen negeare dy't einige terminal kanker.

Elkenien like ek te stjerren fan dizze dingen. Ferneamden en minsken dy't ik net wist, sloegen allegear op 'e foarside fan elke media yn' e stratosfear.

WebMD wie it minste. It is sa maklik om Google te freegjen: "Wat binne dizze rare reade bulten op myn hûd?" It is noch makliker om "twitching abdomen" yn te typen (as apart, doch dit net oars ferlieze jo in heule nachts sliep mei fokus op it aorta-aneurysma dat jo 99,9 prosint net hawwe).

As jo ​​ienris begjinne mei sykjen, krije jo in hiele protte sykten dy't ien symptoom kin wêze. En fertrou my, mei sûnensangst sille jo se allegear trochgean.

Yn teory is Google in geweldich ark, foaral foar dy yn lannen mei ûnbidich ferkearde en djoere soarchsystemen. Ik bedoel, as jo net foar josels pleitsje, hoe sille jo witte oft jo in dokter moatte sjen of net?

Mar foar dyjingen mei sûnensangst is dit hielendal net nuttich. Eins kin it dingen folle, folle minder meitsje.

Sûnenseangst 101

Hoe witte jo as jo sûnensangst hawwe? Hoewol oars foar elkenien, binne guon fan 'e mienskiplike tekens ûnder oaren:

• soargen oer jo sûnens safolle dat it ynfloed hat op jo deistich libben
• jo lichem kontrolearje op bulten en hobbels
• omtinken jaan oan frjemde gefoelens lykas tintelingen en dommens
• hieltyd siket gerêststelling fan dy om dy hinne
• wegerjen fan medyske professionals te leauwen
• obsessyf sykjen nei tests lykas bloedûndersiken en scans

Is it hypochondria? No, soarte fan.

Neffens in artikel fan 2009 binne hypochondriasis en sûnensangst technysk itselde. It is gewoan mear erkend as de eangststeuringit is, yn stee fan ien dy't resistint is foar psychoterapy.

Mei oare wurden, us hypochondriacs waarden eartiids sjoen as irrasjonele en bûten help, wat net in soad docht foar moreel.

Net ferrassend makke Freud yn "On Narcissism" in keppeling tusken hypochondria en narcissisme. Dat seit it alles, echt - hypochondria is altyd beskôge as wat dat net is. Dêrom is it gjin ferrassing dat dy fan ús dy't dizze somatyske symptomen kinne ûnderfine makliker ússels lije kinne fan in seldsume foarm fan kanker, dan dat it allegear yn 't sin is.

As jo ​​sûnenseangst hawwe, wurde jo twongen hân-yn-hân te rinnen mei jo djipste eangsten - se wenje ommers allegear yn jo lichem wêr't jo net krekt fan kinne ôfstappe. Jo kontrolearje obsessyf, sykje nei tekens: Tekens dy't ferskine as jo wekker, baden, sliepe, ite en rinne.

As elke spiertrekking nei ALS wiist of wat jo dokters moatte hawwe mist, begjinne jo jo folslein bûten kontrôle te fielen.

Foar my bin ik safolle gewicht kwytrekke dat ik it no brûke as in punchline: Angst is it bêste dieet dat ik ea dien haw. Net grappich, mar dan is gjinien yn in steat fan psychose.

Dat ja, hypochondria en sûnensangst binne itselde. Mar hypochondria is gjin min ding - en krekt dêrom is it wichtich om it te begripen yn 'e kontekst fan in eangststoarnis.

De obsessive-twangmjittige syklus fan sûnensangst

Midden yn myn sûnensangst lies ik "It is net alles yn jo holle."

Ik hie de simmer al besocht myn libben te libjen by it ôfbrekken yn herbergen, op it iepenbier ferfier en yn doktersoperaasjes. Wylst ik noch altyd weromhâldend wie om te leauwen dat dit, no ja, alles yn myn holle koe, die ik in blêd troch it boek en ûntduts in haadstik oer de wrede syklus:

• SENSATIONS: Elke fysike symptomen dy't jo ûnderfine, lykas spierspasmen, kortasem, klonten dy't jo net earder opmurken hawwe, en hoofdpijn. Wat koene se wêze?
• GEWAARWURDING: De sensaasje dy't jo ûnderfine is op de ien of oare manier oars as oaren. Bygelyks de hoofdpijn as spierspasma dy't te lang duorret om "normaal" te wêzen.
• ONSEKERHEID: Freegje josels ôf wêrom mei gjin resolúsje. Wêrom hawwe jo hollepine as jo gewoan wekker binne? Wêrom hat jo each al dagen skuorre?
• AROUSAL: Ta de konklúzje dat it symptoom dêrom it resultaat moat wêze fan in serieuze sykte. Bygelyks: As myn hoofdpijn in pear oeren duorre hat en ik myn tillefoanskerm hat foarkommen en it is der noch, moat ik in aneurysma hawwe.
• CHECKING: Op dit punt binne jo sa bewust fan it symptoom dat jo moatte kontrolearje moatte as it der is. Jo binne hyper-rjochte. Foar hollepine kin dit betsjutte dat jo druk op jo tempels sette of jo eagen te hurd wrijven. Dit fergruttet dan de symptomen wêr't jo yn it earste plak oer soargen wiene en jo binne werom nei fjouwerkant.

No't ik oan 'e bûtenkant fan' e syklus bin, kin ik it dúdlik sjen. Midden yn 'e krisis wie it lykwols folle oars.

Mei in al benaude geast oerstreamd mei yngripende gedachten, wie it ûnderfinen fan dizze obsessive syklus emosjoneel ôfwetterjend en beynfloede in protte fan 'e relaasjes yn myn libben. D'r is mar safolle dat minsken dy't fan jo hâlde kinne omgean kinne as se net krekt kinne helpe.

D'r wie ek it tafoegde aspekt fan skuldgefoelens fanwegen de tol dy't it op oaren nimt, wat kin liede ta wanhoop en slimmer selsbyld. Sûnensangst is sa grappich: Jo binne beide ekstreem sels belutsen, wylst jo ek enorm selsferachtend binne.

Ik sei altyd: ik wol net stjerre, mar ik woe dat ik dat die.

De wittenskip efter de syklus

Hast elke soarte eangst is in wrede syklus. As it ienris syn haken yn dy krijt, is it lestich om út te stappen sûnder serieus wurk yn te setten.

Doe't myn dokter my fertelde oer psychosomatyske symptomen, besocht ik myn brein om te lieden. Nei it blokkerjen fan Dr. Google fan myn moarnsrepertoire, socht ik nei útlis oer hoe't eangst ta tastbere, fysike symptomen koe resultearje.

Blykt dat d'r in soad ynformaasje is as jo net direkt nei Dr. Google geane.

Adrenaline en de striid-as-flecht-antwurd

Wylst ik op it ynternet socht nei in manier om út te lizzen hoe't ik myn eigen symptomen koe "manifestearje", fûn ik in online spultsje. Dit spultsje, rjochte op medyske studinten, wie in browser-basearre pixelplatformer dy't de rol fan adrenaline yn it lichem ferklearre - hoe't it ús fjochtsje-as-flecht-antwurd begjint, en as it ien kear draait, is it dreech om te stopjen.

Dit wie geweldich foar my. Sjen hoe't adrenaline wurke út in medysk perspektyf útlein as ik in 5-jierrige gamer wie alles wat ik noait wist dat ik nedich wie. De ôfkoarte ferzje fan 'e adrenaline-rush is sa:

Wittenskiplik is de manier om dit stop te setten in frijlitting te finen foar dat adrenaline. Foar my wiene it fideospultsjes. Foar oaren oefenje. Hoe dan ek, as jo in manier fine om de oerstallige hormonen frij te meitsjen, nimt jo soargen natuerlik ôf.

Jo binne it net foarstelle

Ien fan 'e grutste stappen foar my betsjutte de akseptearjen fan' e symptomen dy't ik hie fan myn eigen meitsjen.

Dizze symptomen binne yn 'e medyske wrâld bekend as "psychosomatyske" as "somatyske" symptomen. It is in ferkearde namme dy't net ien fan ús ús eins hat útlein. Psychosomatysk kin "yn jo holle" betsjutte, mar "yn jo holle" is net itselde as sizzen "net echt."

Yn a troch neurowittenskippers wurdt spekulearre dat berjochten fan 'e bijnieren en oare organen nei it brein eins kinne meitsje lichaamlike symptomen.

Leadwittenskipper Peter Strick spruts oer psychosomatyske symptomen, en sei "It wurd 'psychosomatysk' is laden en ympliseart dat wat alles yn jo holle is. Ik tink dat wy no kinne sizze: 'It is yn jo holle, letterlik!' Wy hawwe sjen litten dat d'r echte neuronale skeakelingen binne dy't kortikale gebieten ferbine dy't belutsen binne by beweging, kognysje en gefoel mei de kontrôle fan oargelfunksje. Dat wat 'psychosomatyske steuringen' wurde neamd, binne dus net tinkbyldich. "

Jonge, koe ik dy fersekering 5 jier lyn hawwe brûkt.

Kinne jo dy bult fiele?

Ik bin skuldich oan it besykjen fan websides foar dyjingen dy't eins binne diagnostisearre mei sykten. Forums fan kanker en MS sjogge in soad minsken opdaagjen om te freegjen oft har symptomen X-sykte kinne wêze.

Ik kaam persoanlik net op it punt wêr't ik frege, mar d'r wiene genôch triedden om troch te lêzen mei de krekte fragen dy't ik stelle woe: Hoe wisten jo ...?

Dit sykjen nei gerêststelling dat jo net siik binne of net stjerre is eigentlik twangmjittich gedrach, net oars as wat jo soene sjen yn oare foarmen fan obsessyf-twangmjittige oandwaning (OCD) - wat betsjuttet ynstee fan 'e eangst dy't jo fiele te ferleegjen, it fielt eins oan de obsesje.

Ommers, ús harsens binne letterlik ynrjochte om nije gewoanten te foarmjen en oan te passen. Foar guon minsken is dat geweldich. Foar minsken lykas ús is it skealik, wêrtroch't ús stickiest twang des te persistenter wurdt as de tiid trochgiet.

Ienris jo gewoante om websides te besykjen of freonen te freegjen as se kinne fiele dat klont op jo nekke yn beweging is, is it lestich om in stop te setten - mar lykas elke oare twang is it wichtich om te wjerstean. It is ek wat sawol dy mei sûnensangst as OCD dogge, en fersterkje har link fierder.

Dat betsjut dat jo oermjittich gebrûk fan sykmasines? Dat is ek in twang.

Ien fan 'e bêste manieren om te stopjen mei konsultearjen fan Dr. Google is gewoan de webside te blokkearjen. As jo ​​Chrome brûke, is d'r sels in útwreiding foar dit te dwaan.

Blokkearje WebMD, blokkearje sûnensforums wêrop jo wierskynlik net moatte wêze, en jo sille josels tankje.

De syklus fan gerêststelling stopje

As jo ​​leafste siket nei gerêststelling oer sûnensproblemen, kin de bêste opsje lâns de rigels wêze fan "jo moatte wreed wêze om freonlik te wêzen."

Sprekke út ûnderfining, wurdt ferteld dat jo goed binne, fielt jo allinich okay ... oant it net docht. Oan 'e oare kant, wat kin helpe is harkje en komme út in plak fan leafde, hoe frustrearjend it ek wêze kin.

Hjir binne in pear ideeën fan wat jo kinne sizze of dwaan mei in dierbere dy't in oanfal fan sûnensangst hat:

• Ynstee fan har twangmjittige gewoanten yn te iten of te fersterkjen, besykje te ferminderjen hoefolle jo dit dogge. Ofhinklik fan 'e persoan kin stopjen fan kontrolearjen fan sûnensfraachjes foar har miskien ta spiraal feroarsaakje, dus besunigje kin de bêste kar wêze. It is goed om yn gedachten te hâlden dat it nedich is om kloften en hobbels hieltyd te kontrolearjen allinich mei in lyts bytsje reliëf komt, sadat jo eins helpe.
• Ynstee fan te sizzen: "Jo hawwe gjin kanker," kinne jo gewoan sizze dat jo net kwalifisearre binne om te sizzen wat kanker is of net. Harkje nei har soargen, mar befestigje of wegerje se net - gewoan útdrukke dat jo it antwurd net kenne en dat jo kinne begripe wêrom't it eng wêze soe om it net te witten. Op dy manier neamme jo se net irrasjonaal. Krekt oarsom, jo ​​validearje har soargen sûnder har te iten.
• Ynstee fan te sizzen: "Stop mei googeljen!" kinne jo se oanmoedigje in "time-out" te nimmen. Validearje dat de stress en eangst tige reëel is, en dat dy emoasjes symptomen kinne fergrutsje - dus pausearje en letter opnij kontrolearje as de symptomen oanhâlde kinne twangmjittige gedragingen helpe.
• Ynstee fan oanbiede om har nei har ôfspraak te riden, hoe soe it freegje oft se earne wolle foar tee of lunsj? Of nei in film? Doe't ik op myn minste wie, slagge it my op 'e ien of oare manier noch om Guardians of the Galaxy yn' e bioskoop te sjen. Eins stoppe al myn symptomen skynber foar de 2 oeren dy't de film duorre. Distraasje fan immen mei eangst kin hurd wêze, mar it is mooglik, en hoe mear se dizze dingen dogge, hoe minder sille se yn har eigen gedrach fiede.

Wurdt it ea better?

Koartsein, ja, it kin perfoarst better wurde.

Kognitive gedrachstherapy (CBT) is de wichtichste manier om sûnensangst te bestriden. Feitlik wurdt it beskôge as de gouden standert fan psychoterapy.

Ik wol graach sizze dat de earste stap nei alles is it realisearjen dat jo eins sûnensangst hawwe. As jo ​​ienris nei de term hawwe socht, hawwe jo de grutste stap nommen dy't der is. Ik sis ek de folgjende kear as jo jo dokter sjogge foar gerêststelling, freegje har om jo te ferwizen foar CBT.

Ien fan 'e nuttichste CBT-boekjes dy't ik brûkte om myn eangst foar sûnens te bestriden, wiene fergese wurkblêden dield oer No More Panic troch kognitive therapeut Robin Hall, dy't ek CBT4Panic rint. Alles wat jo hoege te dwaan is se te downloaden en ôf te drukken en jo sille op wei wêze om wat te oerwinnen dat ik myn grutste fijân net soe winskje.

Fansels, om't wy allegear sa oars bedraad binne, hoecht CBT net it be-all-end-all te wêzen fan it oerwinnen fan sûnensangst.

As jo ​​it hawwe besocht en it hat net foar jo wurke, betsjuttet dat net dat jo bûten help binne. Oare terapyen lykas eksposysje en antwurdprevinsje (ERP) kinne gewoan de kaai wêze dy't CBT net wie.

ERP is in faak brûkte foarm fan terapy om obsessyf-twangmjittige gedachten te bestriden. Wylst it en CBT guon aspekten diele, giet eksposysje-terapy oer it konfrontearjen fan jo eangsten. Yn wêzen, wêr't CBT oan 'e boaiem komt fan wêrom't jo de manier fiele dy't jo dogge en hoe't jo it kinne reparearje, freget ERP de iepen ein, "en, wat as x der barde?"

It makket net út hokker paad jo nimme, it is wichtich om te witten dat jo opsjes hawwe en dat jo net nedich binne yn stilte te lijen.

Unthâld: Jo binne net allinich

Tastean dat jo sûnensangst hat is dreech, mar d'r is wittenskiplik bewiis dat elke ien fan 'e symptomen dy't jo fiele - en al it gedrach - echt binne.

Angst is echt. It is in sykte! It kin jo lichem siik meitsje lykas jo geast, en it is tiid dat wy it like serieus begjinne te nimmen as de sykten dy't ús yn 't earste plak nei Google rinne.

Em Burfitt is in muzyksjoernalist waans wurk is te sjen yn The Line of Best Fit, DIVA Magazine, en She Shreds. Njonken dat se mei-oprjochter fan queerpack.co is, is se ek ongelooflijk hertstochtlik oer it meitsjen fan mentale sûnensgesprekken mainstream.