Magnesium: 6 redenen wêrom't jo it moatte nimme
Kontint
Magnesium is in mineraal dat wurdt fûn yn ferskate fiedings lykas sied, pinda's en molke, en fiert ferskate funksjes yn it lichem út, lykas regulearjen fan it funksjonearjen fan senuwen en spieren en helpen om bloedsûker te kontrolearjen.
De deistige oanbefelling foar magnesiumferbrûk wurdt normaal maklik berikt by it iten fan in lykwichtige en farieare dieet, mar yn guon gefallen kin it nedich wêze om oanfollingen te brûken, dy't moatte wurde foarskreaun troch de dokter as fiedingsdokter.
Wêr is magnesium foar?
Magnesium fiert funksjes yn it lichem lykas:
- Ferbetterje fysike prestaasjes, om't it wichtich is foar spierkontraksje;
- Osteoporose foarkomme, om't it helpt om hormoanen te meitsjen dy't de bonfoarming ferheegje;
- Help om diabetes te kontrolearjen, om't it it ferfier fan sûker regelt;
- Ferminderje it risiko fan hertsykte, om't it de ophoping fan fettige plaques yn bloedfetten fermindert;
- Soarch soarge en minne spiisfertarring, fral as brûkt yn 'e foarm fan magnesiumhydroxide;
- Kontrolearje bloeddruk, fral by swangere froulju yn gefaar foar eclampsia.
Dêrnjonken wurdt magnesium ek brûkt yn laksearende medisinen om constipaasje te bestriden en yn medisinen dy't fungearje as antysoazjes foar de mage.
Oanrekommandearre hoemannichte
De oanbefellende deistige hoemannichte magnesium ferskilt neffens geslacht en leeftyd, lykas hjirûnder werjûn:
| Leeftyd | Deistige oanbefelling fan magnesium |
| 0 oant 6 moannen | 30 mg |
| 7 oant 12 moannen | 75 mg |
| 1 oant 3 jier | 80 mg |
| 4 oant 8 jier | 130 mg |
| 9 oant 13 jier | 240 mg |
| Jonges fan 14 oant 18 jier | 410 mg |
| Famkes fan 14 oant 18 mg | 360 mg |
| Manlju 19 oant 30 jier âld | 400 mg |
| Froulju fan 19 oant 30 jier | 310 mg |
| Swangere froulju ûnder 18 jier | 400 mg |
| Swangere froulju tusken 19 en 30 jier âld | 350 mg |
| Swangere froulju tusken 31 en 50 jier âld | 360 mg |
| By boarstfieding (frou ûnder 18) | 360 mg |
| By boarstfieding (frou fan 19 oant 30 jier) | 310 mg |
| By boarstfieding (frou fan 31 oant 50 jier) | 320 mg |
Yn 't algemien is in sûn en lykwichtich dieet genôch om deistige oanbefellings foar magnesium te krijen. Sjoch it belang fan magnesium yn 'e swierens.
Magnesium-ryk iten
Iten dat ryk is oan magnesium binne meast ek heech yn glêstried, wêrby't de wichtichste folsleine granen, legumes en grienten binne. Sjoch de folsleine list:
- Legumes, lykas beantsjes en linzen;
- Folsleine granen, lykas haver, folsleine tarwe en brune rys;
- Fruit, lykas avokado, banaan en kiwi;
- Griente, fral broccoli, pompoen en griene blêden, lykas boerenkool en spinaazje;
- Seeds, benammen pompoen en sinneblom;
- Oaljesied, lykas amandelen, hazelnoten, paranoten, cashewnoten, pinda's;
- Molke, yoghurt en oare derivaten;
- Oaren: kofje, fleis en sûkelade.
Neist dizze iten wurde guon yndustrialisearre produkten ek fersterke mei magnesium, lykas moarnsiten of sûkelade, en hoewol se net de bêste opsje binne, kinne se ek yn guon gefallen brûkt wurde. Sjoch de 10 meast magnesiumrike fiedsels.
Magnesium-oanfollingen
Magnesium-oanfollingen wurde normaal oanrikkemandearre yn gefallen fan tekoart oan dit mineraal, as it mooglik is sawol in multivitaminsupplement te brûken yn 't algemien mei magnesium as it magnesium-oanfolling, dat normaal wurdt brûkt yn' e foarm fan chelaat magnesium, magnesium aspartaat, magnesiumcitraat, magnesiumlaktat as magnesiumchloride.
Oanfolling moat wurde oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige, om't de oanrikkende doasis hinget fan 'e oarsaak dy't jo tekoart feroarsaket, boppedat kin syn oerskot mislikens, spuie, hypotensie, slaperigheid, dûbelfisy en swakte feroarsaakje.
Nijsgjirrige Berjochten
Hoe stopje sakjen boarsten
