De legere abs -training om jo kearn nei it folgjende nivo te nimmen

Kontint

• Holle Body Hold
• Gewogen Reverse Crunch
• Folsleine útwreiding nei omkearde crunch
• Knieling Press-Up
• Isometrysk tafelblêd
• Deficit Leg Drop
• Resinsje foar

It ding oer legere abs is dat elkenien al hatharren - feitlik iepenbierjen se is it drege diel. Dizze legere abs -training waard sekuer gearstald troch Barry's Bootcamp en Nike Master -trainer Rebecca Kennedy om dat legere diel fan jo buikspieren te fjoerjen. Jo sille lykwols de laach boppe har moatte ferlieze (lês: it fet dat yn jo legere búk sammelt) as jo se wirklik wolle sjen pop. (Dat is wêr't al dizze oare gewichtsverlies-tips yn it spiel komme.)

Legere abs -workouts binne it noch altyd wurdich, om't toning fan 'e spieren (en ferbaarnen fan kaloaren yn it proses!) Allinne kin helpe se merkberer te meitsjen en in sterke spierbasis te meitsjen ûnder jo hûd. Jo sille jo stevich, fit en ree fiele om nei dy bikini of crop top te strippen, stat. (Hjir binne seis tips foar it ferliezen fan legere buikfet.)

Hoe't it wurket: Besjoch Kennedy-demo elke beweging yn 'e fideo. Doch elke oefening foar 30 sekonden, en werhelje it hiele circuit trije kear yn totaal. Foegje dizze legere abs -training ta oan it begjin fan in oare training (lykas dizze basisfoarsjennings foar sterkte -training) om jo kearn te aktivearjen foardat bewegingen fan folsleine lichems binne, seit Kennedy.

Jo sille nedich wêze: Ien medium dumbbell (8 oant 15 lbs) en in bankje as stap

Holle Body Hold

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier mei skonken útstutsen en earms boppe, biceps by earen.

B. Druk op 'e legere rêch yn' e flier en ferbine de kearn om earms, skouderblêden en skonken oer in foet fan 'e flier op te heljen.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Gewogen Reverse Crunch

IN. Begjin yn omkearde tafelposysje, lizzend op 'e flier mei knibbels oer heupen en bûgd yn in hoeke fan 90 graden. Hâld ien middelgewicht dumbbell yn beide hannen oer boarst.

B. Rock knibbels yn nei boarst om heupen fan 'e flier op te heljen.

C. Stadich werom nei startposysje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Folsleine útwreiding nei omkearde crunch

IN. Lizze faceup op 'e flier mei earms en skonken útstutsen en sweef fan' e flier.

B. Crunch boppelichem en skonken yn, berikke earms oan kanten, tilje skouderblêden fan 'e flier, en ryd knibbels yn nei foarholle.

C. Ynhale en stadich werom nei de startposysje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Knieling Press-Up

IN. Knibbelje mei heupen rêstend op hakken en palmen plat op 'e flier krekt bûten de knibbels.

B. Druk yn 'e palmen om heupen sa heech mooglik yn' e loft te tillen, lûk de navel nei de rêch en hâld de teannen yn kontakt mei de flier.

C. Stadich sakje nei startposysje sûnder rêstende knibbels en skienen folslein op 'e grûn.

Werhelje foar 30 sekonden.

Isometrysk tafelblêd

IN. Lizzend omheech yn in omkearde tabletop-posysje mei knibbels oer heupen bûgd yn in hoeke fan 90 graden.

B. Druk de palmen yn 'e foarkant fan' e dijen, en druk de dijen aktyf yn 'e hannen.

Hâld foar 30 sekonden.

Deficit Leg Drop

IN. Lizzend omheech yn in omkearde tabletop-posysje boppe op in bankje of stap mei knibbels oer heupen bûgd yn in hoeke fan 90 graden. Arms binne rjocht oan 'e kanten.

B. Hâld de legere rêch yndrukt yn 'e bank en knibbels bûgd op 90 graden, legere skonken stadich nei ûnderen oant teannen de flier kinne tikke.

C. Utademje en squeeze abs om skonken op te heffen en werom te gean nei de startposysje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Resinsje foar