Hoe te iten (en te herstellen fan) in dieet mei leech vezels

Kontint

• Wat kinne jo ite op in dieet mei in leech glêstried?
• Ljochtfezel iten
• Fruchten mei lege glêstried
• Griente mei lege glêstried
• Iten om te foarkommen
• Tips foar in dieet mei in leech glêstried
• In begjinpunt nedich? Besykje dit menu.
• Wêrom is in dieet mei leech glêstried foardielich?
• Hoe kinne jo opnij begjinne mei glêstried te iten
• Ken jo fezels
• De ûnderste rigel

Dieetfaser is it ûnferteurbere diel fan plantaardige fiedsels. In dieet mei leech glêstried, as dieet mei leech residu, beheint de hoemannichte glêstried dy't jo elke dei ite troch beheinen fan iten dat heech is yn glêstried.

Fiber is goed foar jo sûnens, mar it kin foar jo spijsverteringstelsel soms lestich wêze om te ferwurkjen. Fanwegen dit kin in dokter in dieet mei in leech glêstried oanrikkemandearje foar flare-ups fan spijsverteringsstelselproblemen, ynklusyf:

• irritable bowel syndrome (IBS)
• diverticulitis
• De sykte fan Crohn
• colitis ulcerosa

Dokters kinne ek in dieet mei leech glêstried oanrikkemandearje foar diarree en krampen. Jo moatte dit dieet miskien moatte folgje foardat jo in koloskopie hawwe, nei soarten sjirurgy, of by bepaalde kankerbehandelingen.

It doel is om jo spijsverteringstelsel in rêst te jaan. In dieet mei leech glêstried moat:

• ferminderje de hoemannichte ûnferwurde iten dat troch de darm beweecht
• gemak de hoemannichte wurk dy't it spijsverteringssysteem docht
• ferminderje it bedrach produsearre kruk
• gemak abdominale pine, diarree, en oare symptomen

It dieet mei leech glêstried beheint de hoemannichte fiedingsstoffen dy't jo krije, en it is net bedoeld foar gewichtsverlies. Sûnder goede begelieding kin it dieet unbedoelde side-effekten feroarsaakje en symptomen op 'e lange termyn minder wurde.

Minsken moatte allinich in dieet mei leech glêstried folgje ûnder lieding fan in sûnenssoarch.

Lês mear om sûn manieren te learen om in dieet mei in leech glêstried te folgjen.

Wat kinne jo ite op in dieet mei in leech glêstried?

Typysk beheint in dieet mei in leech glêstried de ynname fan glêstried oant sawol manlju as froulju. It fermindert ek oare fiedsels dy't darmaktiviteit kinne stimulearje.

It iten dat it fiedsel mei leech glêstried útmakket binne net de bêste opsjes foar sûnens op lange termyn.

Hielkernbrea hat bygelyks mear fiedingsstoffen en sûnensfoardielen dan wyt brea, mar heule granen hawwe heech yn glêstried, sadat minsken op dit dieet ynstee moatte kieze foar wyt brea.

Jo dokter sil oanbefelje dat jo allinich it dieet mei lege glêstried foar in koarte tiid folgje - oant jo darm geneest, diarree oplost, as jo lichem hersteld is fan operaasje.

Ljochtfezel iten

• wyt brea, wite pasta, en wite rys
• iten makke mei ferfine wyt moal, lykas pankoeken en bagels
• cereal mei lege glêstried, hyt of kâld
• blik grienten
• farske grienten, yn lytse hoemannichten, as se goed koken binne
• ierappels sûnder de hûd
• aaien
• suvelprodukten, as jo lichem se goed kin ferwurkje
• teare proteïne boarnen, lykas aaien, tofu, hin, en fisk
• romige pindakaas
• fetten, ynklusyf oalje, mayonaise, jus, en bûter

Fruchten mei lege glêstried

• fruit sûpen sûnder pulp
• blik fruit
• cantaloupe
• sûkermeloen
• watermeloen
• nektarines
• papaja's
• perziken
• pruimen

Griente mei lege glêstried

• goed gekochte of konserveare griente sûnder sied of hûden
• woartels
• beets
• asperzjes tips
• wite ierappels sûnder hûd
• snijbeantsjes
• sla, as jo lichem it ferneare kin
• tomaat sauzen
• acorn squash sûnder sied
• pureed spinaazje
• spand grientesop
• komkommers sûnder sied of hûd, courgette, en fersnippere sla binne prima om rau te iten

Meitsje gjin iten dat jo wite dat jo lichem it dreech te fertarjen sil fine.

As jo ​​op in dieet mei in leech glêstried geane, kinne bepaalde fiedsels - lykas pittich iten - jo spijsverteringsstelsel mear beynfloedzje. Jo kinne yn dizze tiid ek tee, kofje en alkohol foarkomme.

Iten om te foarkommen

• meast rau griente útsein sla, en komkommer
• bepaalde grienten, sels as it wurdt kocht: broccoli, blomkoal, koal, Switserske, koale, en spruitjes
• sipels en knyflok
• ierappelskin
• beanen, earten en linzen
• nuten, en sied
• wat rau en droech fruit
• folkornsbroadsjes, pasta's, as granen, ynklusyf oatmeal, flaaks, en popcorn
• wylde of brune rys
• alles pittich, gebakken, as taai
• ferwurke of stoere fleis

Tips foar in dieet mei in leech glêstried

Foar en tidens it dieet mei leech glêstried, freegje jo dokter oer alle fiedsels wêr't jo jo oer freegje. Se kinne advys jaan oer it type plan dat jo algemiene sûnens foardielje en foldogge oan jo spesifike behoeften.

It kin ek helpe om te moetsjen mei in diëtist om spesifike mielplannen en begelieding te krijen foar it iten fan in dieet mei in leech glêstried.

It feroarjen fan de soarten nôten dy't jo ite is in goed begjinpunt foar it fuortheljen fan glês. Besykje ynstee fan heule nôt te wikseljen foar produkten makke mei wyt of ferfine moal.

As jo ​​de winkel komme, lês dan de kaartsjes en stribje dernei om iten mei mear as 2 gram glêstried per porsje te foarkommen.

Meitsje in punt om jo floeistofinname heech te hâlden. Dit sil jo helpe om ferstipaasje te foarkommen as jo op dit dieetplan binne.

In begjinpunt nedich? Besykje dit menu.

• Moarnsiten: Roereieren, bûterde wite toast, en grientesop.
• Middeisiten: In tonysaladesandwich op in net siedde wite rol mei in kop meloen.
• Iten: In licht gekruide, broiled salm mei aardappelpuree.

Wêrom is in dieet mei leech glêstried foardielich?

In dieet mei in leech glêstried kin helpe om jo spijsverteringsstelsel in skoft te jaan. Fiber nimt, hoewol it gewoanlik sûnensfoardielen hat, mear muoite foar jo lichem om te fertarjen.

Jo dokter kin oanrikkemandearje dit dieet foar koarte tiid te besykjen as jo ien fan 'e folgjende hawwe:

• IBS
• De sykte fan Crohn
• colitis ulcerosa
• diverticulitis
• diarree
• búkkrampen
• constipatie
• yrritaasje of skea yn it spiisfertarringskanaal
• darmfernauwing feroarsake troch in tumor
• herstel fan gastrointestinaal sjirurgy, ynklusyf kolostomy en ileostomy
• hjoeddeistige strielingstherapy as oare behannelingen dy't ynfloed kinne op it mage-darmkanaal

Hoe kinne jo opnij begjinne mei glêstried te iten

As jo ​​ree binne om opnij te begjinnen mei ynfiering fan glêstried, is it it bêste om dit stadich te dwaan. Dit is help by it foarkommen fan ûngemaklike side-effekten.

Ferheegje de yntak stadichoan mei 5 gram glêstried per wike. Om dit te dwaan, besykje de dei in lyts diel fan ien iten mei hege glêstried yn te fieren.

As it iten gjin symptomen feroarsaket, kinne jo it weromfoegje yn jo dieet.

Hoefolle glêstried jo nedich binne is basearre op jo leeftyd en seks. Neffens de Academy of Nutrition and Dietetics moatte minsken dy't in dieet fan 2.000 kalory folgje de folgjende hoemannichten glêstried krije:

• 38 gram per dei foar folwoeksen manlju, en 30 gram nei 50 jier
• 25 gram per dei foar folwoeksen wyfkes, en 21 gram nei 50 jier

De meast sûne manier om glêstried te krijen is troch fruchten te iten mei skinen oer, grienten, folsleine korrels, beanen, nuten en sied.

Ken jo fezels

D'r binne twa soarten glêstried:

• Oplosbere glêstried. Dit soarte glêstried nimt wetter op yn 'e spiisfertarring, en feroaret yn in sêfte, gel-like stof. Foar guon is oplosbere glês minder wierskynlik it spiisfertarring te irritearjen. Oaren kinne in tanimming fan gas, opgeblazenens, as ûngemak fernimme, om't in protte oplosbere glêstriedrike fiedsels ek fermentearbere fezels of prebiotika befetsje dy't darmbaktearjes fiede. Noch, tidens in dieet mei in leech glêstried kinne lytse hoemannichten oplosbere glêstried goed wêze. Beanen, haver, earten en sitrusfruchten binne heech yn oplosbere glêstried.
• Unoplosbere glêstried. Dit soarte glêstried lost net op yn 'e mage, en de ûnferwurke fragminten kinne de darm irritearje. Wês bysûnder foarsichtich tidens in dieet mei in leech glêstried iten as heule tarwe, granen, en fruit- en fegetskins te foarkommen.

De ûnderste rigel

Minsken moatte allinich in dieet mei leech glêstried folgje ûnder lieding fan in sûnenssoarch. Jo dokter sil jo kinne fertelle hoe lang jo op it dieet moatte wêze. Dit sil ôfhingje fan jo situaasje of tastân.

Under jo dieet mei leech glêstried, foarkomme iten dat ûnoplosbere glêstried hat en wês wis dat jo de glêstriedynhâld yn ferpakte fiedsels notearje.

In protte fan 'e iten dy't tastien binne op in dieet mei in leech glêstried binne minder sûn dan alternativen foar hege glêstried. As jo ​​opnij iten mei heule glêstried begjinne te iten, doch dat dan stadichoan, en as mooglik, wikselje werom nei sûne fiedsels lykas heule korrels, leguminten en grienten.