Sineesk iten mei leech kalorie: Trim bliuwe

Kontint

• Fraach: Ik kok komselden en leaver te bestellen takeout. Binne d'r tûke, lege kalorie -Sineeske keuzes foar iten?
• Jo hâlde fan sosjalisearjen en wurde dizze moanne útnoege foar ferskate partijen. Jo freegje jo wierskynlik ôf hoe't jo oan jo dieet mei leech fet hâlde kinne, krekt?
• Resinsje foar

Fraach: Ik kok komselden en leaver te bestellen takeout. Binne d'r tûke, lege kalorie -Sineeske keuzes foar iten?

Antwurd:

Ja, mar jo moatte foarsichtich wêze by it kiezen fan sûn iten. Hjir binne wat tips en ynsichten mei leech fet dieet:

1. De measte Sineeske gerjochten befetsje grienten en mager proteïne, mar grutte dielen en fette, sûkerige sauzen kinne dizze mielen minder dan winsklik meitsje foar jo taille.
2. In nij rapport fan it Center for Science in the Public Interest (CSPI) die bliken dat d'r tusken de 1,000 en 1,500 kalorieën binne yn 'e measte Sineeske foargerjochten-en dat is sûnder rekken te nimmen mei rys, knapperige noedels en oare ekstra's. Boppedat fûnen guon populêre mielen, lykas chow mein en kip mei swarte beanesaus, hast twa dagen natrium wurdich.
3. Om ferstannich te bestellen, "ferwiderje fan frituurde gerjochten, freegje om sauzen oan 'e kant, en besunigje op servearjen," advisearret Sarah Krieger, R.D., in wurdfierster fan 'e American Dietetic Association. Se advisearret it folgjende sûne iten te bestellen foar in miel mei minder dan 450 kaloaren:
   in. in maitiidsrol
   b. twa bekers fan aai drop sop
   c. in kopke brune rys
4. Of kieze foar garnalen mei kreeft saus (de leechste cal entree yn 'e CSPI stúdzje) en split in bestelling fan steamed griente dumplings mei in freon foar in 600-calorie diner.

"Jo kinne jo favorite gerjocht sûner meitsje troch it te mingjen mei gestoomde grienten en de helte foar in oare nacht yn te wikkeljen," seit Krieger. Ta beslút, traktearje josels op in fortúnkoekje; it hat mar 30 calorieën en is fetfrij.[header = Tips foar leech fet dieet foar feesten: jo kinne sosjalisearje en jo hâlde oan jo dieetplan.]

Jo hâlde fan sosjalisearjen en wurde dizze moanne útnoege foar ferskate partijen. Jo freegje jo wierskynlik ôf hoe't jo oan jo dieet mei leech fet hâlde kinne, krekt?

Op in manier is it goed om in sosjale flinter te wêzen. "Herinnerje josels dat it bywenjen fan meardere bashes betsjuttet dat jo mear kânsen sille hawwe om te genietsjen fan dy rike, kalorie-ynpakte iten," seit Amy Jamieson-Petonic, R.D., in meiwurker foar wellness by de Cleveland Clinic yn Ohio. "Op dy manier sille jo jo minder druk fiele om alles te proefjen en kinne jo genietsje ferspriede oer de kommende wiken."

Hjir binne mear nuttige dieet tips:

1. Besunigje op jo kalorietelling: Om't jo sûnder mis mear sille ite op dagen as d'r in feest is, moatte jo kompensearje troch de hiele moanne 100 calorieën te snijen fan jo deistige kalorie-tally. Dat is net in protte-gewoan in stikje brea as in glês sap, bygelyks.
2. Op 'e partij folje mei leech fet, sûn iten: Folje op in buffettafel de helte fan in lytse plaat mei sûne iten mei legere kalorie, lykas salade, crudites, of garnalen, folje dan de rest mei lekkernijen.
3. Sil dyn toarst: En wylst jo better witte as hongerich op in feest te kommen, doarst ek net. "Hawwe in fleske wetter krekt foardat jo oankomme, sadat jo net springe by de earste cocktail om jo toarst te lizzen," seit Jamieson-Petonic. Beheine josels dan ta twa alkoholistyske dranken dy't minder dan 150 calorieën hawwe: in gleske wyn of sjampanje, in Bloody Mary, of in gin mei dieettonic.

Resinsje foar