Ideeën foar leech-kalorie moarnsiten om jo moarn te tankjen

Kontint

• Wafels mei Blueberry Maple Syrup
• Spinazie en spek Omelet
• Parfait fan pompoen en granola
• Bagel en roomkaas mei tomaat
• Peanut Butter en Banana Pancakes
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Whole-grain wafels mei ricotta, perziken en amandels
• Waarme Quinoa en appelgranen
• Ricotta en Pear Wrap
• Folsleine granen mei amandelen en banaan
• Healthy opsjes foar leechbrûken mei leech kalorie
• Resinsje foar

Mem kin gelyk hawwe doe't se sei: "Moarntsje is it wichtichste miel fan 'e dei." Yn feite, it konsumearjen fan in leech-kalorie moarnsbrochje is in deistige gewoante foar 78 prosint fan dyjingen yn 'e National Weight Control Registry (allegear hawwe op syn minst 30 pûn ferlern en hâlden se foar op syn minst ien jier ôf). En in 2017 stúdzje yn 'e Journal of the American College of Cardiology foeget noch mear bewiis ta dat it oerslaan fan it moarnsmiel in dwaze itenstrategy is. It die bliken dat dejingen dy't gjin moarnsiten ite in heger risiko hawwe foar ferskate risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte, ynklusyf hege cholesterol en bloeddruk.

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, wolle jo it moarnsmiel net hielendal oerslaan, mar leaver ien fan dizze leech-kalorie moarnsmielresepten as mielideeën kieze dy't jo honger sille foldwaan sûnder jo sûne gewoanten te sabotearjen. Dus stopje mei it tellen fan kofje as jo moarnsmiel en start jo dei op in sûne manier mei ien fan dizze leech-kalorie moarnsiten ynstee. (Folgjende: Healthy Breakfast Ideas Straight fan Jen Widerstrom)

Wafels mei Blueberry Maple Syrup

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 305 kalorien

Yngrediïnten:

• 1/3 beker beferzen blueberries
• 2 teaspoons maple syrup
• 2 folsleine granen
• 1 eetlepel pecannoten

Hoe: Mikrofoave blueberries en siroop tegearre foar 2 oant 3 minuten, oant beien binne ûntdutsen. Toast wafels en boppe mei waarme bosbessiroop. Sprinkle mei pekans.

Spinazie en spek Omelet

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 308 kalorien

Yngrediïnten:

• 1 aai plus 2 aaiwiten
• 2 plakjes cooked turkije spek, crumbled
• 1 kop baby spinaazje
• Cooking spray
• 1 stik hiele nôt toast
• 1 teaspoon bûter

Hoe: Snoeie aaien, spek en spinaazje tegearre. Dekje in koekepanne mei kokspray; cook aai mingsel en tsjinje mei toast en bûter. (Related: Hokker is sûner: heule aaien as aaiwiten?)

Parfait fan pompoen en granola

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 304 kalorien

Yngrediïnten:

• 1 kontener (6 ounces) gewoane leechfett yoghurt
• 2 teelepels huning
• 1/4 teelepel pumpkin pie spice
• 1 knapperige granola-bar fan folslein nôt, ôfbrutsen
• 1/2 beker ingeblikte pompoen

Hoe: Mix yoghurt, huning, en pompoen pie spice. Yn in bôle lizze yoghurtmengsel, krûden fan granola-bar, en pompoen.

Bagel en roomkaas mei tomaat

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 302 kalorien

Yngrediïnten:

• 1 lytse (3-on) folsleine graan bagel
• 2 eetlepels leech-fet roomkaas
• 2 grutte plakjes tomaat
• Sâlt en piper nei smaak

Hoe: Toast bagel helten en ferspriede mei roomkaas. Top elke kant mei in stik tomaat en seizoen mei sâlt en piper.

Peanut Butter en Banana Pancakes

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 306 kcal

Yngrediïnten:

• 1/2 lytse banaan, hurd
• 2 teaspoons peanut bûter
• 1/3 beker taret folkorn pankoekbeslag
• 1 teeleppel huning

Hoe: Foegje banaan en pindakaas oan 'e beslag. Koek pankoeken neffens ynstruksjes op it pakket, en tsjinje mei huning dripke boppe. (Relatearre: 10 Keto-goedkard pankoekrezept)

Blueberry-Pistachio Parfait

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 310 kalorien

Yngrediïnten:

• 3/4 beker gewoan net -fet Grykske yoghurt
• 1 teeleppel huning
• 1 eetlepel gehakte pistache
• 1 teelepel kaniel
• 3/4 beker blueberries (fris of beferzen) 1/2 beker Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Hoe: Mix yoghurt, huning, pistache, en kaniel. Top mei blueberries en Kashi cereal.

Berry Smoothie

Statistiken foar leech-kalorie moarnsiten: 310 kalorien

Yngrediïnten:

• 1 beker gewoane nonfat Grykske yoghurt
• 1/2 beker beferzen beien (elke soart)
• 1/2 banaan
• 1/2 beker vanille soy molke

Hoe: Kombinearje alle yngrediïnten yn in blender en mingje oant kombineare. (Relatearre: 10 Griene Smoothies dy't elkenien sil hâlde)

Whole-grain wafels mei ricotta, perziken en amandels

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 410 kalorien

Yngrediïnten:

• 2 hiele nôt wafels (toast)
• 1/4 beker diel-skim ricotta
• 1/2 beker slikke beferzen perziken
• 1 eetlepel gesneden amandelen

Hoe: Spreke wafels gelijkmatig mei ricotta. Top mei beferzen perziken en amandelen.

Waarme Quinoa en appelgranen

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 400 calorieën

Yngrediïnten:

• 2/3 beker cooked quinoa
• 1/2 beker nonfat molke
• 1/2 beker slikke ierappels
• 1 eetlepel chopped walnuts
• Cinnamon, foar topping

Hoe: Heakje quinoa, molke, en appels yn 'e mikrofoave foar 30 sekonden. Top mei walnuts en sprinkelje mei kaniel. (Related: Dizze 10 moarnsbrochje Quinoa -resepten sille jo alles oer havermout ferjitte)

Ricotta en Pear Wrap

Statistiken foar leech-kalorie moarnsiten: 400 calorieën

Yngrediïnten:

• 1/3 beker diel-skim ricotta
• 1 hiele tarwe tortilla
• 1/2 beker slikke pears
• 4 theelepels chopped pistache

Hoe: Spreke ricotta gelijkmatig op ien kant fan 'e tortilla. Boppe mei pearen en pistakken en rolje.

Folsleine granen mei amandelen en banaan

Low-calorie moarnsitenstatistiken: 410 kalorien

Yngrediïnten:

• 1 beker fersnippere weet
• 3/4 beker nonfat molke
• 2 tablespoons slivered amandels
• 1/2 banaan, yn plakjes

Hoe: Giet fersnippere weet yn in kom. Top mei molke, amandels en banaan.

Healthy opsjes foar leechbrûken mei leech kalorie

Fan Starbucks

• Oatmeal mei brune sûker en nuten (310 kcal)
• Hege swarte kofje

Fan Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kalorien)
• Middele kofje mei magere molke (25 kalorien)

Resinsje foar