6 leverfreonlik iten te iten

Kontint

• 1. Avokado's
• 2. Kofje
• 3. Fetige fisk
• 4. Olive oalje
• 5. Walnoten
• 6. Komplekse koalhydraten
• Ôfhelje

De lever is wichtich om jo lichem te helpen gifstoffen te ferwiderjen. Jo kinne oan jo lever tinke as in filtersysteem dat helpt om de minne byprodukten kwyt te reitsjen, wylst jo lichem ek helpt om fiedingsstoffen te behâlden fan it iten dat jo ite.

As it giet oer leversoarch, binne lykwols net alle iten gelyk makke. Dit is foaral wier as jo in tastân hawwe lykas cirrose of hepatitis C, wat it jo lever dreech kin meitsje iten en fiedingsstoffen te filterjen sa't it moat.

Leverfreonlik iten ite as de hjirûnder kinne helpe om de skea te feroarjen feroarsake troch leversykte.

1. Avokado's

Avokado's binne haadmiddels yn in protte keukens. Se binne technysk in diel fan 'e berfamylje en biede in protte foardielen foar sûnens, ynklusyf ferbettere leversoarch.

Men seach nei de rol fan beskate fiedsels by minsken mei net-alkoholistyske leversykte. Undersikers fûnen dat matige konsumpsje fan avocados yn 'e ynstelling fan in lykwichtich dieet assosjeare is mei gewichtsverlies en algemiene ferbettere leverfunksjetests.

Minsken dy't avocados ite, hawwe ek faker in en tailleomte. Se hawwe ek hegere nivo's fan HDL (goed) cholesterol. It wurdt tocht dat guon fan dizze effekten relatearre binne oan 'e hege glêstried, sûne oalje, en wetterynhâld fan avocados.

2. Kofje

Jo deistige bakje kofje kin in noch kritysker rol spylje foar jo sûnens dan jo tocht hawwe.

As it giet om jo leversoarch, suggerearje guon ûndersiken dat kofje it risiko fermindert fan cirrose, kanker en fibrose yn 'e lever. Regelmjittige, matige bedraggen kinne sels de koers fan hjoeddeistige leversykten fertrage.

De kaai foar sokke foardielen is dageliks kofje te drinken en sûnder tafoegde fette crèmes en sûkers. Besykje ynstee te ruiljen yn skiere of molke molke mei lege fetten, net swiete sojamolke, amandelmolke, kaniel of kakaopoeder.

3. Fetige fisk

Fisk is in alternatyf foar net sa sûne fleis lykas fetige snijen fan pork en fleis.Fisken kinne ek wat ûnderlizzende foardielen leverje foar jo leversoarch, fral oaljefolle soarten fisken.

Oaljefisken lykas salm kinne helpe om ûntstekking en fetopbou yn 'e lever te ferminderjen, wylst se ek in legere algemiene BMI befoarderje, neffens a. Fetige fisken binne ek heech yn omega-3-fettsoeren, dy't goed binne foar sûnens fan hert en harsens.

De auteurs fan dizze resinsje fûnen dat oaljefisken foardielich wiene by it ferminderjen fan bloedlipiden as se twa of mear kearen per wike konsumeare. As jo ​​gjin fisk kinne ite, kinne fiskoalje-oanfollingen in opsje wêze om te besprekken mei jo soarchferliener of in registrearre diëtist.

4. Olive oalje

Lykas avocados is oalje oalje fûn om te helpen de ynfal fan leversykte en kardiovaskulêre sykten te ferminderjen as se oer in lange tiid konsumeare.

hawwe suggereare dat olive-oalje kin helpe by it ferminderjen fan leverenzymen dy't liede ta leversykte. Langduorjende konsumpsje fan oliveelje kin sels LDL (minne) cholesterolnivo, lykas triglyceriden yn it bloed, ferminderje.

Olive oalje is heech yn kaloryen, dus dielkontrôle is essensjeel. Jo kinne olivenoalje op salades sprinkelje yn plak fan fettige dressings, griente der mei saute, of woartelgriente yn 'e oven roast mei in drip fan' e oalje. Olive oalje kin jo iten ek folle voller meitsje, sadat jo minder kaloryen ite.

5. Walnoten

Nuten, as se yn lytse hoemannichten wurde konsumeare, binne fiedingsdichte hapkes dy't ek heech binne yn sûne fetten. Utsein it stimulearjen fan kardiovaskulêre sûnens, kinne nuts ek helpe om de ynfal fan leversykte te ferminderjen.

Fan alle soarten nuten hearre walnoten ta it ferminderjen fan fatty leversykte. Dit is tank oan har hegere anty-oksidant en fatty acid-ynhâld. Walnoten hawwe de measte omega-6 en omega-3 fatty soeren, lykas polyfenol anty-oksidanten.

6. Komplekse koalhydraten

Wylst jo net wolle dat jo heule dieet bestiet út koalhydraten, wolle jo derfoar soargje dat jo in balâns ite fan koalhydraten, aaiwiten en sûne fetten.

Komplekse koalhydraten binne better dan ienfâldige koalhydraten, om't se stadiger metabolisearre wurde en brede skommelingen yn insuline foarkomme. Insulin is in hormoan dat belutsen is by sûkergebrûk en aaiwytfabryk.

Net-ferfine koalhydraten hawwe ek essensjele fiedingsstoffen lykas sink, B-fitaminen, en hegere glêstriednivo's, dy't allegear wichtich binne foar in sûne lever en metabolisme. De kaai om te soargjen dat jo de juste soarten koalhydraten selektearje is om derfoar te soargjen dat se folslein nôt binne. Foarbylden binne:

• wylde rys
• folkorrebôle en pasta
• Brúne Riis
• hiele haver
• rogge
• nôt
• bulgur

Ôfhelje

Jo soarchoanbieder as registrearre diëtist is jo bêste boarne om it juste iten foar jo te witten. Bygelyks, guon minsken mei avansearre leversykte kinne miskien gjin fetten opfange en moatte se oaljes en fette fisken beheine yn har diëten. As algemiene regel binne heule fiedings it bêste foar jo lever, lykas de rest fan jo lichem.

Jo moatte ek kontakt opnimme mei jo soarchoanbieder as jo yn koarte tiid in soad gewicht ferlieze, nettsjinsteande it iten fan leverfreonlik iten. Dit kin betsjutte dat jo lever gjin fiedingsstoffen en kaloryen effisjint ferwurket. Jo kinne wurde ferwiisd nei in diëtist dy't jo sil advisearje oer fierdere feroarings dy't jo miskien moatte oanbringe yn jo dieet.

Neist it leverjen fan leverfreonlik iten, kin jo soarchoanbieder oanbefelje om gewicht te ferliezen as jo in leversykte hawwe of alkohol ûnthâlde as jo leverskea hawwe yn ferbân mei alkoholgebrûk.