Side Flexion

Kontint

• Wat is laterale fleksje?
• Spine mobiliteit en laterale fleksje
• Hoe laterale fleksje fan 'e rêchbonke wurdt metten
• Oefeningen om laterale fleksje te ferbetterjen
• Side- en heupstrekking
• Lage rêch stretch
• Halsrollen
• Ôfhelje

Wat is laterale fleksje?

Flexie is de beweging fan in gewricht dy't de hoeke tusken it gewricht en it lichemsdiel fergruttet. Beweging fan in lichemsdiel oan 'e kant wurdt laterale fleksje neamd.

Dizze soarte beweging wurdt faak assosjeare mei de nekke en rêchbonke. As jo ​​bygelyks jo holle nei ien fan jo skouders ferpleatse of jo lichem sydlings bûgje, fiere jo in laterale fleksje út.

Spine mobiliteit en laterale fleksje

De spinale kolom leveret sintrale stipe oan jo lichem. It beskermet jo spinalkord en jout jo de fleksibiliteit om frij te bûgjen en te bewegen.

De rêchbonke bestiet út 24 mobile bonken (wervels) yn trije primêre segminten:

• De servikale rêchbonke bestiet út 'e earste sân wervels yn jo nekke.
• De thorakale rêchbonke omfet de 12 wervels yn jo boppeste rêch.
• De oerbleaune fiif wervels yn jo legere rêch foarmje de lumbale rêchbonke.

In probleem mei in spinale skiif, wervel as senuw kin ynfloed hawwe op de mobiliteit fan 'e rêchbonke en it fermogen fan in persoan om lateraal te bewegen.

De mobiliteit fan 'e rêchbonke kin wurde beynfloede troch in oantal betingsten as ferwûningen, ynklusyf:

• sprains
• stammen
• leeftyd
• herniated skyfkes
• brutsen wervels

Learje oefeningen foar ferbetterjen fan mobiliteit en fleksibiliteit.

Hoe laterale fleksje fan 'e rêchbonke wurdt metten

In ark neamd goniometer wurdt faak brûkt om berik fan laterale fleksje te bepalen. Dit ark mjit presys hoeken.

Om laterale fleksje fan 'e rêchbonke te mjitten, pleatst in soarchoanbieder de goniometer oer jo sakrum, dat is de trijehoekige bonke oan' e basis fan 'e rêchbonke, leit tusken de heupbonken fan it bekken.

De soarchoanbieder posysjoneart de stasjonêre earm fan 'e goniometer loodrecht op' e flier en de bewegende earm yn oerienstimming mei jo rêchbonke.

Se buorkje jo dan nei ien kant sûnder foarút of efterút te bûgjen. Se passen de bewegende ear dêrby oan en registrearje de resultaten yn graden.

Se werhelje dan de mjitting oan 'e oare kant.

It normale berik fan beweging foar laterale fleksje fan 'e lintstreek is 40 oant 60 graden.

Oefeningen om laterale fleksje te ferbetterjen

In kombinaasje fan stretching en oefening kin jo berik fan beweging en fleksibiliteit ferbetterje yn jo laterale bewegingen. Laterale fleksje opnimme yn 'e juste oefeningen kin helpe om jo rompsterkte te ferbetterjen troch jo oblike en sydspieren te wurkjen.

Side- en heupstrekking

Besykje dizze oefening foar ferbetterjen fan laterale fleksibiliteit.

Hoe it te dwaan:

1. Stean mei jo fuotten in bytsje breder dan skouderbreedte apart.
2. Brûk jo kontroleare bewegingen jo rjochterearm oer jo holle.
3. Leun stadich nei links. Hâld jo mage strak. Jo moatte de heup- en magespieren fiele lutsen by leuning.
4. Werhelje mei de oare kant.

Lage rêch stretch

De stretch fan 'e lege rêch kin jo helpe om spanning yn jo legere rêch te ferleegjen.

Hoe it te dwaan:

1. Lizze plat op jo rêch.
2. Bring jo linkerknie sa fier as jo kinne nei jo boarst, pleats jo lofterhân oan 'e bûtenkant fan jo knibbel, en keare jo holle nei lofts.
3. Druk jo linkerhân mei jo linkerknie nei rjochts oer jo boarst. Hâld jo holle nei links. Jo moatte jo rêch fiele as jo draaie.
4. Werhelje mei de tsjinoerstelde kant.

Dizze yogaposes binne ek geweldig foar it stretchjen fan jo legere rêch.

Halsrollen

As jo ​​laterale fleksje yn jo nekke wolle ferbetterje, besykje dan nekrollen.

Hoe kinne jo se dwaan:

1. Nim djip azem en ûntspanne jo nekspieren.
2. Plak jo kin op jo boarst.
3. Rôlje jo nekke stadich oan elke kant yn in sirkel.

Ôfhelje

Laterale fleksje giet it om bûgjen fan in lichemsdiel, foaral jo romp en nekke, sydlings. Dizze soarte beweging kin wurde beynfloede troch rêchblessueres en oare omstannichheden.

Jo kinne jo laterale mobiliteit ferbetterje mei streken en oefeningen rjochte op ferheegjen fan fleksibiliteit yn jo rêch.

Rieplachtsje mei jo dokter foardat jo in nije oefenregeling oangean.