7 goed te fergriemen guod 1 oere training

Kontint

• 1. Fytse
• 2. Swimme
• 3. Sliepe
• 4. Nim in kuier
• 5. Winkelje by de supermerk
• 6. Workout
• 7. Opromje thús
• Om gewichtsverlies te ferheegjen, binne hjir wat ienfâldige tips om gewicht sûnder offer te ferliezen.

Tinke jo dat jo om't jo alle dagen wurkje sille jo rjocht hawwe op hamburgers, patat en soda yn it wykein?

It kin lykje dat gewichttraining of elke dei 1 oere kuierje in soad kaloryen brûkt, mar it is heul maklik om alles werom te heljen dat is bestege oan lytse ûnsûne hapkes.

Kalorie-útjeften mei fysike aktiviteit binne ôfhinklik fan gewicht en leeftyd, om't hoe swierder en jonger jo binne, hoe mear kaloryen jo besteegje. It folgjende binne inkele foarbylden fan kalorike útjeften foar in persoan fan 70 kg.

1. Fytse

Fytse is in fysike aktiviteit om kaloryen te ferbaarnen en ferkear te foarkommen, mar tink goed oer hoe't jo josels nei hydratearje kinne, as jo alles kinne herstelle dat al gau waard bestege. It ideaal is om allinich wetter of kokosnútwetter te drinken om josels te hydratearjen.

2. Swimme

Swimme fersterket de spieren en ferbetteret de sûnens fan it hert, mar ideaal, nei it swimmen, moat it miel ryk wêze oan fiedingsstoffen om de spieren te herstellen en te fersterkjen, lykas in broadsje mei aai, tomaat en sla en gewoane yoghurt mei 1 leppel flaaksied.

3. Sliepe

Ja, sliepe brûkt ek kaloryen! Mar foardat jo nei bêd geane is it ideaal om in ljocht miel te hawwen, dat it lichem helpt om te rêstjen en te herstellen foar de oare deis. In foarbyld fan in sûne jûnsmiel is 1 gleske molke mei sûkelade en 6 cornflakes.

4. Nim in kuier

As jo ​​de hûn elke dei 1 oere foar in kuier nimme, jouwt jo it rjocht om sawat 3 skeppen iis te iten, en it ferbetteret ek de bloedsirkulaasje en helpt de bloeddruk te ferleegjen. Mar om dizze foardielen te krijen, is it ideaal dat de snack nei oefening licht en sûn is, lykas 1 yoghurt, 4 toast mei kwark en 1 appel.

5. Winkelje by de supermerk

Ja, útgean foar winkeljen hat syn goede kant! Elk oere by de supermerk jouwt jo it rjocht om it ekwivalint fan hast in heule pakket popcorn te iten, mar it bêste is om te genietsjen fan farsk iten en in sûne miel te iten. Dat, foarkar in fruit smoothie begelaat troch 3 nuten as jo weromkomme út 'e supermerk, om't sûnens tankber is.

6. Workout

Utwurkje is in geweldige oefening om spieren te krijen, mar post-training makket it ferskil om spiermassa te ferheegjen. Yn stee fan in heule pakje gevulde koekjes oan te fallen, foarkar bygelyks in broadsje mei tonynpaté en magere molke.

7. Opromje thús

Ja, it opromjen ferbaarnt in soad kaloryen! Nei twa oeren skjinmeitsjen fan it hûs hawwe jo rjocht op in folslein miel en kinne jo noch altyd neigean! Op sneontemoarn, nei de algemiene reiniging, is in goede kar foar lunch rys, beannen, fleis, salade en in fruitmousse. Lekker, is 't net sa?

Om gewichtsverlies te ferheegjen, binne hjir wat ienfâldige tips om gewicht sûnder offer te ferliezen.