Lacey Stone's 15-Minute Full Body Workout Plan

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo gjin tiid om te sparjen foar oefening? Dat wêr't dizze rappe training sûnder apparatuer fan LA-trainer Lacey Stone fan pas komt! Dit plan sil jo hert pompe en jo hiele lichem yn mar 15 minuten strak meitsje - gjin lange reis nei de gym nedich.

Lacey suggerearret te begjinnen mei in rappe opwaarming fan joggen op plak kombineare mei springende jacks, herhelje dan dit sirkwy fan fiif stappen trije kear. De earste kear dat jo elke oefening ien minút útfiere, de twadde kear dat jo elke oefening 30 sekonden útfiere, en de tredde kear sille jo elke oefening noch ien minút útfiere.

Oefening 1: Around-the-World Lunges

Wurken: Butt en skonken

IN. Begjin mei fuotten tegearre. Stap rjochts foet foarút yn in foarút lunge, stap dan rjochts foet út foar in side lunge, en einigje mei in omkearde lunge mei rjochter foet efter dy. Stap werom nei it sintrum sadat de fuotten byinoar binne.

B. Stap dan werom mei lofts foet yn in omkearde lunge, stap lofts foet út nei foar in side lunge, en einigje mei lofter foet foarút yn in foarút lunge. Dit foltôget ien reis "rûn de wrâld."

C. Trochgean mei bewegen "rûn de wrâld", en folje safolle reps as mooglik yn 'e tawiisde tiid (30 sekonden as 1 minút).

Oefening 2: Plank Taps

Wurken: Borst, rêch en abs

IN. Begjin oan 'e boppekant fan in plankposysje. Tik op 'e rjochter skouder mei de linkerhân, en gean dan de linkerhân werom nei de grûn. Tik dan mei jo rjochterhân op jo linker skouder, en bring de rjochterhân werom nei de grûn.

B. Alternate kanten foar de tawiisde tiid (30 sekonden as 1 minút).

Oefening 3: Side Skaters

Wurken: De hiele skonk - ynklusyf binnen- en bûtenkant dijen

IN. Begjin yn in lyts squat. Springe sydlings nei lofts, lâning op linker skonk. Bring rjochts skonk efter nei linker enkel, mar lit it de flier net oanreitsje.

B. Reverse rjochting troch nei rjochts te springen mei rjochter skonk. Dit foltôget ien rep.

C. Fiere safolle mooglik reedriders yn 'e tawiisde tiid (30 sekonden as 1 minút).

Oefening 4: Booty liften

Wurken: Glutes

IN. Lizze op 'e rêch, en plak hannen op' e flier foar stabiliteit as jo jo linker skonk bûgje en it rjochter skonk fan 'e grûn tilje.

B. Druk op 'e lofterhak yn' e flier, til it bekken omheech, hâld it lichem yn in stive brêgeposysje.

C. Stadich leger lichem nei de flier. Dit foltôget ien rep.

D. Alternatyf kanten (hokker skonk wurdt opheven) yn 'e tawiisde tiid (sawol 30 sekonden as 1 minút).

Oefening 5: Jack Knives

Wurken:Abs

IN. Lizze op 'e flier of in bank mei skonken rjocht út, earms spand boppe holle, teannen wiisde nei it plafond.

B. Ferheegje earms nei teannen wylst skonken ferheegje nei in hoeke fan 45 oant 90 graden, hâld skouders fan 'e flier. Bring earms omheech oer de belly knop sadat it lichem liket krekt as in jack mes.

C. Werom nei de flier of bank mei skonken en earmen útstutsen.

D. Fiere safolle mooglik yn 'e tawiisde tiid (30 sekonden as 1 minút).

Sadree't jo it circuit trije kear werhelle hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat jo ôfkuolje en útwreidzje foar in ekstra twa oant trije minuten. Dan kinne jo in bytsje mear folbrocht werom yn 'e fakânsjemodus mei in workout ûnder jo riem!

Resinsje foar