Kyphose-oefeningen om jo rûne boppeste rêch te behanneljen

Kontint

• Wat is kyphose?
• Oarsaken en behanneling
• Wêrom is oefening wichtich?
• Oefeningen om te besykjen
• 1. Spegelbyld
• 2. Holle weromlûke
• 3. Superman
• 4. Libbenferlinging
• 5. Thoracic rêchbonke skom rôlet
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​wat keapje fia in keppeling op dizze side, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hoe't dit wurket.

Wat is kyphose?

Kyphose komt foar as d'r in heule kromming fan 'e rêchbonke is, wêrtroch't úteinlik in bult-like ferskining yn' e boppeste rêch feroarsaket.

Tusken âldere folwoeksenen ûnderfine kyphose. De grutste feroaring yn 'e boarstkurve komt foar by froulju tusken de 50 en 70 jier.

Oarsaken en behanneling

Guon fan 'e oarsaken fan kyphose omfetsje:

• degenerative feroarings
• kompresjefraktueren
• spierswakke
• feroare biomechanika

Dr. Nick Araza, in kiropraktyk wellness-praktyk by Santa Barbara Family Chiropractic, seit dat hy kyphose assosjeart mei minne hâlding en minne bewegingspatroanen. Hy seit dat gewoan 20 minuten fan minne posysje negative feroarings kinne feroarsaakje oan jo rêchbonke.

As jo ​​tiid yn in bûgde (bûgde) posysje trochbringe, begjint jo holle in foarút posysje te behâlden. Dit soarget foar ferhege stress en gewicht op jo rêchbonke en nekke. De holle moat direkt oer it lichem wêze, in rjochte line meitsje fan jo skouders nei jo earen.

Troch in goede hâlding te oefenjen en oefeningen te dwaan om de rêch en nekke te fersterkjen, kinne jo de lêst lichter meitsje. Dit sil jo rêchbonke in skoft jaan.

Wêrom is oefening wichtich?

Oefening, yn kombinaasje mei goede hâlding en kiropraktyske soarch, kin helpe om jo rûne boppeste rêch te ferbetterjen.

Undersikers seagen nei it effekt fan oefeningen foar spinale útwreiding op kyphose. Se fûnen dat sterke rêchmuskels better kinne tsjin it foarút lûke oan 'e rêchbonke. Dat betsjuttet oefeningen dy't de ekstensorspieren fersterkje kinne de hoeke fan kyphose ferminderje.

Deselde stúdzje fûn dat nei ien jier oefening de fuortgong fan kyphose by froulju fan 50 oant 59 jier fertrage waard yn ferliking mei dejingen dy't de útwreidingsoefeningen net foltôgen.

Oefeningen om te besykjen

Araza advisearret dizze fiif oefeningen om in ôfrûne boppeste rêch te foarkommen of te ferbetterjen. Konsistinsje is kaai. Dizze oefeningen moatte minimaal trije oant fjouwer kear per wike wurde werhelle om resultaten oer tiid te sjen.

Rieplachtsje altyd in dokter foardat jo begjinne mei in oefenroutine en wês wis dat jo nei jo lichem harkje. As in oefening of stretch ferhege pine feroarsaket, stop dan en sykje help.

1. Spegelbyld

Foar dizze oefening, doch gewoan de tsjinoerstelde beweging fan 'e hâlding dy't jo besykje te korrigearjen.

1. Stean heech, tsjin in muorre as it nedich is.
2. Tûk jo kin wat en bring jo holle direkt werom oer jo skouders.
3. Fiel jo as jo jo skouderblêden hinne en wer bringe. Hâld dizze posysje 30 sekonden oant 1 minút. Nim in skoft as jo pine begjinne te fielen.

As it útdaagjend is om jo holle oan 'e muorre te krijen, wylst jo in posysje fan' e kin behâlde, kinne jo in kessen efter jo sette en jo holle yn it kessen drukke.

2. Holle weromlûke

Dizze oefening wurdt dien lizzend op 'e flier en is geweldig foar de spieren fan' e nekke dy't faak útstrekt en swak binne.

1. Lûk jo kin werom nei de flier, as besykje jo in dûbele kin te meitsjen.
2. Hâld 15 sekonden. Werhelje 5 oant 10 kear.

3. Superman

1. Lizzend op jo mage, stek jo hannen foar jo holle út.
2. Hâld jo holle yn in neutrale posysje, sjoch nei de flier, til jo earms, en skonken omheech nei it plafond.
3. Fiel jo as jo mei jo hannen en fuotten fier fuort fan jo lichem berikke. Hâld 3 sekonden en herhelje 10 kear.

4. Libbenferlinging

It doel fan dizze oefening is de strakke spieren fan 'e boarst te streken en de swakke spieren fan' e rêch te fersterkjen.

1. Begjin lang stean, knibbels sêft, kearn ferloofd, boarst oerein, en skouderblêden efter en del.
2. As jo ​​josels ienris yn in ideale hâlding binne, stek jo earms omheech nei in Y-posysje mei jo duimen efter jo rjochte.
3. Nim yn dizze posysje twa oant trije djippe sykhelingen, rjochtsje jo op it behâld fan dizze hâlding by útademen.

5. Thoracic rêchbonke skom rôlet

1. Lizze op 'e flier mei in skomwals ûnder jo, oer jo middelste rêch.
2. Rôlje foarsichtich op en del op 'e skomwals, massearje de spieren fan jo rêch en boarstkolom.

Jo kinne dit besykje mei jo earms oer jo holle útwreide yn 'e hjirboppe beskreaune posysje foar libbenferlinging. Doch dit teminsten 30 sekonden oant 1 minút.

De takeaway

Troch lytse feroaringen oan te bringen om hjoed jo posysje te fersoargjen en kyphose te foarkommen, kinne jo de foardielen foar sûnens de kommende jierren plukke. Dus, nim in skoft fan jo tillefoan, oefenje in goede hâlding, en wurkje nei in gruttere libbenskwaliteit.