Dizze Workout foar keukenpot Tabata bewiist dat jo oeral oefenapparatuer kinne fine

Kontint

• 2 oant 1 springt op pot
• Draaiende flier nei Sky
• Oan/út Push-Up Plank Jacks
• Single-Leg Hurdle Kick
• Resinsje foar

Trainer Kaisa Keranen (aka @kaisafit en de Tabata-ekspert efter ús 30-dagen Tabata-útdaging) is op in rol mei har húskepapier Tabata en kussen-workouts - mar har lêste, de keukenpot-workout, kin gewoan de meast kreative noch wêze.

Hoe't it wurket: Pake in grutte, stevige keukenpot en folgje typysk Tabata-protokol. Foar elke beweging, dwaan safolle reps as mooglik (AMRAP) by all-out ynspanning foar 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden. Werhelje it hiele circuit twa kear foar in blast fan 4 minuten, of mear kearen foar in langere en yntinsivere workout.

2 oant 1 springt op pot

IN. Begjin stean te stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart foar in ûndersteande pot.

B. Ferleegje yn in heal squat en springe, lâning op 'e rjochter foet boppe op' e pot.

C. Springe daliks werom om te begjinnen en werhelje oan 'e oare kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Draaiende flier nei Sky

IN. Begjin stean mei fuotten breder as heupbreedte útinoar, hâld in pot yn twa hannen.

B. Squat, tikke pot op 'e flier.

C. Stean en rotearje torso en heupen nei rjochts, berikke pot nei it plafond en draaie lofterfoet.

D. Werom nei start en werhelje op 'e tsjinoerstelde kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Oan/út Push-Up Plank Jacks

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei beide fuotten boppe op in kopke pot.

B. Lege yn in push-up.

C. Druk torso fuort fan 'e flier en springe fuotten nei elke kant fan' e pot.

D. Hop fuortdaliks fuotten werom boppe op 'e pot, ferleegje yn in push-up om de folgjende rep te begjinnen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Single-Leg Hurdle Kick

IN. Stean op 'e rjochter leg boppe op in kopke pot. Bend it rjochter skonk om de lofter teannen op 'e flier efter de pot te tikjen.

B. Sweep de linker skonk foarút en dan nei lofts, as skoppe oer in hindernis.

C. Fuortendaliks leger werom om te begjinnen om de folgjende rep te begjinnen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare rûn oan 'e tsjinoerstelde kant.

Resinsje foar