De Killer Push-Up / Plyo-workout dy't mar 4 minuten duorret

Kontint

• Lunge Switches
• Push-Up mei rjochte skonkskop
• Yn en út Squat Jump Taps
• Dive-Bomber Push-Up
• Resinsje foar

Soms binne jo gewoan te drok om yn 'e gym te reitsjen of hawwe jo in training nedich dy't jo hert opwekke sil yn' e tiid dy't jo normaal soene nimme om op te waarmjen yn spinklasse. Dat is wannear't jo Kaisa Keranen (aka @KaisaFit) moatte tikke foar dizze 4-minuten all-over burner. Dizze fjouwer bewegingen binne garandearre om jo yn gjin tiid te switten. (Mear fan Kaisa: 4 plank en plyometryske oefeningen dy't jo hiele lichem wurkje)

Dit formaat wurdt helle út Tabata-workouts, de OG-foarm fan yntervaltraining mei hege yntinsiteit. Hoe't it wurket: doch foar elke beweging AMRAP (safolle reps as mooglik) yn 20 sekonden, dan rêst 10 sekonden. Werhelje it circuit twa oant fjouwer kear foar in flugge, yntinsive routine dy't jo hiele lichem sil reitsje.

Lunge Switches

IN. Begjin mei fuotten tegearre, spring yn in lunge oan ien kant.

B. Springe fuotten tegearre, springe dan yn in lunge oan 'e tsjinoerstelde kant. Werhelje.

Push-Up mei rjochte skonkskop

IN. Lege yn in push-up.

B. Push omheech en traapje jo linker skonk nei linker triceps. Werhelje. Fier elke oare circuit oan 'e tsjinoerstelde kant.

Yn en út Squat Jump Taps

IN. Springe fuotten yn in squat posysje, sakje nei ûnderen en tikje de grûn mei ien hân.

B. Springe fuotten tegearre, dan werom út, squatting en tikke de grûn mei de tsjinoerstelde hân. Werhelje.

Dive-Bomber Push-Up

IN. Begjin by hûn nei ûnderen.

B. Bend earms yn in trizeps-push-up en lûk boarst troch nei omheech hûn.

C. Druk werom nei ûnderen hûn. Werhelje.

Resinsje foar