Hoe't dizze dûnser har sexy lichem krige

Kontint

• Resinsje foar

Jo hoege gjin fan te wêzen fan ABC's Dûnsje mei de stjerren benijd te wêzen fan it treflik lichem fan Anna Trebunskaya. De 29-jier-âlde Russyske skientme begon te dûnsjen doe't se seis jier wie en stopte noait. No yn har fyfde seizoen fan DWTS sjocht Anna har lichem der better út dan ea. Hjir ûntbleatet se har geheimen om motivearre te bliuwen en yn geweldige foarm-op en fan 'e dûnsflier.

SHAPE: Hoe bliuwe jo yn foarm as jo net dûnsje?

Anna Trebunskaya: Guon dagen doch ik cardio, mar ik hâld fan fersetstraining. Ik haw in Total Gym yn myn hûs-wat aardich cool is, om't it jo lichemgewicht brûkt foar ferset (gjin gewichten fereaske), en jo kinne it oanpasse om sa hurd as sa maklik te wêzen as jo wolle. Ik brûk it foar 1-1,5 oeren fiif dagen yn 'e wike as ik net dûnsje, en soms wol ik it graach feroarje en in balletklasse folgje of nei yoga gean.

SHAPE: Hoefolle oeren deis traine jo?

Anna: As DWTS einiget, wurkje ik fiif dagen yn 'e wike sawat 1.5 oeren. Mar dûnsjen makket hast altyd diel út fan myn routine, of ik no studinten lear of training foar myn eigen optreden mei myn profesjonele dûnspartner.

SHAPE: Hokker oefeningen hâlde jo (of haat) jo?

Anna: Ik tink dat planken en push -ups de bêste oefeningen binne, om't se elke spier yn jo lichem wurkje. En ik haatsje squats. Ik doch se hielendal noait.

SHAPE: Hoe is jo typyske dieet?

Anna: As ik net op DWTS bin, mije ik koalhydraten. Mar yn it seizoen haw ik koalhydraten nedich om my moarns te gean. Ik sil wat hawwe as granen, havermout, yoghurt mei bessen, of in banaan en toast. Soms ha ik sels pankoeken. Ik hapje normaal op woartels, mar tidens in drege repetysje kin ik genietsje fan in koekje.

SHAPE: En foar it iten?

Anna: Ik besykje salm, griente en rys te hawwen.

SHAPE: Hokker advys hawwe jo foar froulju dy't besykje gewicht te ferliezen of yn foarm te kommen?

Anna: Hâld it konsekwint en ferwachtsje gjin wûnders. As it 10 of 20 jier duorre om dat gewicht oan te nimmen, kinne jo net ferwachtsje dat jo it yn 6 moannen ferlieze. Jo moatte realistysk wêze oer jo doelen. Fyn in workout wêr't jo fan genietsje, of it no yoga is, rappe kuiers yn it park, of rinne mei jo hûn. Dat sil jo motivearre hâlde.

SHAPE: Wat soene jo sizze tsjin ien dy't in nije trainingsroutine begjint?

Anna: Ik fertel altyd myn celebrity partner [op DWTS] om te begjinnen mei in folslein skjinne lei. It kin ferskriklik en ûngemaklik fiele, mar jo moatte it barre litte. Jo komme as in begjinner yn, en gewoan om't jo suksesfol binne yn jo oare karriêre, betsjuttet it net dat jo fuortendaliks súksesfol sille wêze as dûnseres. Itselde jildt foar elke nije útdaging. Nim it ien dei op in tiid.

SHAPE: Wat stiet op jo playlist foar training?

Anna: I love Vertigo by U2, Ray of Light by Madonna, Speakerphone by Kylie Minogue; Dy trije ferskes steane altyd op myn workout -playlist. Ik wol ek graach traine nei Stronger troch Kanye West.

brightcove.createExperiences ();

Resinsje foar