Is ketose feilich en hat it sydeffekten?

Kontint

• In oersjoch fan ketosis
• De lege koalhydraat / keto-gryp
• Minne azem is ek gewoan
• Legspieren kinne krampe
• Ketose kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje
• Ferhege hertslach
• Oare side-effekten fan ketose
• Hoe kinne jo potensjele side-effekten minimalisearje?
• Ketose is sûn en feilich, mar is net geskikt foar elkenien

In ketogeen dieet feroarsaket in steat neamd ketosis. Dit is oars as ketoasidose, in serieuze tastân dy't kin barre as in persoan gjin diabetes kin beheare.

Ketose is in natuerlike metabolike steat dy't foardielen kin hawwe foar gewichtsverlies (,).

It kin ek therapeutyske effekten hawwe foar minsken mei epilepsy, type 2-diabetes, en oare chronike omstannichheden (,,,).

Ketose is wierskynlik feilich foar de measte minsken, fral as se it folgje mei tafersjoch fan in dokter.

It kin lykwols wat negative effekten hawwe, fral oan it begjin. It is ek ûndúdlik hoe't in ketogene dieet kin ynfloed hawwe op it lichem op lange termyn ().

In oersjoch fan ketosis

Earst is it nedich om te begripen wat ketose is.

Ketose is in natuerlik diel fan metabolisme. It bart of as koalhydrate-yntak heul leech is (lykas op in ketogeen dieet) of as jo in lange tiid net hawwe iten.

As dit bart, falle insulinsnivo's en lit it lichem fet frij om enerzjy te leverjen. Dit fet komt dan de lever yn, wêrtroch guon derfan yn ketones wurde.

Tidens ketose ferbaarne in protte dielen fan jo lichem ketones foar enerzjy ynstee fan gewoan koalhydraten. Dit omfettet jo harsens en spieren.

It nimt jo lichem en harsens lykwols wat tiid om "oan te passen" oan baarnende fet en ketones ynstee fan koalhydraten.

Tidens dizze oanpassingsfaze kinne jo wat tydlike side-effekten ûnderfine.

Gearfetting: Yn ketose brûke dielen fan it lichem en brein ketones foar brânstof ynstee fan koalhydraten. It kin wat tiid duorje foar jo lichem om jo hjir oan te passen.

De lege koalhydraat / keto-gryp

Yn it begjin fan ketosis kinne jo in berik fan negative symptomen ûnderfine.

Minsken neame dizze faaks de "lege koalhydraatgryp" of "keto-gryp" om't se lykje op symptomen fan de gryp.

Dizze kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• wurgens
• harsen mist
• ferhege honger
• minne sliep
• mislikens
• fermindere fysike prestaasjes ()

Dizze problemen kinne minsken ûntmoedigje om troch te gean mei it folgjen fan in ketogeen dieet foardat se de foardielen begjinne te merken.

De "low carb gryp" is lykwols normaal binnen in pear dagen oer.

Gearfetting: De "lege koalhydraatgryp" as "keto-gryp" is in set fan symptomen dy't kinne foarkomme yn 'e earste fazen fan ketose. Wylst it kin feroarsaakje dat guon minsken it dieet stopje, is it normaal yn in koarte tiid oer.

Minne azem is ek gewoan

Ien fan 'e mear foarkommende side-effekten fan ketose is minne azem, faak omskreaun as fruitich en wat swiet.

It wurdt feroarsake troch aceton, in keton dat in byprodukt is fan fetmetabolisme.

Bloedacetonnivo's steane by ketosis, en jo lichem wurdt der wat fan fia jo azem ().

Sa no en dan kinne swit en urine ek begjinne te rûken as aceton.

Aceton hat in ûnderskiedende geur - it is de gemyske stof dy't nagellakferwider syn skerpe geur jout.

Foar de measte minsken sil dizze ûngewoane rûkende azem binnen in pear wiken fuortgean.

Gearfetting: Yn ketose kinne jo azem, swit en urine nei aceton rûke. Dit keton wurdt produsearre troch de lever fan fet en nimt ta op in ketogeen dieet.

Legspieren kinne krampe

Yn ketose kinne guon minsken skonk fan 'e skonken ûnderfine. Dizze kinne pynlik wêze, en se kinne in teken wêze dat jo mear wetter moatte drinke.

Legkrampen yn ketose komme normaal út útdroeging en ferlies fan mineralen. Dit komt om't ketosis in fermindering fan wettergewicht feroarsaket.

Glykogeen, de opslachfoarm fan glukoaze yn spieren en lever, bynt wetter.

Dit wurdt trochspoeld as jo de opname fan koalhydraten ferminderje. It is ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't minsken yn' e earste wike rapper gewicht ferlieze fan in dieet mei in leech koalhydraat.

It is wichtich om trochgean te drinken mei in soad wetter om it risiko fan útdroeging, feroaringen yn elektrolytbalâns, en nierproblemen () te ferminderjen.

Gearfetting: Guon minsken kinne spierkrampen ûnderfine yn ketose. Ferlies fan wetter en mineralen fergruttet jo risiko op skonkrampen.

Ketose kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje

Feroarings yn dieet kinne soms liede ta problemen mei spijsvertering.

Dit is ek wier foar ketogene diessen, en obstipaasje is yn it begjin in mienskiplike side-effekt ().

Dit komt meast troch net genôch glêstried te iten en net genôch fluids te drinken.

Guon minsken kinne ek diarree krije, mar it is minder faak.

As de oerstap nei in keto-dieet de manier wêrop jo ite dramatysk feroaret, hawwe jo faker spijsverteringssymptomen.

Dochs binne spiisfertaringsproblemen normaal binnen in pear wiken foarby.

Gearfetting: Ferstoping is in heul foarkommende side-effekt fan ketose. Diarree kin ek foarkomme by guon minsken.

Ferhege hertslach

Guon minsken ûnderfine ek ferhege hertslach as in side-effekt fan ketose.

Dit wurdt ek wol hertkloppingen neamd as in raceshert. It kin barre yn 'e earste pear wiken fan in ketogeen dieet.

Dehydratisearre wurde is in mienskiplike oarsaak, lykas in lege sâltinname. In soad kofje drinke kin hjir ek oan bydrage.

As it probleem net stopt, moatte jo miskien jo karboalinname ferheegje.

Gearfetting: In ketogeen dieet kin de hertslach by guon minsken ferheegje, mar hydratisearje bliuwe en jo sâltwinning ferheegje kin helpe.

Oare side-effekten fan ketose

Oare, minder foarkommende side-effekten kinne omfetsje:

• Ketoasidose. In pear gefallen fan ketoasidose (in serieuze tastân dy't foarkomt by sûkersykte as it net goed beheard wurdt) binne rapporteare by boarstfiedende froulju, wierskynlik aktiveare troch in heul leech karboadieet. Dit is lykwols seldsum (,,).
• Nier stiennen. Hoewol ûngewoan hawwe guon bern mei epilepsy nierstiennen ûntwikkele op in ketogeen dieet. Eksperts advisearje regelmjittige kontrôle fan nierfunksjes by it folgjen fan it dieet. (,,,,).
• Ferhege cholesterolnivo. Guon minsken krije ferhege totale en LDL (minne) cholesterolnivo (,,).
• Fette lever. Dit kin ûntwikkelje as jo it dieet lang folgje.
• Hypoglykemy. As jo ​​medisinen brûke om jo bloedsûkernivo te behearjen, sprek dan mei in dokter foardat jo mei it dieet begjinne, om't se de dosis miskien moatte oanpasse.

Guon fan 'e negative effekten, lykas útdroeging en lege bloedsûker kinne liede ta besites fan needkamer ().

It keto-dieet is net geskikt foar minsken mei in oantal betingsten, ynklusyf:

• pankreatitis
• leverfalen
• karnitine-tekoart
• porfyrië
• steuringen dy't ynfloed hawwe op 'e manier wêrop har lichem fet ferwurket

Gearfetting: Minder foarkommende side-effekten omfetsje nierstiennen hege cholesterolnivo.

Hoe kinne jo potensjele side-effekten minimalisearje?

Hjir is hoe't jo de potensjele side-effekten fan ketosis minimalisearje:

• Drink genôch wetter. Konsumearje op syn minst 2 ounces (2 liter) deis. In wichtich bedrach fan gewicht ferlern yn ketosis is wetter, fral yn it begjin.
• Krij genôch sâlt. It lichem skiedt natrium yn grutte hoemannichten út as de koolhydraatinname leech is. Freegje jo dokter as jo sâlt moatte tafoegje oan jo iten.
• Ferheegje minerale yntak. Iten heech yn magnesium en kalium kinne helpe by it ferljochtsjen fan skonkrampen.
• Mije yntinse oefening. Fêsthâlde oan matige nivo's fan oefening yn 'e earste wike as twa.
• Besykje earst in dieet mei leech koalhydraat. Dit kin jo helpe jo koalhydraten te ferminderjen oant in matige bedrach foardat jo nei in ketogene (heul leech koalhydraat) dieet geane.
• Fibre ite. In dieet mei leech koalhydraat is gjin no-koalhydraat. Ketosis begjint typysk as jo yntak fan koalhydraten minder dan 50 gram per dei is. Eet glêsryk iten as nuten, sied, beien en fegetaryske feggies ().

Gearfetting: D'r binne in pear manieren om de negative symptomen fan ketose te minimalisearjen. Dizze omfetsje genôch wetter drinke en iten ryk oan glêstried en mineralen.

Klik hjir foar mear tips oer hoe't jo feilich bliuwe kinne by it folgjen fan it keto-dieet.

Ketose is sûn en feilich, mar is net geskikt foar elkenien

In ketogeen dieet kin guon minsken profitearje, lykas dy mei obesitas of diabetes type 2 en bern mei epilepsy.

It kin lykwols wat side-effekten feroarsaakje, ynklusyf de "lege koalhydraatgryp", skonk krampen, minne azem, en spiisfertarringskwestjes, benammen yn 'e earste pear dagen as wiken.

Eksperts betinke ek dat, hoewol it dieet jo kin helpe op koarte termyn gewicht te ferliezen, it gewicht kin weromkomme as jo it dieet stopje. In protte minsken slagje it net te hâlden mei it dieet ().

Uteinlik kin in keto-dieet net foar elkenien passe. Guon minsken ûnderfine wichtige foardielen, wylst oaren better fiele en prestearje op in heger koalhydraatdieet.

Minsken dy't tinke oan in keto-dieet te begjinnen, moatte earst prate mei in soarchferliener dy't har kin helpe beslute as it in goede opsje foar har is.

In medyske profesjonele kin jo ek helpe om it dieet feilich te folgjen om it risiko fan neidielige effekten te minimalisearjen.

Gearfetting: In keto-dieet kin foar guon minsken feilich en nuttich wêze, mar jo moatte kontakt opnimme mei jo dokter foardat jo dit dieet begjinne.

Mear oer ketose en ketogene diëten:

• Wat is Ketosis, en is it sûn?
• 10 tekens en symptomen dat jo yn ketose binne
• It Ketogene dieet 101: In detaillearre begjinnersgids
• In ketogeen dieet om gewicht te ferliezen en sykte te fjochtsjen
• Hoe ketogene diessen harsens sûnens stimulearje