10 Keto-slaadferbannen om jo libbensstyl mei lege koalhydraten op te kriten

Kontint

• 1. Homestyle ranch
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 2. Keto Italjaanske vinaigrette
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 3. Romige jalapeño-cilantro dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 4. Keto huning-mosterd dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 5. Keto Thousand Island dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 6. Keto Caesar dressing fan fiif minuten
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 7. Romige keto blauwe tsiisdressing mei bieslook
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 8. Wasabi-komkommer-avocado dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 9. Aziatyske pinda-dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• 10. Keto raspberry-dragon dressing
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• Net geskikte dressings foar in keto-dieet en tips om te keapjen
• De ûnderste rigel
• Mielfoarsjenning: net-saaie salade

It ketogene, as keto, dieet is in heul-leech-koalhydraat, fetber dieet dat is oantoand dat hy ferskate sûnensfoardielen leveret ().

Wylst dizze manier fan iten inherent beheind kin wêze, hawwe foarútgong yn itenswittenskip en kulinêre kreativiteit dit dieet folle makliker makke om te folgjen.

Net-zetmeel grienten lykas saladesjitte binne leech yn koalhydraten en in geweldige opsje as jo in keto-dieet folgje. It kin noch lestich wêze om in lekkere saladesaus te finen mei lege koalhydraten dy't fierder giet as gewoane oalje en jittik.

Hjir binne 10 keto-freonlike saladesaus, allegear mei 4 gram koalhydraten per porsje of minder.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Homestyle ranch

Wylst tradisjonele ranchdressing wurdt makke mei koarnmelk, wikselt dit resept it út foar soere rjemme, mayo en swiere kream, en leveret itselde smaakprofyl mei fermindere koalhydraten en ferhege fetynhâld.

Yngrediïnten

• 1/2 beker (120 gram) soere rjemme
• 1/2 beker (120 gram) mayo
• 1/4 beker (60 ml) swiere slachrjemme
• 1 ts chopped bieslook
• 1 tsp droege dille
• 1 tsp sipelpoeder
• 1 tsp knoflookpoeier
• 1-2 tsp (5-10ml) farsk sitroensop
• Sâlt en piper nei smaak

Ynstruksjes

1. Kombinearje alle yngrediïnten yn in kom of kontener mei in deksel.
2. Goed riere.
3. Koel in pear oeren yn 'e kuolkast om koele te tsjinjen of tsjinje it direkt by keamertemperatuer.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 84
• Fet: 8 gram
• Koalhydraten: 2 gram
• Protein: 1 gram

2. Keto Italjaanske vinaigrette

Dizze keto spin op in geweldige klassiker pearet goed mei hast alle salades. Mei yngrediïnten dy't de measte minsken yn har pantry hawwe, kin it as haadstik tsjinje foar jo keto-libbensstyl.

Yngrediïnten

• 1 tbsp Italiaanske krûden
• 1 beker (240 ml) ljocht olivenoalje
• 4 tbsp (60 ml) reade wynasyn
• 1/2 ts sâlt
• 1/4 tl gemalen swarte piper
• 1 tbsp (15 ml) moster Dijon

Ynstruksjes

1. Kombinearje alle yngrediïnten yn in dressingkontener mei in deksel.
2. Skodzje krêftich en lit 30 minuten rêste om de smaken te ûntwikkeljen.
3. Bewarje yn 'e koelkast oant 7 dagen.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 198
• Fet: 22 gram
• Koalhydraten: minimaal
• Protein: minder dan 1 gram

3. Romige jalapeño-cilantro dressing

Mei de pittige traap fan jalapeño en frisheid fan koriander, bringt dizze ienfâldige dressing in ljochtsjende touch net allinich foar salades, mar ek grille fleis en grienten.

Yngrediïnten

• 1/2 beker (25 gram) gehakte koriander
• 1/2 beker (120 gram) soere rjemme of Grykske yoghurt
• 1 / 2–1 chopped jalapeño
• 6 knyfloknagels, skille
• 1 ts sâlt
• 1/4 beker (60 ml) wetter

Ynstruksjes

1. Meitsje alle yngrediïnten yn in blender as itenprozessor oant glêd.
2. Lit 15-20 minuten rêste om de aroma's te ûntwikkeljen.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 41
• Fet: 3 gram
• Koalhydraten: 1 gram
• Protein: 1 gram

4. Keto huning-mosterd dressing

Dizze dressing is net allinich foar salades, mar kin ek tsjinje as in smaakige dipsaus foar al jo favorite keto-finger iten.

Yngrediïnten

• 1/2 beker (120 gram) fol-fet soere rjemme
• 1/4 beker (60 ml) wetter
• 1/4 beker (60 ml) moster Dijon
• 1 tbsp (15 ml) appelasyn
• 1 tbsp (10 gram) korrelige erythritol as in oare keto-freonlike swietstof

Ynstruksjes

1. Foegje alle yngrediïnten ta oan in mingdeksel en wiskje om te kombinearjen.
2. Bewarje oant 2 wiken yn 'e koelkast.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 38
• Fet: 2,5 gram
• Koalhydraten: minimaal
• Protein: minder dan 1 gram

5. Keto Thousand Island dressing

Dizze keto-freonlike nimme op in klassike dressing kombineart krekt de juste hoemannichte swietens (fan stevia) en soerheid (fan ketchup en jittik) om jo smaakknoppen te foldwaan, wylst jo koalhydraten leech hâlde.

Yngrediïnten

• 1 beker (230 gram) mayo
• 2 tbsp (35 gram) ketchup mei sûker
• 1 tbsp (15 ml) appelasyn
• 2 tbsp (20 gram) fynhakke augurken
• 2 tbsp (20 gram) fynhakke sipel
• 1/8 tsp stevia
• Sâlt en piper nei smaak

Ynstruksjes

1. Diel de gehakte augurken en sipels, sadat jo twa aparte porties fan 1-oseaapje foar elk hawwe.
2. Kombinearje alle yngrediïnten, útsein 1 oseaap elk fan sipel en augurken, yn in blender of itenferwurker en mingje oant glêd.
3. Roer de oerbleaune sipels en augurken yn.
4. Jit de dressing yn in pot, pleats yn jo koelkast, en lit de smaken teminsten 30 minuten ûntwikkelje.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In portie fan 1-itenstleppel (15 ml) soarget foar:

• Calories: 96
• Fet: 10 gram
• Koalhydraten: minimaal
• Protein: minder dan 1 gram

6. Keto Caesar dressing fan fiif minuten

Wip dizze dressing yn just fiif minuten op, smyt mei wat salades, en boppe mei in bytsje Parmesan-tsiis foar in flugge en ienfâldige Caesar-salade mei minimale koalhydraten.

Yngrediïnten

• 3 knyflokjes, fynhakke
• 1 1/2 ts (10 gram) ansjovispasta
• 1 ts (5 ml) Worcestershire saus
• 2 tbsp (30 ml) farske sitroensop - of it sop fan 1/2 sitroen
• 1 1/2 tsp (10 gram) Dijon-moster
• 3/4 beker (175 gram) mayo
• Sâlt en piper nei smaak

Ynstruksjes

1. Foegje knoflook, ansjovispasta, Worcestershire saus, sitroensop, en Dijon-moster ta oan in middelgrutte bak en wipje tegearre.
2. Mayo tafoegje en trochgean mei wiskjen oant kombineare.
3. Sâlt en piper tafoegje nei smaak.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In portie fan 1-itenstleppel (15 ml) soarget foar:

• Calories: 100
• Fet: 10 gram
• Koalhydraten: minimaal
• Protein: minder dan 1 gram

7. Romige keto blauwe tsiisdressing mei bieslook

Oft it no hinnefleugels binne of gewoan griente, dizze heul-iten-basearre blauwe tsiisdressing soarget foar gjin tafoege gemikaliën dy't in protte fleskesorten leverje.

Yngrediïnten

• 1 beker (230 gram) mayo
• 1/2 beker (120 gram) soere rjemme
• 1 tbsp (15 ml) sitroensop
• 1 ts (5 ml) Worcestershire saus
• 1 tsp knoflookpoeier
• 1/2 ts. Fan sâlt
• 1/2 tsp swarte piper
• 3/4 beker (115 gram) ferfrommele blauwe tsiis
• 1/4 beker (10 gram) farske bieslook, chopped

Ynstruksjes

Foegje alle yngrediïnten ta oan in medium kom en wipje tegearre oant goed kombineare.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 106
• Fet: 12 gram
• Koalhydraten: 1 gram
• Protein: 1 gram

8. Wasabi-komkommer-avocado dressing

Dizze dressing is fral opfrissend op in waarme simmerdei, mar kin op elk momint fan it jier wurde kombineare mei farske grienten foar in karboal-opsje. It wasabipoeder kin oanpast wurde nei smaak, ôfhinklik fan jo winske nivo fan waarmte.

Yngrediïnten

• 1 avokado
• 2-4 stielen griene sipel
• 1/2 komkommer, fynhakke
• Sop fan 1/2 kalk
• 2 tbsp (15 gram) wasabypoeder
• 2 tbsp (30 ml) avocado-oalje
• 2 ts (10 ml) rys as appelasyn
• 1/2 tsp knoflookpoeier
• 1/4 ts sâlt

Ynstruksjes

Kombinearje alle yngrediïnten yn in itenprozessor of blender en polsje oant glêd.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 75
• Fet: 7 gram
• Koalhydraten: minimaal
• Protein: 1 gram

9. Aziatyske pinda-dressing

De measte kommersjeel produsearre pinda-sauzen pakke in soad tafoege sûker, wêrtroch it dreech is se yn in keto-dieet te passen.

Dit resept lit de sûker út, mar vangt de essinsje fan elke geweldige pindasaus. Brûk it as marinade foar hynsatay of om jo favorite mingde greens te berikken.

Yngrediïnten

• 1/3 beker (80 gram) natuerlike pindakaas
• 1/4 beker (60 ml) hyt wetter
• 2 tbsp (30 ml) sojasaus
• 2 tbsp (30 ml) jittik
• 1 kalk, sap
• 1 tsp gemakke gember
• 1 ts knoflook
• 1 ts piper

Ynstruksjes

1. Ming alle yngrediïnten yn in blender as itenprozessor oant glêd.
2. Bewarje oant 10 dagen yn 'e koelkast.

As jo ​​fiele dat it dressing swietens ûntbrekt, moatte in pear drippen stevia-extract de trúk dwaan.

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fieding

In tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 91
• Fet: 7 gram
• Koalhydraten: 4 gram
• Protein: 2 gram

10. Keto raspberry-dragon dressing

Dizze dressing leveret in solide doasis anty-oksidanten fan farske frambozen en dragon, mei de tafoege bonus fan oalje foar middelketting triglyceride (MCT) om ketosis oan te bringen.

It is in geweldige opsje foar elke soart greens, mar kin ek brûkt wurde om salm, hin, en oare proteïne boarnen te marinearjen.

Yngrediïnten

• 1/2 beker (120 ml) oalje oalje
• 1/4 beker (60 ml) MCT-oalje (te krijen yn winkels of online)
• 1/4 beker (60 ml) appelasyn
• 2 tbsp (30 gram) Dijon-moster
• 1 1/2 ts friske dragon (of 1/2 ts droech)
• 1/4 tsp keto-freonlike swietstof
• Knipe sâlt fan jo kar
• 1/2 beker (60 gram) farske frambozen, mashed

Ynstruksjes

1. Kombinearje alle yngrediïnten, útsein de frambozen, yn in kom en wiskje sawat 15 sekonden oant romich.
2. Foegje de mashed frambozen oan en roer goed om te kombinearjen.
3. Oanpasse oan winske swietens

Besjoch it folsleine resept

Feiten oer fiedingIn tsjinne fan 2-itenstleppel (30 ml) soarget foar:

• Calories: 158
• Fet: 17 gram
• Koalhydraten: 1 gram
• Protein: minder dan 1 gram

Net geskikte dressings foar in keto-dieet en tips om te keapjen

Wylst in protte saladesaken keto-freonlik binne fanwegen har ferhâlding fet-nei-koalhydraten, passe guon net by dit profyl - oer it algemien om't se tafoege sûker ynpakke of in tekoart oan fet meitsje troch koalhydraten ta te foegjen. Net geskikte ferbannen ynklusyf:

• Frânsk oanklaaie
• fetfrije saladesaus
• tradisjonele huning-mosterd dressing
• Catalina dressing
• foarbottele vinaigretten

Wylst selsmakke keto-slaadferzjes frisser priuwe, binne ek in protte grutte yn 'e winkel kocht farianten te krijen.

Let op as jo winkelje foar keto-saladesaus:

• It earste yngrediïnt moat in soarte fet wêze, lykas olive, avocado, as MCT oalje.
• De yngrediïnten moatte sa ticht mooglik by de natuer wêze, lykas krûden, krûden, sitroensop, en jittik.
• Pas op foar tafoegde sûkers.

Gearfetting In protte yn 'e winkel oankochte dressings sitte heech yn tafoege sûkers of meitsje in tekoart oan fet op troch koalhydraten ta te foegjen. Om derfoar te soargjen dat jo in keto-freonlike saladesaus keapje, lês it yngrediïntetiket goed.

De ûnderste rigel

It keto-dieet mei heul-leech-koalhydraten hat de lêste jierren populêrens krigen.

Wylst dizze manier fan iten nochal beheinend kin wêze, kinne kreative resepten de smaken fan âlde favoriten mei hege koalhydraten leverje mei minimale koalhydraten, wêrtroch saaie salades in ding fan it ferline binne.

De measte fan 'e boppesteande resepten kinne sân of mear dagen yn' e koelkast wurde bewarre, wêrtroch jo in ferskaat oan dressings kinne kieze.

Mei meast yngrediïnten fan heul iten en in goede doasis fet, sille dizze dressings wis libben tafoegje oan jo keto-dieet.

Mielfoarsjenning: net-saaie salade