Wat is de Keto-hoofdpijn, en hoe behannelje jo it?

Kontint

• Wat feroarsaket hoofdpijn op keto?
• Lege bloedsûkernivo's
• Útdroeging
• Oare mooglike oarsaken
• Hoe behannelje en foarkomme hoofdpijn op keto
• Tips om keto-hoofdpijn te behanneljen of te foarkommen
• De ûnderste rigel

It ketogene dieet is in populêr ytpatroan dat it measte fan jo koalhydraten ferfangt troch fet.

Hoewol dit dieet effektyf liket te wêzen foar gewichtsverlies, ûnderfine in soad minsken ûngemaklike side-effekten by it earst begjinne mei it dieet. Hoofdpijn is ien fan 'e meast foarkommende symptomen.

As jo ​​keto beskôgje, kinne jo jo ôffreegje hoe't jo dizze hoofdpijn it bêste kinne ôfwike.

Dit artikel ûndersiket de oarsaken fan hoofdpijn op it keto-dieet en biedt tips foar it foarkommen en behanneljen dêrfan.

Wat feroarsaket hoofdpijn op keto?

Ferskate faktoaren kinne keto-hoofdpijn feroarsaakje, dy't typysk foarkomme as jo mei it dieet begjinne.

Lege bloedsûkernivo's

Glukose, in soarte fan koalhydraten, is de wichtichste boarne fan brânstof foar jo lichem en harsens.

It keto-dieet fermindert jo yntak fan koalhydraten drastysk en ferfangt it troch fet. Dit ferskoot jo lichem yn ketose, in metabolike steat wêryn jo fet ferbaarne as jo primêre boarne fan enerzjy ().

As jo ​​mei it dieet begjinne, begjint jo lichem te fertrouwen op ketone-lichems ynstee fan glukose, wêrtroch jo bloedsûkernivo kin sakje. Op 'e beurt kin dit liede ta lege bloedsûker.

Dizze oergong yn ketose kin jo harsens beklamje, wat kin liede ta mentale wurgens, as harsen mist, lykas hoofdpijn (,).

Útdroeging

Dehydraasje is ien fan 'e meast foarkommende side-effekten fan it keto-dieet. It komt foar om't minsken faker urinearje as se ferskowe nei ketosis.

Tidens dizze oergong telt jo lichem de bewarre foarm fan koalhydraten út, neamd glykogeen. Jûn dat it glykogeen yn jo lichem bûn is oan wettermolekulen, lit it wetter frij as it op is ().

Fierder produseart jo lichem minder insuline - in hormoan dat helpt glukoaze út jo bloed op te nimmen - op keto om't jo minder koalhydraten konsumearje. In drip yn insulinsnivo's kin ynfloed hawwe op elektrolyten, lykas kalium en natrium, dy't wichtige rollen spylje yn hydratisaasje.

Jo nieren frijje bygelyks oerskot natrium as insulinsnivo's falle, befoarderje útdroeging ().

Mei-inoar kinne dizze faktoaren bydrage oan hoofdpijn.

Utsein fan hoofdpijn omfetsje tekens fan útdroeging droege mûle, duizeligheid en beheind fyzje ().

Oare mooglike oarsaken

Ferskate oare faktoaren kinne jo risiko op pine yn it keto-dieet ferheegje.

Dizze omfetsje it oerbrûk fan medisinen, diuretika, en oare medisinen dy't útdroeging befoarderje, lykas jo leeftyd en libbensstylfaktoaren lykas minne sliep, stress en oerslaan fan iten ().

Lege bloedsûkernivo en útdroeging binne twa wichtige bestjoerders fan keto-hoofdpijn. Meardere oare medisinale en libbensstylfaktoaren kinne jo risiko op hoofdpijn ek ferheegje.

Hoe behannelje en foarkomme hoofdpijn op keto

In soad minsken ûnderfine bywurkings bûten hoofdpijn op it keto-dieet, ynklusyf spierkrampen, constipaasje, wurgens en duizeligheid. Dizze symptomen wurde kollektyf bekend as de keto-gryp ().

Yn 'e measte gefallen kinne útdroeging en ûnbalâns fan elektrolyten dizze symptomen fergrutsje, wêrtroch previnsje foaral wichtich is.

Tips om keto-hoofdpijn te behanneljen of te foarkommen

Soarch foar goede hydrataasje en it iten fan in protte fiedend iten kin jo risiko op útdroeging minimalisearje. Op 'e beurt kin dit hoofdpijn verlichten - en foarkomme dat se yn' t earste plak foarkomme.

Hjir binne ferskate spesifike tips:

• Drink genôch wetter. As de earste fazen fan keto wetterferlies omfetsje, is it wichtich om adekwate floeistoffen te drinken. Doel elke dei op minstens 2 ounces (2 liter) wetter.
• Beheine jo alkoholinname. Alkohol is in diuretikum, wat betsjut dat jo faker urinearje en jo risiko op útdroeging kinne ferheegje (8).
• Eat mear wetterrike fiedsels mei lege koalhydraten. Komkommers, courgette, sla, selderij, koal, en rau tomaten hawwe in hege wetterynhâld, dy't jo kinne helpe hydratiseare te bliuwen. Guon fan har binne ek goede boarnen fan elektrolyten.
• Eat mear elektrolyt-ryk iten. Keto-freonlike fiedsels lykas avocados, spinaazje, paddestoelen en tomaten binne heech yn kalium. Likegoed binne amandelen, boerenkool, pompoenpitten en oesters heech yn magnesium en geskikt foar keto (, 10).
• Sâlt jo iten. Beskôgje jo iten licht sâlt om jo risiko te ferminderjen fan in elektrolyt-ûnbalâns.
• Besykje in elektrolytsupplement. In elektrolytsupplement nimme kin jo risiko foar útdroeging en symptomen fan keto-gryp sa min mooglik beheine.
• Mije yntinse oefening. Ferwiderje jo fan yntinsive workouts yn 'e earste dagen fan keto, om't se jo lichem kinne beklamje en jo kâns op hoofdpijn ferheegje.

As jo ​​nei ferskate dagen as wiken trochgean mei pineholle ûnderfine op it keto-dieet, rieplachtsje dan in sûnenssoarch om te soargjen dat in ûnderlizzende medyske tastân net de skuld hat.

Minimalisearjen fan jo risiko op útdroeging en ûnbalâns fan elektrolyten is de kaai foar it bestriden fan hoofdpijn op it keto-dieet. Under oare stappen kinne jo besykje in soad wetter te drinken, wetterrik iten te iten, alkohol te beheinen, en jo iten te sâlt.

De ûnderste rigel

Hoewol it ketogene dieet in geweldich ark is foar gewichtsverlies, kin it ferskate side-effekten feroarsaakje as jo earst begjinne.

Hoofdpijn is ien fan 'e meast foarkommende side-effekten fan dit dieet, en se wurde typysk aktivearre troch útdroeging of lege bloedsûkernivo.

Dochs kinne jo beskermje tsjin keto-hoofdpijn troch folop wetter te drinken en jo elektrolytnivo, ûnder oare taktyk, goed yn 'e gaten te hâlden.

As jo ​​hoofdpijn langer duorret dan in pear dagen as wiken, praat dan mei in sûnenssoarch.