Jumpstart jo dieet

Kontint

• Resinsje foar

Nei it gewicht te ferliezen, is it oanloklik om in fakânsje te nimmen fan sûn iten. "In protte diëtisten begjinne gau werom te gliden yn har âlde gedrach nei it ferminderjen fan pûn," seit Naomi Fukagawa, MD, wurdfierder foar de American Society for Nutrition. Mar d'r binne manieren om op koers te bliuwen sûnder josels te ûntnimmen. As ferskate nije stúdzjes sjen litte, troch in pear lytse oanpassingen oan jo reguliere routine te meitsjen, kinne jo foargoed hingje oan dy hurd fertsjinne ferliezen.

Weagje yn Regelmjittich

"Hoppen op 'e skaal leveret konsekwint positive fersterking foar jo sûne gewoanten," seit Meghan Butryn, Ph.D., in assistint heechlearaar psychology oan 'e Drexel University. "It kin jo ek helpe om lytse winsten te fangen foardat se eskalearje."

Doe't Butryn en har ûndersiiksteam de gewoanten bestudearren fan folwoeksenen dy't 30 pûn of mear wiene kwytrekke en it ferskate jier útbleaun hiene, ûntdekten se dat dejingen dy't op 'e skaal kamen konsekwint mar 4 pûn yn in jier diene. De diëtisten waans ynwegingen yn frekwinsje ôfnommen wûnen lykwols dûbel dat bedrach werom.

Dat krekt hoe faak soene jo moatte ynlogge mei jo badkeamerskaal? Ien kear deis, as mooglik. Dieters dy't dat diene wiene 82 prosint mear kâns om har ferlies oer 18 moannen te behâlden dan dejingen dy't har foarútgong minder faak kontrolearren, docht bliken út ekstra ûndersyk.Butryn warskôget dat as it nûmer op 'e skaal mei mear dan 1 of 2 pûn stijgt (in bedrach dat gewoan kin wêze fanwege wettergewicht as in grut miel), beskôgje dat in reade flagge om jo dieet en oefengewoanten oan te passen.

Pump Up de Protein

In stúdzje fan 'e American Journal of Clinical Nutrition fûn dat froulju dy't de heechste nivo's eiwit yn har dieet krigen (sawat 110 gram deis, as 26 prosint fan har kaloaren) in gewichtsverlies fan 14 pûn foar mear dan in jier ûnderhâlde. Dejingen dy't minder dan 72 gram proteïne per dei krigen, of minder dan 19 prosint fan har yntak fan proteïne, hienen allinich in 7 1/2-pûn ferlies yn deselde perioade.

"Hegere hoemannichten proteïne kinne de frijlitting fan hormonen feroarsaakje dy't jo helpe jo fol te fielen," seit Peter Clifton, Ph.D., haadstúdzje -auteur en mei -auteur fan The Total Wellbeing Diet.

Foegje proteïne ta oan de measte mielen en snacks ynstee fan ekstra enerzjy te krijen fan koalhydraten as fetbeladen. Sprinkje nierbeanen of kikkererwten op jo salade, wikselje oer nei proteïne-rike Grykske styl yoghurt út 'e reguliere fariant, en ruil jo middeiszak pretzels foar in mini-tsiis-en-kalkoenoprol.

Stribje nei fiif ...

... fruchten en griente porties. It ynpakken fan jo plaat mei greens (lykas oranjes, readen en blues) helpt jo net allinich te beskermjen tsjin in ferskaat oan sykten, mar hâldt ek ekstra kilo's fan werom te sneupen. In stúdzje fan 'e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fûn dat froulju dy't it heechste oantal fruchten en griente servings konsumeare (op syn minst fiif per dei, net ynklusyf ierappels) wiene 60 prosint mear kâns om gewicht werom te heljen as dyjingen dy't krige minder servings. Eksperts sizze dat it laden fan produkten, dy't oer it algemien in hege glêstried- en wetterynhâld hat, betsjuttet dat jo minder romte hawwe foar oare fiedings mei hegere kalorie.

Learje om oefening te hâlden

Doe't de faak fruit- en griente-eters fan 'e CDC-stúdzje har gewoante fan produkten kombineare mei matige oant krêftige oefening- op syn minst 30 minuten aktiviteit krije op' e measte dagen fan 'e wike- wiene se mear dan twa kear sa wierskynlik it gewicht ôf te hâlden dan dejingen dy't minder útwurke. "Regelmjittige workouts kinne jo helpe om spiermassa te behâlden, wat betsjuttet dat jo sels yn rêst enerzjy sille ferbrâne," seit Scott Going, Ph.D., heechlearaar fiedingswittenskippen oan 'e Universiteit fan Arizona. Plus, oefening jout jo in bank ekstra kaloaren om mei te boartsjen, wêrtroch jo kinne genietsje fan in sa no en dan in stikje jierdei taart as in lytse tas filmpopcorn sûnder gewicht te krijen.

Eat minder faak út

Mei dielgrutte dy't eksponentiell groeie en guon gerjochten dy't mear dan 1.000 kaloaren ferpakke, is it net folle ferrassing dat restaurantmaaltijden jo súkses mei gewichtsverlies kinne sabotearje. Jo kinne de dieetskade grif minimalisearje troch sûne seleksjes te meitsjen. "Mar it tarieden fan jo eigen mielen kin in folle effektiver manier wêze om te soargjen dat jo fiedsels ite dy't leech binne yn fet en kaloaren," seit Judy Kruger, Ph.D., in epidemiolooch by it CDC. It trochsetten fan 'e trochrinne kin bysûnder nuttich wêze: Yn ferliking mei minsken dy't teminsten twa kear yn' e wike fastfood ieten, ferheegen dejingen dy't it oerslaan folslein har kânsen om har gewicht mei 62 persint te behâlden.

Om't it frijwat unrealistysk is om te ferwachtsjen dat jo noait wer yn in restaurant sille sitten, suggerearret Kruger in entree te splitsen mei in freon, in healgrutte diel te krijen (as it beskikber is), of in appetizer te bestellen as jo miel. Minsken dy't dizze strategyen brûkten wiene 28 prosint mear kâns om te bliuwen op har nijere, slankere grutte dan dyjingen dy't dat net diene.

Resinsje foar