Dizze 75-jier-âlde Fitfluencer iepenbiere har truc foar it effektiver meitsjen fan gym-workouts thús

Kontint

• Resinsje foar

Besjoch ien fan 'e Instagram fan Joan MacDonald en it wurdt frij dúdlik dat it 75-jier-âlde fitnesspictogram hâldt fan in goede gewichttraining. Fan squats foar feiligens barbox oant dumbbell deadlifts, MacDonald's fitnessreis hat skynber elke gewichtige workoutbeweging yn 'e boeken belutsen. har filosofy mei har folgers. (Relatearre: Dizze 74-jier-âlde fitness-fanatikus tsjinnet ferwachtings op elk nivo)

Yn in nije Instagram-post dielde de fitfluencer (aka @trainwithjoan) twa fideo's fan harsels dwaande mei rigen, in oefening dy't benammen rjochte is op 'e grutte rêchspieren (lykas de lats en rhomboids), wylst se ek de skouders, biceps en triceps slaan. Yn 'e earste fideo fiert MacDonald de oefening út op in boarst-stipe roeimasine, in opsje dêr't de gemiddelde persoan wierskynlik gjin tagong ta thús soe hawwe. Yn 'e twadde klip docht MacDonald in mear thúsfreonlike ferzje fan' e oefening. Dizze kear sit se op 'e grûn, hâldt oan elk ein fan in fersetsband om har fuotten lutsen, en lûkt de band werom om de rigen út te fieren. (Related: Watch 74-jier-âlde Joan MacDonald Deadlift 175 pûn en sloech in nij persoanlik rekord)

Yn har byskrift, MacDonald leit út dat it dwaan fan de rigen mei har medium-looped looped fersetsband noch "hurd" is, en dat se har rep-skema typysk sil oanpasse as se in band brûkt foar ferset ynstee fan gewichten foar lading. (FYI - jo koene ek in inkelde, langere band brûke mei twa einen, lykas in TheraBand, en deselde ferbaarning fiele.)

"De kaai foar it effektyf meitsjen fan thús-workouts is om te soargjen dat jo safolle reps dogge as it nedich is om jo spieren echt útput te meitsjen," skriuwt MacDonald. "Ik kin mar 10 reps dwaan yn 'e gym mei swier gewicht, mar mei bands en beheinde dumbbells kin ik 16 of 20 reps dwaan. Yn prinsipe sil ik safolle reps dwaan as nedich is om in goede brân te krijen." (Related: De foardielen fan fersetsbannen sille jo opnij besjen oft jo sels gewichten nedich binne)

En har strategy sjit út. Ja, it brûken fan in swier gewicht foar in leech oantal reps is ideaal foar it ferheegjen fan spiermassa en krêft. Mar it is mooglik om spierkrêft op te bouwen en úthâldingsfermogen mei gewoan licht ferset as lichemgewicht allinich. Trochgean mei útdaagjen fan jo spieren is de kaai, mar it tafoegjen fan tanimmende hoemannichten gewicht is net de ienige manier om dat te dwaan. By it brûken fan lichter gewicht as hielendal gjin, kinne jo it oantal reps ferheegje dat jo útfiere - en/of de tiid ferminderje dy't jo tusken sets rêste - om ferlykbere resultaten te berikken lykas jo soene dwaan yn in gym mei grutte apparatuer. MacDonald spesifisearre dat se safolle reps sil dwaan as nedich oant se 'in goede brân' fielt, wat yn oerienstimming is mei in populêre trainingsregel: as jo net fiele dat de lêste pear reps dreech binne, is it tiid om ferheegje jo reps of foegje mear gewicht ta.

Swiere dingen ferpleatse by de gym kin geweldich fiele en kin nuttich wêze by it berikken fan in protte fitnessdoelen, sûnder twifel. Mar lykas MacDonald demonstrearret, is it ek mooglik om te passen yn in útdaagjende workout mei ienfâldige en lytse ark thús.

Resinsje foar