Jillian Michaels seit dat se "de logika net begrypt" efter CrossFit -training

Kontint

• Resinsje foar

Jillian Michaels skroomet net om te praten oer har beswieren mei CrossFit. Yn it ferline hat se warskôge foar de gefaren fan kipping (in staple CrossFit -beweging) en dielde se har gedachten oer wat se fielt is in gebrek oan ferskaat yn CrossFit -workouts.

No, de eardere Grutste ferliezer trainer nimt probleem mei de heule oanpak fan CrossFit-training. Nei't er wat fragen krige op Instagram en har forums foar fitnessapps oer de feiligens fan CrossFit, dûkte Michaels it ûnderwerp djipper yn in nije IGTV -fideo. (Related: Wat dizze kiropraktor en CrossFit -coach te sizzen hie oer Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Ik besykje gjinien te bashjen, mar as ik in fraach steld wurdt, sil ik it beäntwurdzje mei myn persoanlike miening," dielde se oan it begjin fan 'e fideo, en merkte op har jierrenlange ûnderfining yn fitness en persoanlike training. "Myn miening is net allinich in willekeurich 'ik fyn dit net leuk', 'gie se troch. "It is basearre op dingen wêr't ik oer desennia oer haw leard oer wat wurket, wat net, en wêrom."

Lykas jo miskien al witte, kombineart CrossFit yn essinsje gymnastykeleminten, gewichtstraining, Olympysk gewichtheffen, en metabolike kondysje, mei in klam op yntensiteit. Mar yn har fideo sei Michaels dat se fielt dat dizze fitnessmodaliteiten foar it grutste part mear geskikt binne foar "elite sporters" dan de gemiddelde persoan. Op dat punt sei Michaels dat d'r net echt in "plan" is tidens CrossFit -workouts, wat it foar begjinners dreger kin meitsje om foarút te gean en op te bouwen oan dizze útdaagjende oefeningen. (Hjir is in begjinnerfreonlike CrossFit-training dy't jo thús kinne dwaan.)

"Foar my oefenet Crossfit, mar it giet net oer it hawwen fan in plan-in trainingsspesifyk programma-en dat plan foarútgean," ferklearre se. "Foar my liket it te slaan nei slaan nei slaan nei slaan."

Troch in foarbyld te dielen, herinnerde Michaels har oan in tiid dat se in CrossFit -training die mei in freon dy't 10 dozen sprongen en ien burpee belutsen, folge troch njoggen doassprongen en twa burpees, ensafuorthinne - wat echt in tol koste op har gewrichten, sei se . "Tsjin 'e tiid dat ik klear wie, fermoarde myn skouders my, ik jammere de hel út myn tean fan alle burpees, en myn foarm wie in rommel," joech se ta. "Ik wie as, 'Wat is de logika hjir oars as dat ik útput bin?' Gjin antwurd. Dêr sit gjin logika yn." (Relatearre: Fix jo oefeningsformulier foar bettere resultaten)

Michaels naam ek problemen mei it dwaan fan AMRAP's (safolle reps as mooglik), yn CrossFit. Yn har fideo sei se dat se fielt dat de AMRAP -metodyk formulier inherent kompromitteart as jo it tapasse op 'e intense, komplekse oefeningen belutsen by CrossFit. "As jo ​​oefeningen hawwe dy't sa technysk binne lykas Olympyske liften as gymnastyk, wêrom dogge jo se dan foar tiid?" sei se. "Dit binne wirklik gefaarlike dingen om foar tiid te dwaan."

TBH, Michaels hat in punt. It is ien ding as jo in atleet binne dy't konsekwint moannen tawijd hat, sels jierren fan training om de technyk en foarm te behearskjen dy't nedich is foar oefeningen lykas macht skjinmakket en rint. "Mar as jo nij binne foar dizze bewegingen as in begjinner as ien mei basiscoaching, hawwe jo it formulier wierskynlik net genôch" genôch om it te dwaan mei de yntensiteit dy't de measte CrossFit -workouts easkje, seit Beau Burgau in sertifisearre sterkte en kondysje spesjalist en oprjochter fan GRIT Training. "It kostet in protte tiid en in protte ien-op-ien coaching om dizze modaliteiten goed te learen," giet Burgau troch. "Olympyske gewichtheffen en gymnastyk binne gjin ynstinktuele bewegingen, en as jo josels op 'e râne fan útputting triuwe tidens in AMRAP, is it risiko foar blessueres heech."

Dat sei, d'r kinne enoarme foardielen wêze foar net allinich AMRAP's, mar ek EMOM's (elke minút op 'e minút), in oare CrossFit -staple, seit Burgau. "Dizze metodiken binne geweldig foar spier- en kardiovaskulêr úthâldingsfermogen," leit hy út. "Se kinne jo ek jo fitnesswinsten folgje en litte jo konkurrearje tsjin josels, wat heul motivearend kin wêze." (Related: Hoe kinne jo CrossFit -blessueres foarkomme en bliuwe by jo workout -spiel)

Dochs kinne jo dizze foardielen net helje as jo de oefeningen net feilich oefenje, foeget Burgau ta. "Gjin saak hokker oefeningen jo dogge, jo soene de bewegingen korrekt moatte útfiere en jo foarm net yn gefaar bringe yn it proses," seit hy. "Elkenien ferliest fan foarm hoe wurchder se binne, dus profitearje fan in AMRAP as EMOM hinget echt ôf fan hokker bewegingen jo dogge, jo fitnessnivo, en de hersteltiid dy't jo josels dêrnei jouwe."

Trochgean yn har fideo, spruts Michaels ek har soargen út oer overtraining fan bepaalde spiergroepen yn CrossFit. As jo ​​oefeningen dogge lykas pull-ups, push-ups, sit-ups, squats en slachtouwen-allegear gewoan te sjen yn CrossFit-workouts-yn ien training sesje, jo wurkje jo hiele lichem, Michaels ferklearre. "Ik begryp dat trainingsplan net," sei se. "Foar my, as jo traine, benammen sa hurd as jo dogge yn in CrossFit -training, hawwe jo tiid nedich om te herstellen. Ik soe gjin training wolle dwaan dy't myn rêch as myn boarst hamret en dan de oare deis wer op 'e spieren reitsje. , of sels in tredde dei op rige. ” (Related: Dizze frou stoar hast oan it dwaan fan in CrossFit Pull-Up Workout)

Yn 'e miening fan Michaels is it net wiis om te dwaan elk oefening foar dagen op ein sûnder goede rêst of herstel foar dy spier groep tusken workouts. "Ik hâld fan dat minsken fan CrossFit hâlde, ik hâld fan dat se hâlde fan oefenjen, ik hâld fan dat se hâlde fan 'e mienskip dy't it leveret," sei Michaels yn har fideo. "Mar ik soe net wolle dat jo elke dei in joga -training dogge. Ik soe net wolle dat jo elke dei as trije dagen efterinoar rinne."

Burgau is it dermei iens: "As jo ​​yntinsive folsleine-body-workouts fan elke soart dogge, herhelle dagenlang, sille jo jo spieren net genôch tiid jaan om te genêzen," leit hy út. "Jo meitsje se gewoan wurch en riskearje se yn in overtraine steat te setten." (Related: Hoe kin ik de CrossFit Murph -training ôfbrekke)

De reden wêrom heul erfarne CrossFitters en elite atleten sa'n strikt trainingsskema kinne ûnderhâlde, is dat it yn 'e measte gefallen letterlik har heule baan is, foeget Burgau ta. "Se kinne twa oeren deis training trochbringe en fiif mear besteegje oan herstellen dwaan oan massages, cupping, droege needling, yoga, mobiliteitsoefeningen, iisbaden, ensfh.", Foeget hy ta. "In persoan dy't in fulltime baan en famylje hat hat gewoanlik gjin tiid as middels om har lichem dat [nivo fan] soarch te jaan." (Related: 3 dingen dy't elkenien ferkeard wurdt oer herstel, neffens in oefeningsfysiolooch)

Bottom line: Der is in soad fan wurk dat jo moatte ynsette foardat jo avansearre CrossFit -oefeningen in regelmjittich diel meitsje fan jo trainingsroutine.

"Hâld gewoan yn gedachten dat hoewol it op it stuit geweldig fielt, jo moatte tinke oer langstme en de manier wêrop jo jo lichem belestje," leit Burgau út. "Ik bin in enoarme foarstanner om te finen wat foar jo wurket. As CrossFit jo jam is, en jo fiele dat jo guon fan dizze bewegingen behearske hawwe, of jo kinne se oanpast, geweldich dwaan. Mar as jo ûngemaklik binne en drukke josels te hurd, doch it net. Langstme en feiligens binne sa wichtich - en ferjit net dat d'r hûnderten manieren binne om te trainen en de resultaten te krijen dy't jo wolle. "

Resinsje foar