Manieren dy't ik haw leard myn ankylosearjende spondylitispine te behearjen

Ik libje hast 12 jier mei ankylosearjende spondylitis (AS). It behearen fan de tastân is as in twadde baan. Jo moatte fêsthâlde oan jo behannelingplan en meitsje sûne libbensstylkeuzes om minder faak en minder earnstige symptomen te ûnderfinen.

Jo kinne gjin fluchtoets nimme as jo wolle slagje.

AS pine is wiidferspraat, mar de pine kin yntinsiver wêze yn guon gebieten fan it lichem. AS kin bygelyks it kraakbeen tusken jo boarst en ribben rjochtsje, wêrtroch it dreech is om djip te sykheljen. As jo ​​net djip sykhelje kinne, fielt it hast in panykoanfal.

Ik haw fûn dat meditaasje jo lichem opnij kin opliede en romte kin meitsje foar útwreiding.

Ien fan myn favoriten om te oefenjen is de Microcosmic Orbit meditaasje. Dizze âlde Sineeske technyk sirkelt de romp dy't yn enerzjykanalen tikt troch it lichem.

As jo ​​lykwols nij binne mei meditaasje, is in goed plak om te begjinnen mei in ienfâldige technyk wêrmei jo "loslitte." Bygelyks, by elke ynhalaasje sil ik "lit" yn myn holle werhelje. Foar elke útasem herhelje ik "gean." As jo ​​hjirmei trochgean, kinne jo jo sykheljen fertrage om úteinlik in gefoel fan kontrôle te meitsjen. Jo kinne jo fûsten ek iepenje en slute mei elke azem om jo geast te besetten.

In oar plak AS kin wurde field is jo sakroiliacale knibbel (yn 'e legere rêch en kont). Doe't ik foar it earst myn diagnoaze krige, wie de pine dy't ik yn dizze regio fielde immobilisearjend. Ik koe amper rinne of deistige taken útfiere. Mar mei hurd wurkjen en tawijing koe ik myn mobiliteit ferbetterje.

Yoga kin in djipgeand effekt hawwe op 'e fassia en djippe weefsel as se feilich en korrekt wurde dien. Myn go-to-yoga-beweging draait.

Sels foardat ik begon yoga te dwaan, joech ik altyd spanning yn myn rêchbonke frij mei myn eigen techniken. Mar mei de praktyk learde ik de juste manieren om dy spanning te ûntlêsten.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose of Half Spinal Twist) is in sittende draai.

1. Begjin mei it útwreidzjen fan jo skonken foar jo út en lang sitte.
2. Begjin mei de rjochterkant, stek jo rjochter skonk oer jo linker oer en pleats de soal fan jo foet sa ticht as jo kinne oan jo linker sitbonke. As jo ​​mear avansearre binne, bûgje dan jo útwreide linker leg, mar hâld de eksterne kant fan jo knibbel op 'e mat (yn stee fan him te ferheegjen).
3. Bring jo linkerfoet oan 'e kant fan jo rjochter sitbonke.
4. Hâld 10 adem en herhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Oer it algemien hat AS ynfloed benammen op 'e legere rêch. De pine is normaal moarns minder. As ik wekker wurd, fiele myn gewrichten strak en stiif. It is as wurdt ik byinoar hâlden troch skroeven en bouten.

Foardat ik fan bêd ôf gean sil ik wat streken dwaan. Myn earms boppe myn holle ophelje en dan trochrinne nei myn teannen is in ienfâldich plak om te begjinnen. Oars dan dat, troch Surya Namaskara rinne (Sun Salutation A) is in geweldige manier om moarns los te meitsjen. Dizze yoga-oefening helpt om spanning yn jo rêch, boarst en kanten te ûntlêsten, en ik fiel my altyd heul enerzjy nei de lêste pose.

In oare favorite yogapose fan my is de Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Jo kinne it yn in oprjochte posysje oefenje of as jo lizze foar deselde positive resultaten. Ik haw dizze pose fûn om te helpen mei pine yn myn heupen en legere rêch.

Jo lichem ferpleatse sil jo gewrichten fersterkje. En, learje jo sykheljen te kontrolearjen sil nije manieren meitsje foar jo om jo AS-pine te behearjen.

Goed libje mei in groanyske sykte lykas AS freget wurk, mar it is wichtich dat jo hoopfol bliuwe. Hoop hawwe sil jo motivearje om hurder te besykjen en mear te stribjen. D'r sil proef en flater wêze - {textend}, mar lit gjin mislearring jo hindere fan weromkomst yn it spultsje. Jo kinne jo antwurd fine op pine.

Nei in protte jierren fan libjen mei AS, bin ik de feardigens dy't ik ea west haw. Yn steat wêze om lytse feroaringen oer in lange perioade oan te bringen makket dramatyske resultaten mooglik.

Jillian is in sertifisearre ynstrukteur foar yoga, tai chi en medyske qigong. Se leart privee en iepenbiere lessen yn hiel Monmouth County, New Jersey. Behalven har prestaasjes op it holistyske fjild is Jillian ambassadeur foar de stifting Arthritis en is mear as 15 jier swier belutsen west. Op it stuit set Jillian har oplieding troch oan 'e Rutgers University yn bedriuwsadministraasje. Har stúdzje waard abrupt ûnderbrutsen doe't se siik waard mei ankylosearjende spondylitis en chronike sykten. Se fynt no aventoer troch te kuierjen en de Feriene Steaten en it bûtenlân te ferkennen. Jillian fielt har gelok om har ropping te finen as ynstrukteur, en helpt minsken mei in beheining.