Amerikaanske Ninja Warrior Jessie Graff dielt hoe't se de konkurrinsje ferplettere en histoarje makke

Kontint

• Resinsje foar

Op moandeitejûn waard Jessie Graff de earste frou dy't oait it poadium 2 fan American Ninja Warrior hat makke. Wylst se troch de kursus fleach, makke se obstakels lykas de Flying Squirrel en de Jumping Spider-obstakels dy't de dea fan 'e konkurrinsje west hawwe foar in protte folwoeksen manlju ferdûbelje har grutte-look easy peasy. En se die it allegear wylst se in sparkly grien superheldenkostuum droech (fan har eigen ûntwerp, net minder).

De 32-jierrige Kaliforniër is ek in soarte fan echte superheld yn har deistige baan as stuntfrou. As se de Ninja Warrior-kursus net slacht, kinne jo har sjen skopt, slaan en springe fan ekstreem hege gebouwen op 'e CW's "Supergirl" en ABC's "Agents of SHIELD", tegearre mei films lykas "Die Hard" en "The Dark Knight" ." Har hobby's binne like aventoerlik, ynklusyf rotsklimmen, sirkusgymnastyk, martial arts en parkour, wat yn prinsipe de praktyk is om troch miljeu-obstakels te kommen - tink oan alle rotsen, banken en stappen dy't jo soene fine yn in park-yn 'e meast effisjinte manier mooglik. Dat, jo kinne sizze dat se yn prinsipe in ninja is yn it echte libben. Oh, en yn har frije tiid coacht se in pealspringteam fan 'e middelbere skoalle. (Se swarde dat se nachts noch fêst acht oeren sliep krijt. Se is wirklik in wûnderfrou.)

Sels as in poppe wie se in badass. "Myn mem seit dat myn earste wurd 'râne' wie, om't ik altyd op dingen klom," seit Graff. "Hoewol se it bedoelde as yn 'bliuw fuort fan' e râne ', mar ik hearde it as' Oh sjoch nei dit koele ding, hoe ticht kin ik komme? '."

Doe't se 3 jier wie, seach se in trapezeshow op it sirkus en fertelde har heit dy dei dat se har ropping yn libben hie fûn yn safolle wurden; sy wie ommers in pjut. Se makke har wurd goed, trainde yn gymnastyk en sirkuskeunst yn har heule bernetiid en úteinlik pealspringjen op 'e middelbere skoalle. Se wûn steats- en nasjonale titels en wie mar ien inch skamje fan kwalifikaasje foar de Olympyske Simmerspullen 2004. Echt, op dat punt wie har kar foar kar in ûnûntkombere.

"Ik hâld derfan om heech te wêzen, alles te dwaan dat myn mage sakket," seit se oer har favorite soarte stunts. "En alles wat my kreatyf lit meitsje en diel útmeitsje fan it ferhaal; ik hâld fan fjochtsjen, wapens, en jage sênes."

Mar se hat wol ien atletyske swakte: dûnsjen. "Ik kin in backflip dwaan op in balânsbalke, gjin probleem, mar doe't in direkteur my frege guon dûnsbewegingen earst op 'e balke te ymprovisearjen? Totale panyk!" seit se en laket.

Se hat lykwols oare aspekten fan it teater fan herte omearme yn har wurk. As ien fan 'e top froulike Ninja Warriors is se hast like bekend om har kostúms as om har feardigens - en dat is gjin tafal, seit se. "As ik ienris begon te sjen hokker effekt ik hie op jonge famkes, realisearre ik dat dit in kâns is om bern te ynspirearjen troch kostúm," seit se. "Bern sjogge earst in fonkeljend jurkje en sjogge dan wat ik dwaan kin. Se sizze: 'Dat wol ik ek!' en rinne út nei harren aapbaren en begjinne pull-ups te dwaan. It is geweldich." (Hâld de ongelooflijke ynspiraasje fan sterke wyfkes trochgean troch te sjen nei 5 Badass -froulju diele wêrom se fan har foarm hâlde.)

It binne net allinich lytse famkes dy't se wol ynspirearje. Se wol dat froulju fan alle leeftiden witte dat se ek in pull-up kinne dwaan, nettsjinsteande hokker leeftyd of stadium fan it libben. Se learde har mem sels har earste pull-up te dwaan op 'e leeftyd fan 64! ) har earmen, boarst en skouders.

"D'r is gjin reden dat froulju mear muoite moatte hawwe om sterkte fan it boppelichem te bouwen dan legere, it is gewoan dat se de tiid net yn 'e training hawwe set as se har skonken hawwe," seit se. "Begryp dat it yn it earstoan ûnmooglik sil fiele, mar as jo it hâlde, do wil sterker wurde. "

Sels as jo eigen fitnessdoelen neat te krijen hawwe mei it springen út finsters, of konkurrearje yn in obstakelbaan op reality-tv, kinne jo jo noch altyd fiele as in strider yn jo eigen gym. Graff dielt fiif fan har favorite bewegingen dy't elkenien kin dwaan om sterk, behendich en sûnder eangst te wurden:

Dead Hangs

Praktisch de hiele kursus Ninja Warrior fereasket konkurrinten om har eigen lichemsgewicht te stypjen wylst se hingje. It is dreger dan it klinkt! Om it te besykjen, pakje in bar (Jessie advisearret nei jo pleatslike boartersplak te gean), en hingje fan mar ien hân sa lang as jo kinne en wikselje dan nei de oare.

Pull-Ups

Elk frou kin leare te dwaan in pull-up, Jessie seit. Om jo te helpen derop te wurkjen, makke se in fideo-tutorial fan begjinners pull-up drills plus in fideodemonstraasje dien mei in begjinner. As jo ​​​​al pull-ups kinne dwaan, advisearret Jessie trije sets elk fan smelle grip, brede grip en reverse grip, rêstend 1 oant 5 minuten tusken elke set.

Fertikale Grip

Gripsterkte is in essensjele feardigens foar elke Amerikaanske Ninja Warrior. Jessie traint har troch in oprôle handoek oer in hege bar te draperjen en der dan oan te hingjen. Beginners moatte gewoan oefenje hingjen. Mear avansearre? Herhelje de pull-up-routine, mar hâld oan 'e handoek yn plak fan' e bar sels. (Folgjende: Besykje dizze 3 sânbell-oefeningen dy't ek gripkrêft en koördinaasje kinne ferbetterje.)

Treppensprongen

Wolle jo witte hoe't Jessie trainde om de beruchte 14-foet Warped Wall op te kommen? Troch treppen te rinnen. Gean nei in pleatslik park as stadion en rin de bleachers op, slaan elke stap sa rap as jo kinne. Werhelje troch elke stap mei twa fuotten omheech te springen. Om it dreger te meitsjen, oerslaan elke oare stap, oerslaan dan twa stappen, sjoch dan as jo sels trije kinne dwaan.

Speed ​​Skaters

Reedriders binne Jessie's karakteristike opwarmbeweging by training foar behendigheid en balâns obstakels lykas de Quintuple en Floating Steps, om't de oefening krekt dat wurket - jo behendigheid en lykwicht. Begjin stean te stean mei jo skonken heupbreedte apart. Spring sa fier as jo kinne nei rjochts, sadat jo linker skonk efter jo kin swaaie (sûnder dat it de grûn oanreitsje lit). Springje no werom nei links, swaai jo rjochter foet efter. Trochgean fan kant nei kant, besykje safolle mooglik ôfstân te dekken mei elke sprong.

Resinsje foar