Hjir is hoe intermitterend fasten jo ymmúnsysteem kin foardielje

Kontint

• De wiskunde efter fêstjen
• Hoe kinne jo periodyk fasten besykje
• Resinsje foar

In resinte resinsje yn it tydskrift Immunology Letters suggerearret dat de timing fan mielen jo ymmúnsysteem in foardiel kinne jaan.

"Intermittent fêstjen fergruttet it taryf fan autophagy [selrecycling] en ferminderet dêrom de hoemannichte ûntstekking yn it lichem," seit Jamal Uddin, Ph.D., in co-auteur fan 'e stúdzje. "Dit lit it ymmúnsysteem op syn beurt syn middels effisjinter besteegje oan it bestriden fan sykte."

Yn in notedop, de útwreide calorie droechte freget jo lichem om te sykjen nei in tank troch it konvertearjen fan skansearre sellen yn fiedingsstoffen, wat ûntstekking feroarsake troch dy sellen ferminderet, seit Herman Pontzer, Ph.D., de skriuwer fan Burn (Keapje it, $ 20, amazon.com), in nij blik op metabolisme.

De wiskunde efter fêstjen

Hokker tiidframe trigget dit kaloriebeperkte sinjaal foar it lichem? In eardere analyse fan intermitterend fasten yn 'e New England Journal of Medicine fûn dat it oanpassen fan mielen yn ramen fan seis as acht oeren (sis fan middeis oant 18 oere of 11 oere oant 19 oere) foardielich is by it ferminderjen fan ûntstekking yn ferliking mei in typyske dei fan iten, mar in finster fan 12 oeren is minder sa, seit Mark Mattson, Ph.D., in coauthor fan 'e stúdzje. (Related: Hoe intermitterend fasten jo geast kin beynfloedzje, neffens eksperts)

Mar jo rispje wat foardielen sûnder oan 'e mear beheinende ein te wêzen, seit Marie Spano, R.D.N., in sportdiëtiste en de haadauteur fan Nutrition foar sport, oefening en sûnens. "Studijen op koarte termyn mei it brûken fan tiidbeperkte iten, wêr't iten is beheind ta finsters fan 13 oeren as minder [lykas 7 oere oant 8 oere], litte sjen dat it kin helpe ûntstekking te ferminderjen."

Hoe kinne jo periodyk fasten besykje

As jo ​​​​sykje om jo itenfinster te krimpjen, suggerearret Mattson dat jo dit stadichoan dogge om te akklimatisearje mei minder hongerpijnen. As in itensperioade fan seis of acht oeren jo doel is, riedt Spano oan "meitsje jo mielen fiedingsstoffen ticht en ite in miel oan it begjin fan jo finster, yn 't midden, en oan' e ein." Eiwit wurdt it bêste elke trije oant fiif oeren ferdield foar bygelyks maksimum spierûnderhâld en winst.

Om ûntstekking fierder te bestriden, hâld de oefening troch. "As jo ​​lichem oanpast oan it mear útjaan fan syn enerzjy oan fysike aktiviteit en oefening, is ien fan 'e manieren dat it docht troch ferminderjen fan enerzjy bestege oan ûntstekking," seit Pontzer. (Sjoch: Hoe oefening kin jo ymmúnsysteem ferbetterje)

Shape Magazine, útjefte fan july/augustus 2021

Resinsje foar