Út iten

Ut iten is in diel fan ús drokke moderne libben. Ek al moatte jo foarsichtich wêze om net te folle te iten, it is mooglik om út te gean en josels te genietsjen wylst jo sûn bliuwe.

Wês bewust dat de dielgrutte by in protte restaurants heul grut is. Bliuw fuort fan all-you-can-eat-buffetten. De ferlieding foar te iten kin op dizze plakken lestich wêze om te wjerstean. Tink en plan foarút.

• As jo ​​wite dat jo útgeane, kontrolearje dan it menu online, sadat jo foar de tiid sûne karren kinne meitsje.
• Foarkom út iten as jo te honger binne. Eat in lytse sûne snack, lykas woartels of in lytse appel, koart foardat jo útgean.

Wês net bang om te freegjen om wat op in sûnere manier te koken, lykas bakt of gestoomd ynstee fan gebakken. Jo kinne ek freegje om sauzen oan 'e kant te betsjinjen.

Sykje en kieze:

• Salades mei dressing oan 'e kant
• Plantaardige bygerjochten
• Iten dat wurdt broiled, grilled, gestoomde, poached, roastere, of bakte
• Kip, kalkoen, seafood, as meager fleis

Behannelje josels mar ris sa:

• Alles romich, gebakken, knapperich, broadsje, beslach of tsiis
• Sauzen as sûpen mei in soad bûter, room, as tsiis
• Dikke as romige slaadsaus
• De measte kastielgerjochten

In pear maklike tips om it tellen fan kaloryen te hâlden binne ûnder oaren:

• As jo ​​josels thús in sûn miel tsjinne, soe de helte fan jo plaat bedekt wêze mei griene grienten; as jo yntree net mei in griente komt, bestel dan ien oan 'e kant, sadat jo noch in sûne plaat kinne meitsje.
• Ferwiderje sûnder gedachte iten lykas rollen en brea krekt om't se op 'e tafel binne. Jo kinne de server freegje om dizze fiedsels fan 'e tafel te nimmen.
• Diel in miel mei ien, of freegje om in meidielkast en nim de helte fan jo miel thús.
• Bestel de "lunchgrutte" fan elk iten ynstee fan de "dinergrutte."
• Bestel sûne appetizers yn plak fan in foargerjocht.
• Begjin mei in lytse salade of soep-basearre sop as foargerjocht.
• Bestel de dressing foar jo salade oan 'e kant, sadat jo kinne kontrolearje hoefolle derfan jo brûke.
• Drink wetter, ûntsoete tee, dieetdranken, as molke mei lege fetten.Limyt floeistoffen mei lege kaloryen, lykas frisdranken.
• Beheine hoefolle alkohol jo hawwe mei iten. Wyn is leger yn kaloryen dan beferzen dranken as mingde cocktails mei sop yn.
• Gean jo dessert oer of diel it mei in oare persoan.

Besykje dizze tips om kaloryen te beheinen by iten yn fastfoodrestaurants:

• Kies in plak dat hamburgers, fisken en hin broadsje of grille foar har broadsjes.
• Bestel jo broadsje sûnder tsiis, mayo of "spesjale saus."
• Bestel mar in broadsje. Mije it bestellen fan it wearde- of kombinaasjemiel, útsein as it restaurant sûne kanten biedt, lykas appelskyfjes as in salade.
• Oft it in broadsje, milkshake of patat is, bliuw fuort fan grutte maten.
• Bestel in salade ynstee fan patat.
• Limyt ketchup, barbecuesaus en oare speserijen, om't se faak ferburgen sûkers befetsje.
  
• Pizza is OK, mar behein josels ta mar ien as twa plakjes. Kies griente toppings lykas paprika's of spinaazje ynstee fan woarst of pepperoni. Foegje in salade ta oan jo miel.

Sandwichrestaurants as loketbalken kinne jo better beheare wat jo ite:

• Kies kalkoen mei lege fetten, hin as ham. De measte kâlde snien binne heech yn natrium.
• Tink derom oan salades fan tonijn en hin dy't faak wurde makke mei in soad kalory mei mayonaise.
• Ferfange ekstra fleis en tsiis troch griente, lykas paprika, komkommers, tomaten, en spinaazje.
• Freegje om in sandwich mei iepen gesicht. Freegje om folkornsbôle ynstee fan wyt brea.
• Ferfange krûden mei hege kaloryen lykas mayonaise as romige saladesaus mei moster as in lytse hoemannichte oalje en jittik. Freegje dat jo brea wurdt grille of toast sûnder bûter tafoege.

Sineeske restaurants biede sûne karren:

• De measte djipsteide opsjes befetsje hege kalorien. Kies ynstee gerjochten dy't wurde stoomd sûnder tafoege oalje of sûker.
• Limyt gerjochten makke mei swiet en soer, hoisin, jus, of oare swiere sauzen, dy't faak heech binne yn kaloryen.
• Kies gerjochten mei leech fet dat ljocht roastere wurde, lykas brune rys en Sineeske grienten mei sjomaat, hin, of beankoarde (tofu).
• Bestel in side fan gestoomde grienten om te kombinearjen mei jo noodle- as rysgerjocht.
• Guon sûne keuzes omfetsje wontonsop, kippespies en moo goo gai-panne.

Yndiaanske restaurants:

• Selektearje iten dat kikkererwten of linzen hat, griente, meager proteïne, en sauzen makke fan yoghurt.
• Goede karren omfetsje mulligatawny sop, tandoori-hin, hin-tikka, kebabs, nôtbôle fan folle tarwe, en lassi.
• Beheine spiisde fiedsels, romige kerriesausen, kremsausen lykas Korma of Makhani, en iten makke mei kokosmelk as in dúdlikere bûteroprop ghee.

Italjaanske restaurants:

• Pasta-gerjochten mei in reade as marinara-saus hawwe leger yn kaloryen en verzadigd fet dan sauzen makke mei room, bûter, tsiis as pesto.
• Sykje nei it wurd primavera, wat betsjuttet dat it menu-item grienten befettet en gjin romige saus befettet. Bestel gerjochten mei seekoaten, grilled fleis, fisk, hin, as griente.
• Limyt lasagna, antipasto, alfredo saus, en knoflookbrea.
• Beheine gebakken of paneare gerjochten lykas hin en aubergine parmesan of parmigiana.
• Pas op foar grutte portions pasta. Kombinearje jo pasta mei in sydsalade, sadat jo miel balanser is.

Meksikaanske as súdwestlike restaurants:

• Kies iten dat net bakt is en mar in lyts bedrach tsiis hat.
• Guacamole is in sûnere kar dan soere rjemme, mar wês foarsichtich om net te grut fan in diel te iten.
• Goede karren omfetsje gazpacho, hin mei brune rys, rys en swarte beanen, en items dy't wurde bakt of gril.
• Nochos, chips en quesadillas beheine.

Famyljerestaurants en kroech iten:

• Bliuw mei grille hynder en fleis, as in potbraten as fleisbrood.
• Limyt iten, sels griente, dat wurdt bakt, paneare, gratinearje (tsiis), of romich. Bestel in lytse of middelgrutte bakte ierappel mei in tintsje bûter as sûrre mei lege fet yn plak fan patat of aardappelpuree.
• Salades binne in geweldich idee, mar foarkomme romige dressings, tegearre mei toppings lykas tsiis of spek. Freegje om jo dressing oan 'e kant, sadat jo kinne kontrolearje hoefolle jo ite.
• Dúdlike soep soepen binne faaks leger yn kaloryen. Mije dikkere sûpen mei room of tsiis deryn.
• Besjoch de boppesteande tips yn 'e seksje oer sandwichrestaurants en deli-loketten.
• Pas op foar gruttere dielmaten.

Gewichtsverlies - út iten; Sûn dieet - út iten; Obesitas - út iten

Webside fan 'e American Heart Association. Ut iten betsjuttet net dat jo dieet slûpt. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Fernijd 10 jannewaris 2017. Tagong 30 septimber 2020.

Maratos-Filer E. Obesitas. Yn Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 40.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025, 9e ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Fernijde desimber 2020. Tagong 30 desimber 2020.

• Nutrition