Wat is myn ideale persintaazje lichemfet?

Kontint

• Hoe kinne jo lichemsfet berekkenje?
• Skinfold remklauwen
• Oare metoaden
• Ideaal lichemsvet persintaazje foar froulju
• Ideaal lichemsvet persintaazje foar manlju
• BMI rekkenmasine
• Problemen mei berekkeningen
• BMI beheiningen
• Persintaazjes foar lichemsvet
• Wannear't jo mei in pro prate moatte
• Hoe te finen ien
• De ûnderste rigel

Gjin nûmer is in folslein byld fan jo yndividuele sûnens. Hoe't jo jo lichem en geast behannelje, binne faaks bettere yndikatoaren fan jo algemiene sûnens en wolwêzen.

Wy libje lykwols yn in tiid wêryn dokters en oare saakkundigen grafiken, gegevens en oare mjittingen moatte brûke om in standert definysje fan sûnens te meitsjen. Dêrom sil jo dokter as soarchoanbieder jo lichemsmassa-yndeks, as BMI, faak yn kaart bringe by routine fysika.

Wylst BMI en oare mjittingen lykas persintaazje lichemfet in doel tsjinje, is it ek wichtich om te betinken dat jo lichem ferpleatse en doelbere karren meitsje oer it iten dat jo ite, ek bydrage oan jo algemiene sûnens.

Mei dat yn gedachten tinke jo oan BMI en persintaazje lichemfet as mar ien manier om jo gewicht en totale lichemssammensetting te beoardieljen en te kontrolearjen.

Hoe kinne jo lichemsfet berekkenje?

As it giet om it mjitten fan persintaazje lichemsvet, binne guon fan 'e brûkte metoaden frij djoer en net heul akkuraat. Dêr heart by:

• dûbelenerzjy-röntgenabsorptiometry (DXA)
• hydrostatyske weagjen
• plethysmografy foar luchtferpleatsing (Bod Pod)
• 3-D lichemscanners

Skinfold remklauwen

De measten fan ús hawwe gjin tagong ta de hjirboppe neamde metoaden. Dêrom is it brûken fan hûdfoldkalipers foar it beoardieljen fan lichemsammensetting sa populêr.

Mei dizze metoade kinne jo jo eigen lichemsfet mjitte of in sertifisearre trainer of oare oplaat profesjonele hawwe de mjittingen nimme en jo persintaazje lichemfet berekkenje.

Fan 'e twa opsjes sil it hawwen fan in oplaat profesjonele it proses wierskynlik resultearje yn in krekter resultaat.

As jo ​​de skinfold-metoade mear dan ien kear brûke om foarútgong te mjitten (en jo moatte), besykje dan deselde persoan elke kear de mjittingen te nimmen. Dit kin de jildigens en betrouberens fan 'e resultaten ferheegje.

Oare metoaden

As in trener sykje of jo eigen hûdfoldmjittingen nimme is gjin opsje, binne d'r in pear manieren wêrop jo jo lichemsfet thús kinne folgje.

Metingen fan lichemsomtrek en lichemsvetskalen dy't bio-elektryske impedânsje brûke, binne beide metoaden dy't jo sels kinne dwaan.

Hoewol net sa krekt as metingen fan hûdfold makke troch in oplate profesjonele, hawwe dizze metoaden wat fertsjinste en kinne se in nuttich helpmiddel wêze by it folgjen fan foarútgong.

Ideaal lichemsvet persintaazje foar froulju

Sûnt in BMI-berekkening allinich basearre is op jo hichte en gewicht, nimt froulik as manlik gjin rol yn hoe't dat oantal wurdt berekkene. Dat sei, d'r binne ferskillen tusken manlju en froulju as it giet om persintaazjerekenen foar lichemsvet.

Persintaazjes foar lichemsvet foar froulju falle ûnder in pear ferskillende kategoryen. Guon charts sille de persintaazjes ferdiele troch kategoryen, lykas atleten en akseptabele ranges, wylst oaren de ranges ferdiele op leeftyd.

De American Council on Exercise (ACE) hat in lichemsvetkaart dat mear liket op 'e BMI-kaart foar folwoeksenen, om't it gjin leeftyd faktoreart en it opbrekt yn' e folgjende kategoryen:

Foar ideale lichemsvetpersintaazjes basearre op leeftyd jout Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de folgjende rjochtlinen foar in sûn persintaazje lichemsvet foar froulju:

Ideaal lichemsvet persintaazje foar manlju

Yn 't algemien hawwe manlju in legere fetfet oant mager weefselferhâlding dan froulju, wat de ferskillen yn' e berik ferklearret. Reproduksje spilet in rol yn 'e hegere lichemsvetpersintaazjes foar froulju.

Mei dat yn gedachten jouwt de ACE-kaart de folgjende berik foar manlju:

Foar ideale lichemsvetpersintaazjes basearre op leeftyd, jouwt Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de folgjende rjochtlinen foar in sûn persintaazje lichemsvet foar manlju:

BMI rekkenmasine

BMI is in numerike wearde fan jo gewicht yn relaasje ta jo hichte, neffens de American Heart Association. Mear spesifyk is it jo gewicht yn kilogram dield troch jo hichte yn meters.

In protte dokters brûke de resultaten om jo lichemsgewicht as beide te kategorisearjen:

• undergewicht
• normaal of sûn gewicht
• oergewicht
• obese

Elk fan dizze kategoryen komt dan oerien mei de folgjende BMI-berik, neffens de:

D'r binne ferskate BMI-rekkenmasines online. Guon dogge mear dan allinich jo BMI te berekkenjen, dy't syn foardielen hat, mar it wichtichste is om te soargjen dat jo in rekkenmasine brûke fan in fertroude boarne.

Dit is bygelyks fan 'e CDC geskikt foar folwoeksenen 20 jier en âlder.

As jo ​​jonger binne dan 20, hat de CDC ek in dat passend is foar minsken fan 2 oant 19 jier.

Problemen mei berekkeningen

As jo ​​tinke oan mjittingen fan BMI en lichemsfet as ien ark dat jo beskikber hawwe om jo te helpen jo foarútgong te folgjen, kinne jo miskien minder fiksje op 'e resultaten.

Mei oare wurden, yn stee fan dreaun troch it ferminderjen fan in bepaald oantal, kinne jo motiveare wurde om jo sûnens te ferbetterjen troch jo lichem oan te fieden mei fiedend iten en stappen te nimmen om in foarm fan oefening yn jo deistige routine op te nimmen.

Mei dizze mentaliteit kin it makliker wêze om de problemen en beheiningen dy't komme mei BMI en lichemsvetpersintaazjes te begripen en te akseptearjen.

BMI beheiningen

As it giet om BMI, it feit dat it faak liedt ta betizing en frustraasje by it besprekken fan minsken dy't heul fit binne, mar in heger lichemsgewicht hawwe.

Bygelyks, in spieratleet kin in hegere BMI hawwe fanwegen ekstra meagere massa en kin sadwaande wurde kategorisearre as oergewicht as obese.

Wylst immen mei in leger gewicht en in folle heger lichemsfet oant meager massa ferhâlding kin falle ûnder it normale oant sûne berik.

Plus, BMI hâldt gjin rekken mei geslacht, leeftyd as etnisiteit, dus it is miskien net in like jildige test foar alle populaasjes.

Persintaazjes foar lichemsvet

Persintaazjes foar lichemsvet, oan 'e oare kant, hawwe ek problemen en beheiningen. As jo ​​de skinfold-metoade brûke, mar net deselde betûfte profesjonele hawwe de mjittingen elke kear te dwaan, kinne jo ferskate resultaten sjen.

Op deselde rigels, sels as deselde persoan elke kear de mjittingen docht, as se in inch as twa binne, wêr't se de hûd pakke, kinne de resultaten net betrouber wêze.

Wannear't jo mei in pro prate moatte

It folgjen fan jo persintaazje lichemfet is ien manier om foarútgong te mjitten as jo besykje gewicht te ferliezen of meagere spiermassa te krijen. Mar it is net it heule ferhaal fan jo algemiene sûnens. Sûn ite en aktyf wêze is wêr't jo jo enerzjy moatte rjochtsje.

As jo ​​fragen of soargen hawwe oer jo BMI of persintaazje lichemsvet, oerweeg dan te praten mei jo dokter, in sertifisearre persoanlike trainer, as registrearre diëtist. Se kinne jo helpe om jo yndividuele resultaten te begripen en mei jo gearwurkje om in plan te ûntwerpen dat past by jo behoeften.

Hoe te finen ien

D'r binne ferskate manieren om in sertifisearre persoanlike trainer of registrearre diëtist yn jo gebiet te finen. Skilje earst nei de pleatslike gyms en freegje oer de referinsjes fan har trainers. Jo wolle sykje nei trainers mei sertifikaten lykas:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (Amerikaanske Ried oer Oefening)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus as se in hegeskoalle hawwe yn oefenwittenskip, kinesiology, as sportmedisyn. Jo kinne trainers ek fine fia de websides fan de sertifisearjende ynstânsjes.

ACE hat bygelyks in seksje op har webside wêrmei jo sykje nei trainers yn jo gebiet.

As jo ​​mei in diëtist wurkje wolle, is de wichtichste referinsje om nei har namme te sykjen RD, dat stiet foar registrearre diëtist. In protte RD's sille ek ferskate oare referinsjes hawwe dy't oanjaan op fierdere training en ekspertize.

Fergelykber mei ACE hat de Academy of Nutrition and Dietetics in ark wêrmei jo sykje nei in registrearre diëtist-nutritionist.

De ûnderste rigel

BMI- en lichemsvetmetingen binne twa metoaden dy't jo kinne brûke om jo lichemsgewicht en komposysje te beoardieljen. Wylst se wat nuttige basisgegevens kinne leverje, moatte se net de haadfokus wêze as it giet om it ferbetterjen fan jo wolwêzen.

Fiedend iten ite, hydrateare bliuwe, oefenje en soargje foar jo mentale en geastlike sûnens spielje allegear in krityske rol by it foarmjaan fan jo reis nei bettere sûnens.