Hoe't 3 froulju mei hypotyreoïde har gewicht behâlde

Kontint

• Ginny by it ferskowen fan kalorytelling
• Op diagnoaze
• Feroarings meitsje foar de takomst
• Danna op fokusjen op sûnenskeuzes dy't yn har kontrôle binne
• Op diagnoaze
• Feroarings meitsje foar de takomst
• Charlene oer it fokusjen op deistige besluten, net de skaal
• Op diagnoaze
• Feroarings meitsje foar de takomst
• Tips foar it ferliezen fan gewicht by it omgean mei hypothyreoïdie

Hoe't wy sjogge dat de wrâld foarmet wa't wy kieze om te wêzen - en oertsjûgjende ûnderfiningen te dielen kinne de manier wêrop't wy inoar behannelje, foar it bettere frame. Dit is in krêftich perspektyf.

As jo ​​hypothyreoïdie hawwe, kinne jo omgean mei deistige symptomen lykas mislikens, wurgens, gewichtswinning, constipaasje, kjeld fiele, en depresje.

Wylst de symptomen dy't hypothyroïdisme begeliede (in ûnderaktive skildklier) ferskate dielen fan jo libben kinne fersteure, liket gewichtswinning ien gebiet te wêzen dat wichtige need en frustraasje feroarsaket.

As jo ​​skroef ûnderaktyf is, vertraagt ​​jo stofwikseling, wat kin liede ta gewichtswinning.

Hypothyroïdisme wurdt typysk diagnostisearre yn folwoeksen libben, mar in protte minsken sille jo fertelle dat se jierrenlang wachtsje mei har gewicht en oare symptomen.

Hypothyroïdisme wurdt mei de leeftyd mear útsprutsen en komt folle faker foar by froulju dan manlju. Eins sil 20 prosint fan 'e froulju yn' e Feriene Steaten de tastân ûntwikkelje troch 60 jier.

Healthline spruts mei trije froulju mei hypothyreoïdie oer gewichtswinning, hoe't se har lichems hawwe aksepteare, en de libbenswizigingen dy't se hawwe makke om har gewicht te behearjen.

Ginny by it ferskowen fan kalorytelling

In sûn gewicht behâlde mei hypothyreoïdie is in útdaging west foar Ginny Mahar, mei-oprjochter fan Thyroid Refresh. Diagnostearre yn 2011, seit Mahar dat har advys fan har dokter oangeande har gewichtsfergrutting wie "minder ite en mear oefenje." Klinkt fertroud?

Op diagnoaze

Trije jier folge Mahar har advys fan har dokter. "Ik brûkte in populêr gewichtsverliesprogramma en folge myn fiedingsferbrûk en oefene religieus út," dielt se mei Healthline.

Earst koe se wat gewicht sakje, mar nei seis moannen wegere har lichem te bûgjen. En nettsjinsteande har kalorybeheind dieet begon se gewicht te krijen. Wat skildkliermedikaasje oanbelanget, yn 2011 begon har dokter har op levothyroxine (se nimt no it merk Tirosint).

Wylst behanneling kin liede ta ferlies fan ien
gewicht krigen fan in ûnderaktive skildklier, dat is faak net it gefal.

Mahar seit dat se ta in djippere akseptaasje fan har lichem moast komme. "Mei in underaktive skildklier wurket kaloribegrensing net sa't it docht foar minsken mei normale skildklierfunksje," ferklearret se.

Hjirtroch moast se har gedachten feroarje fan in hâlding fan ferset tsjin har lichem nei in hâlding fan leafde en soarch foar har lichem.

Mahar seit dat se yn steat wie te behâlden wat fielt as in sûne, akseptabele grutte, en vooral, in nivo fan krêft en enerzjy dy't har yn steat stelt har dreamen te ferfolgjen en de persoan te wêzen dy't se wêze wol.

"Wis, ik soe graach 10 pûn wolle ferlieze, mar
mei hypothyreoïdie kin soms net mear gewicht krije safolle fan in
oerwinning as ferlieze it, ”seit se.

Mahar fielt dat berjocht wichtich is foar oare skildklierpasjinten om te hearren, sadat se net opjouwe as de skaal har ynspanningen net werjout.

Feroarings meitsje foar de takomst

Mahar sloech kaloribegrensing ôf as in foarm fan gewichtsverlies, en stribbet no nei hege-fiedingsstoffen, anty-inflammatoare mielen besteande út organyske produkten, sûne fetten, heechweardich diereprotein, en guon glutenfrije korrels.

"Ik telle gjin kaloryen mear, mar ik hâld myn gewicht yn 'e gaten, en it wichtichste, ik harkje nei myn lichem," seit se.

Troch har dieet-mentaliteit te feroarjen, seit Mahar dat se har sûnens hat hersteld. "It fielt as hat immen de ljochten yn my wer oanset, nei fjouwer jier yn it tsjuster wêze," seit se.

Eins, sûnt it meitsjen fan dizze ferskowing yn 2015, binne har anty-lichems fan Hashimoto mei de helte omleech gien en bliuwe sakjen. "Ik fiel my sa folle better en kom selden siik - It is net in te hege bewearing om te sizzen dat ik myn libben werom haw."

Danna op fokusjen op sûnenskeuzes dy't yn har kontrôle binne

Danna Bowman, mei-oprjochter fan Thyroid Refresh, gie der altyd fan út dat de gewichtsfluktuaasjes dy't se as tsiener ûnderfûn in normaal diel fan it libben wiene. Eins beskuldige se har fan harsels, tocht dat se net goed iet of genôch oefene.

As tsiener seit se dat it bedrach dat se kwyt woe noait mear wie 10 pûn wie, mar it like altyd in monumintale taak. Gewicht wie maklik oan te setten en lestich ôf te nimmen, mei tank oan har hormonen.

"Myn gewicht wie as in slinger foar tsientallen jierren hinne en wer, foaral nei beide myn swangerskippen - it wie in slach dat ik net wûn," seit Bowman.

Op diagnoaze

Uteinlik, nei't se yn 2012 goed diagnostisearre wiene, hie se in namme en reden foar guon of de measte fan har libbenslange striid mei de skaal: Hashimoto's thyroiditis. Derneist begon se skildkliermedikaasje te nimmen. It wie op dat punt dat Bowman besefte dat in mentaliteitswikseling in needsaak wie.

"Fansels kinne in protte faktoaren bydrage oan gewichtsproblemen, mar om't it metabolisme stadiger wurket as de skildklier underaktyf is, wat ienris wurke om gewicht te ferliezen, die net mear," ferklearret se. Dus, seit Bowman, moast se nije manieren fine om feroaring te meitsjen.

Dizze mentaliteitswikseling is wat har holp
einlings begjinne de reis fan har lichem leare en wurdearje ynstee
fan it skamjen. 'Ik ferskoot myn fokus nei dingen dy't wiene yn myn kontrôle, ”
seit se.

Feroarings meitsje foar de takomst

Bowman feroare har dieet yn organyske, anty-inflammatoare fiedsels, foegde deistige beweging ta dy't kuierje en Qigong omfette, en sette har yn foar mindfulnesspraktiken lykas meditaasje en tankberens sjoernalistyk.

"Dieet" is gjin wurd dat Bowman mear brûkt. Ynstee dêrfan giet elke diskusje relatearre oan iten en iten oer fieding en tafoegjen fan echte, heule, organyske, net ferwurke, sûne fet iten en minder oer it wiskjen fan dingen.

"Ik fiel my no better en libbender dan yn jierren," seit Bowman oer it resultaat.

Charlene oer it fokusjen op deistige besluten, net de skaal

Charlene Bazarian wie 19 jier âld doe't se seach dat har gewicht begon te klimmen. Yn in besykjen om te fallen wat se tochten de "Freshman 15" wie, makke Bazarian har iten skjin en oefene mear út. Dochs bleau har gewicht klimme. "Ik gong nei ferskate dokters, dy't elk seine dat ik goed wie," seit Bazarian.

Pas doe't har mem, dy't ek hypothyroïdisme hat, suggerearde dat se har endokrinolooch seach, die dingen sin.

Op diagnoaze

"Hy koe gewoan fertelle troch nei my te sjen dat myn skildklier wierskynlik de skuldige wie," ferklearret se. Nei't de diagnoaze waard befestige, waard Bazarian op in medisyn foar hypothyroïde set.

Se seit dat se de dokter ûnthâldt
fertel har net te ferwachtsjen dat it gewicht gewoan ôf falt, om't se oan wie
medikaasje. "En jonge, hy lei net," seit se.

Dit begon ferskate jierren om elk dieet te besykjen om iets te finen dat wurke. "Ik ferklearje faaks op myn blog dat ik fiel dat ik alles besocht fan Atkins oant Weight Watchers," leit se út. "Ik soe wat gewicht ferlieze, en dan wer werom krije."

Feroarings meitsje foar de takomst

Bazarian seit dat se alles learde oer spieren bouwe en fitness brûke om har enerzjynivo's te ferheegjen.

Se eliminearde stivelse koalhydraten lykas brea, rys en pasta, en ferfong se troch komplekse koalhydraten lykas havermout, brune rys en swiete ierappel. Se omfette ek meagere proteïnen lykas hin, fisk, bizon, en in protte blêdgrienten.

Wat de giftige dieetzyklus ûntkomt, seit Bazarian dat se nei in spa "aha" -momint (troch de resepsjoniste lichem skamte, om't de iene maat kleed te lyts wie), se realisearre dat d'r gjin finishline is it komt ta it behâld fan in sûn gewicht.

"Ik realisearre my dat it de deistige keuzes binne dy't it ferskil meitsje en dat ik oandacht betelje moat foar wat wurket foar myn lichem," seit se.

Tips foar it ferliezen fan gewicht by it omgean mei hypothyreoïdie

It berikken fan sûn gewichtsverlies begjint mei it finen fan de juste dokter dy't jo situaasje begrypt en ree is om fierder te sjen dan kalorybeheining. Derneist binne d'r libbensstylwizigingen dy't jo kinne meitsje. Mahar en Bowman diele fjouwer tips foar it ferliezen fan gewicht by it omgean mei hypothyreoïdie.

1. Harkje nei jo
   lichem. Wês bewust fan wat jo lichem is
   jo fertelle is ien fan 'e wichtichste stappen dy't jo kinne nimme, seit Bowman. "Wat
   wurket foar ien persoan kin of kin NET foar jo wurkje, ”leit se út. Learje te beteljen
   oandacht foar de sinjalen dy't jo lichem jo jout en oanpasse op basis fan dy
   teken.
2. Iten is in
   fûnemintele stik fan 'e puzzel. "Ús
   lichems hawwe de bêste fieding nedich dy't wy se kinne jaan. Dêrom meitsje koken a
   prioriteit - lykas tarieding fan iten mei skjinne, organyske yngrediïnten - is sa
   wichtich, ”seit Mahar. Opliede josels oer hokker fiedsels stypje of tsjinhâlde
   skildklierfunksje en autoimmune sûnens, en besteegje tiid oan it útfinen fan jo unike
   dieet triggers.
3. Kies oefeningen
   dat wurket foar jo. At it derop oan komt
   oefening, seit Mahar, soms is minder mear. "Oefen yntolerânsje,
   hypermobiliteit, as troch oefeningen feroarsake autoimmune fakkels binne risiko's dy't hypothyroïde binne
   pasjinten moatte begripe, ”leit se út.
4. Behannelje it as in
   libbensstyl, gjin dieet. Kom fan dy ûnnoazele ôf
   hamster tsjil, seit Bowman. Doel om sûne iten te meitsjen, drinke in protte
   wetter, ferplichtsje ta deistige beweging (hokker oefening foar jo wurket), en meitsje
   josels in prioriteit. “Jo krije ien kâns en ien lichem. Lit it meitelle."

Sara Lindberg, BS, MEd, is in freelance skriuwster foar sûnens en fitness. Se hat in bachelor yn oefenwittenskip en in masterstitel yn advys. Se hat har libben trochbrocht mei it oplieden fan minsken oer it belang fan sûnens, wellness, mindset en mentale sûnens. Se is spesjalisearre yn 'e geast-lichemferbining, mei in fokus op hoe't ús mentale en emosjonele wolwêzen ynfloed hawwe op ús fysike kondysje en sûnens.