Wat feroarsaket hongerpine en hoe kinne jo dit symptoom beheare?

Kontint

• Oarsaken fan hongerpine
• Symptomen fan hongerpine
• Hongerpinen en dieet
• Wannear't jo help sykje
• De takeaway

Wat binne hongerpinen

Jo hawwe wierskynlik op in stuit knibbeljende, pynlike gefoelens yn jo mage ûnderfûn, yn 'e boppeste linkerkant fan jo búk. Dizze wurde ornaris bekend as hongerpine. Hongerpinen, as hongerpinen, wurde feroarsake troch sterke krimp fan 'e mage as it leech is. Dizze ûngemaklike sensaasje wurdt faak begelaat troch honger, as de winsk om te iten.

Nettsjinsteande dat se "honger" pine neamd wurde, jouwe dizze pine net altyd in wiere needsaak om te iten. Se kinne wurde feroarsake troch in lege mage en in needsaak as honger om te iten, of se kinne wurde feroarsake troch jo lichem yn in routine fan it iten fan bepaalde hoemannichten iten of iten op spesifike tiden fan de dei.

It lichem fan elke persoan is unyk. Guon minsken fiele net de needsaak om sa faak te iten of wolle har sa fol fiele. Oaren ûnderfine hongerpinen rapper as se koartlyn net iten hawwe. D'r is gjin bepaalde tiid tiid wêrnei't hongerpine kin begjinne. Hast alle minsken sille hongerpine ûnderfine as se lang genôch geane sûnder te iten of te drinken.

Oarsaken fan hongerpine

Hungerpangs kin de manier fan jo lichem wêze om jo te fertellen dat it mear fiedingsstoffen nedich is. Jo kinne ek hongerpine ûnderfine, om't jo mage wend is oan in bepaald gefoel fan follens.

De mage is in spierorgaan dat rekket en ynstoarte kin. As it wurdt spand troch iten en floeistof, fiele jo jo faak fol. As it in lange tiid is lyn dat jo foar it lêst ieten of dronken, is jo mage flakker en kin it krimpje, wêrtroch jo hongerpinen ûnderfine.

Tal fan faktoaren beynfloedzje jo gefoel fan honger, ynklusyf:

• hormoanen
• jo omjouwing
• de kwantiteit en kwaliteit fan iten dat jo ite
• slieptekoart
• stress of eangst
• jo harsens winsk foar in noflike ytûnderfining

Jo kinne ek hongerpine ûnderfine, om't jo in dieet heger moatte iten yn essensjele fiedingsstoffen.

Hongerpinen wurde selden feroarsake troch in medyske tastân. As jo ​​oanhâldende of swiere buikpine ûnderfine, moatte jo kontakt opnimme mei jo dokter foar help. Dit is foaral wier as de hongerpine wurdt begelaat troch oare symptomen lykas:

• koarts
• diarree
• mislikens
• duizeligheid
• spuie
• hoofdpijn
• gefoelens fan swakte

Symptomen fan hongerpine

Symptomen fan hongerpinen omfetsje typysk:

• abdominale pine
• in "knibbeljen" of "rommeljend" gefoel yn jo mage
• pynlike krimp yn jo mage
• in gefoel fan "leechte" yn jo mage

Hongerpinen wurde faak begelaat troch symptomen fan honger, lykas:

• in winsk om te iten
• in begearte nei spesifike iten
• in wurch of ljocht gefoel
• irritabiliteit

Hongerpinen sakje typysk mei iten, mar se kinne sakje, sels as jo net ite. Jo lichem is yn steat om oan te passen oan wat it fielt dat needsaaklik is foar follens fan 'e mage. Nei ferrin fan tiid sille de krimp fan jo mage minder wurde. As jo ​​lykwols net genôch ite om essensjele fiedingsstoffen te krijen, sil it hurder wêze foar jo hongerpinen om fuort te gean.

Hongerpinen en dieet

Hungerpangs kinne fral lestich wêze om te behanneljen as jo besykje in dieet te folgjen. Hjir binne wat manieren om jo hongerpinen te ferleegjen, sadat jo op 'e spoar kinne bliuwe mei jo sûnensdoelen.

• Besykje lytsere, faker iten te iten. Jo totale kalorike yntak, net jo mielfrekwinsje, is wat ynfloed hat op gewichtsverlies of winst. It heulendere iten fan lytsere dielen de heule dei kin helpe by it ferminderjen fan ûngemaklike gefoelens fan honger.
• Soargje derfoar dat jo in fiedingsdicht dieet ite. Mear meager aaiwyt ite, folsleine korrels, leguminten, fruchten en grienten sille jo lichem de fieding jaan dy't it fereasket, wat kin helpe om hongerpinen te foarkommen.
• Iten fan heger folume iten (tink oan griene blêdgrienten as iten mei in soad wetterynhâld lykas sop) en iten mei in protte glêstried kinne jo langer lang fol fiele.
• Drink in soad wetter om hydratisearre te bliuwen.
• Genôch sliep krije. In goede nachtrêst helpt de hormoanen yn lykwicht te hâlden dy't jo gefoelens fan honger en follens beynfloedzje.
• Besykje te fokusjen op en genietsje fan elke miel as jo it ite. Mei opsetsin ûnthâlden fan it iten dat jo elke dei hawwe iten ferminderje gefoelens fan honger.
• Oflieding kin hongerpinen helpe. Besykje te lêzen, mei in freon te praten, te wurkjen oan in projekt dat jo ynteresseart, lûde muzyk op te setten, jo tosken te poetsen, in kuier te meitsjen, of jo doelen foar sûnens te visualisearjen.

Wannear't jo help sykje

Hongerpinen binne normaal in normale reaksje op in lege mage. Jo kinne jo dokter konsultearje as jo hongerpine ûnderfine nei it iten fan in lykwichtige miel, as jo fiele dat jo noait genôch kinne ite, of as jo oare symptomen ûnderfine mei jo hongerpinen lykas:

• duizeligheid
• swakte
• hoofdpijn
• mislikens
• spuie
• sykheljen
• diarree
• constipatie
• rappe gewichtswinning of ferlies
• sliepproblemen

De takeaway

Hongerpinen binne in faak lichaamlike reaksje op in lege mage. Se binne faak in teken fan honger, mar kinne ek besibbe wêze oan ytgewoanten.

As jo ​​besykje in dieet te folgjen, binne d'r manieren om hongerpinen te foarkommen en te ferleegjen, sadat jo trochgean kinne om jo sûnensdoelen te berikken.

Hongerstekens binne selden in teken fan in medyske tastân, mar d'r binne tiden dat jo kinne oerweagje medyske oandacht te sykjen.