Hoe kinne jo bûgde skouders reparearje

Kontint

• Oersicht
• Wat feroarsaket bûgde skouders?
• Hoe kin ik bûgde skouders reparearje?
• Stretches
• Oefenings
• Hoe kin ik bûgde skouders foarkomme?
• De ûnderste rigel
• 3 yogaposes foar Tech Neck

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Bûgde skouders binne faak in teken fan minne hâlding, foaral as jo in protte fan jo dei trochbringe by in kompjûter te sitten. Mar oare dingen kinne ek bûgde skouders feroarsaakje.

Unôfhinklik fan 'e oarsaak kinne bûgde skouders jo strak en ûngemaklik fiele litte. Unbehandele litte, kinne se úteinlik liede ta oare problemen, ynklusyf problemen mei sykheljen en chronike pine.

Lês fierder om mear te learen oer de soarten aktiviteiten dy't liede ta bûgde skouders en wat jo kinne dwaan om jo hâlding te ferbetterjen.

Wat feroarsaket bûgde skouders?

Minsken ûntwikkelje om in protte redenen minne hâlding. Guon kinne it ûnbewust dwaan yn in poging om oandacht te foarkommen. Oaren falle yn 'e gewoante om ûnder oare regelmjittich in swiere tas te dragen of yn' e ferkearde soarte stoel te sitten.

Koartlyn hawwe saakkundigen guon gefallen fan bûgde skouders en minne hâlding taskreaun oan ferhege gebrûk fan kompjûtercomputers, fral ûnder studinten.

In 2017-stúdzje skriuwt gebrûk fan laptop ta oan 'e opkomst yn rapporten oer nekke-pine by post-ôfstudearre studinten. Lange tiid nei in mobyltsje stjerre kin soartgelikense problemen mei nekke en skouder feroarsaakje.

Dyjingen dy't lange perioaden sitte - ynklusyf kantoarwurkers en frachtweinsjauffeurs - binne ek kwetsber foar minne hâldings fan hâlding.

Derneist hawwe mobile tillefoans it makliker dan ea makke om multitasken te meitsjen as jo oer de tillefoan prate. Mar de hanneling fan jo tillefoan tusken jo ear en skouder kin skea oanrjochtsje op jo skouders.

Tink derom dat hâlding net de ienige oarsaak is fan bûgde skouders.

Oare potensjele oarsaken omfetsje:

• skoliose, in sydlings kromming fan 'e rêchbonke
• kyphosis, in foarút kromming fan 'e rêchbonke
• rêchbonke of nekke ferwûnings, ynklusyf whiplash
• oergewicht, wat jo skouders en boppeste rêch foarút kin lûke
• spierbalâns troch it wurkjen fan jo boarst en kearnspieren mear dan dy yn jo boppeste rêch

Hoe kin ik bûgde skouders reparearje?

Ofhinklik fan 'e oarsaak fan jo bûgde skouders, kin behanneling fariearje fan stretching en oefeningen, oant sjirurgy as jo te meitsjen hawwe mei in serieuze spinale tastân. Mar, algemien, binne regelmjittige stretching en sêfte oefeningen in goed begjinpunt.

Stretches

Om bûgde skouders te ûntlêsten, rjochtsje jo jo op it útwreidzjen fan jo boarst en earms.

In pear ienfâldige stikken dy't jo thús kinne dwaan binne ûnder oaren:

• In boarstrek. Stean mei jo hannen efter de rêch mei de earms rjochte. Lyft jo earms stadich oant jo in stretch fiele yn 'e spieren fan' e boarst en skouders.
• In boppe earm stretch. Stek de iene earm rjochtút en set jo oare hân efter de elleboog fan jo útstrekte earm. Lûk dy earm stadich nei jo boarst as jo in stretch yn jo boppearm fiele. Werhelje mei de oare earm.
• Arm sirkels. Stean mei jo earms nei elke kant útstutsen (sadat jo in "T" -foarm meitsje). Ferpleats jo earms yn lytse sirkel mei de klok mei. Doch 20 werhellingen en doch dan 20 lytse sirkels tsjin de klok yn.
• Skouderliften. Til jo skouders gewoan omheech nei jo earen as jo ynademje, rolje se dan hinne en wer as jo útademje.

Jo kinne dizze streken de hiele dei dwaan, fral as jo fiele dat jo boppeste rêch as skouders spanne.

Oefenings

Fersterkjen fan jo rêch, skouder, en kearnspieren kinne ek helpe om jo skouders te stypjen.

Besykje de folgjende oefeningen yn jo routine te wurkjen.

Side planken

1. Lizze oan ien kant mei jo elmboog direkt ûnder it skouder.
2. Meitsje jo abdominale spieren oan as jo jo heupen tille, sadat gewoan jo fuotten en elleboog de mat oanreitsje.
3. Hâld 30 sekonden en herhelje dan oan 'e oare kant. Wurkje oant 2 minuten per side.

Jo sille in fersetsband nedich wêze om dizze folgjende oefening te dwaan. Dizze binne online te krijen, en jo kinne se brûke foar in ferskaat oan oefeningen. Hjir binne trije oare bewegingen om jo te begjinnen.

Omkearde miggen

1. Bine in fersetsband om in doarknop of in oar objekt.
2. Nim in ein fan 'e bân yn elke hân en begjin mei jo earms foar jo útstutsen.
3. Lûk jo earms stadich nei jo kanten út, knypje jo skouderblêden tegearre as jo bewegen. Besykje 3 sets fan 15 werhellingen.

Hoe kin ik bûgde skouders foarkomme?

As jo ​​krêft en fleksibiliteit bouwe troch stretching en oefenjen, kinne jo helpe om te foarkommen dat jo skouders weromkomme nei in bûgde posysje troch in goede hâlding te oefenjen.

Mar foardat jo oan jo hâlding wurkje, is it wichtich om derfoar te soargjen dat jo witte hoe't goede hâlding derút sjocht en fielt.

Jo kinne dit dwaan mei in ienfâldige technyk bekend as in muortest:

• Stean mei jo hakken 2-3 inch fuort fan in muorre, mar mei de efterkant fan jo holle, skouderblêden en billen oan 'e muorre.
• Skuif in platte hân tusken jo lege rêch en de muorre yn. D'r soe krekt genôch romte wêze moatte foar jo hân om yn en út te bewegen.
• As d'r te folle romte is tusken jo rêch en de muorre, lûkt jo belknop yn nei jo rêchbonke, dy't jo legere rêch tichter by de muorre drukke moat.
• As d'r net genôch romte is om jo hân der yn te gliden, bôgje jo rêch krekt genôch om romte te meitsjen.
• Rin fuort fan 'e muorre wylst jo dy hâlding hâlde. Gean dan werom nei de muorre om te sjen as jo dizze posysje hawwe bewarre.

Oefenje dit de heule dei in pear dagen, en soargje derfoar dat jo holle, skouderblêden en billen opinoar binne. Nei wat werhelling begjinne jo te erkennen as jo rjochtop stean en identifisearje as jo jo hâlding moatte oanpasse.

Mar hâlding is net allinich beheind ta hoe't jo steane.

As jo ​​sitte, moatte jo billen en skouderblêden de efterkant fan jo stoel oanreitsje mei in ljochte bôge yn jo legere rêch. Hâld jo knibbels op 90 graden en jo fuotten plat op 'e flier. Besykje jo nekke yn line te hâlden mei jo skouderblêden en billen, mei jo kin efkes nei ûnderen.

Doch de heule dei snelle hâldingskontrôles, fral as jo in soad tiid besteegje oan it dragen fan in swiere tas, in kompjûter brûke of oan 'e tillefoan prate.

De ûnderste rigel

As jo ​​merke dat jo skouders bûgd en rûn binne, is it wierskynlik in teken dat guon fan jo deistige gewoanten - fan riden oant gebrûk fan in laptop - jo posysje begjinne te beynfloedzjen.

Mei wat deistige stretching en lichte oefening kinne jo helpe om strakke spieren los te meitsjen en sterkte op te bouwen. Mar as dizze feroaringen net lykje te helpen, beskôgje dan om te wurkjen mei in dokter as fysioterapeut om it ûnderlizzende probleem oan te pakken.

3 yogaposes foar Tech Neck