Ja, jo kinne (en moatte) josels in knuffel jaan

Kontint

• Josels knuffelje hat serieuze foardielen
• It kin pine helpe
• It kin jo helpe jo feilich en feilich te fielen
• It kin jo stimming ferbetterje
• It kin selsbarmhertigens ferheegje
• Hoe it te dwaan
• Sels knuffelje 101
• It is ek hielendal OK om mei josels te praten
• Oare selsleafde oefeningen om te besykjen
• Mindfulness meditaasje
• Genietsje fan de natuer
• Meitsje jo favorite miel
• Libje mei bedoeling
• De ûnderste rigel

Hugs kinne in soad treast leverje.

Se kinne jo helpe tichter by ien te finen foar wa't jo skele, of dat no in partner, freon of bern is. Se kinne ek gefoelens fan lok en ferfolling ferheegje troch jo kennis te fersterkjen dat oare minsken om jo soargje.

As omstannichheden foarkomme dat jo tiid trochbringe mei dierberen, kinne jo jo miskien wanhopich fiele foar fysike tagedienens. Oanreitsje is in basisferlet, dus dit is absolút normaal. Sûnder gean, foaral foar in langere perioade dan normaal, kin in moaie grutte ynfloed hawwe op jo emosjonele sûnens.

D'r is wat goed nijs hjir. In knuffel krije fan jo tichtste en dierberste sil jo helpe fluch better fiele. Yn 'e tuskentiid, as jo echt in knuffel nedich binne en jo op jo eigen binne, wêrom net besykje josels ien te jaan?

Wy krije it. Sels knuffelje klinkt miskien in bytsje ûnhandich, sels dom, mar it is perfoarst in echt ding.

Josels knuffelje hat serieuze foardielen

Lykas knuffelje, kin sels knuffelje wat moaie grutte foardielen hawwe, dus it is in geweldige manier om josels wat leafde te jaan.

It kin pine helpe

Neffens ûndersyk fan 2011 kin josels omhingje helpe om pine te ferminderjen.

Yn dizze lytse stúdzje brûkten ûndersikers in laser om pinprick-like sensaasjes fan pine te generearjen by 20 dielnimmers. Doe't dielnimmers har earms krústen (fergelykber mei de manier wêrop jo jo earms soene kruse as jo josels in knuffel joegen), melden se minder pine te hawwen.

De auteurs suggerearje dat dizze útkomst betrekking hat op betizing yn it brein oer wêr't de pine weikomt. De pine bart op ien lokaasje, mar as jo jo earms krúste hawwe, wurdt jo harsens trochinoar mingd oer de lokaasje fan it pynsignaal.

Wylst jo harsens wurket om dit út te sortearjen, hat it in fermindere kapasiteit om oare ynformaasje te ferwurkjen - ynklusyf de yntensiteit fan 'e pine.

Jo kinne wat fertrouwen hawwe mei in soartgelikense strategy om pine te ferljochtsjen as jo ea hawwe besocht te wrijven of te klopjen op in seare, jeukende of yrriteare plak. Tafoegjen fan ekstra sensaasjes jouwt jo harsens mear te ferwurkjen, wat kin beynfloedzje hoe't it jo nivo fan pine waarnimt.

Pynferliening ferbûn mei knuffelje kin ek in oare útlis hawwe.

suggerearret it hormoan oxytocine, frijjûn mei fersêftsjende oanrekking, kin in rol spylje yn pineferliening.

Oxytocine frijlitting kin direkt pine helpe. De auteurs fan 'e beoardieling betinke dat dit hormoan ek yndirekt kin ferminderje foar gefoelens foar pine troch gefoelens fan eangst en eangst te ferminderjen.

It kin jo helpe jo feilich en feilich te fielen

It belang fan minsklike ferbining kin net ûnderskat wurde, en sosjale stipe biedt genôch foardielen. As ien foar wa't jo soargje, bygelyks har earms om jo hinne slacht yn in knuffel, fiele jo jo wierskynlik treast en minder allinich.

Josels in knuffel jaan kin dizze gefoelens fan komfort en feiligens replikearje. Tink derom as in soarte fan stand-in oant jo in oar wer kinne knuffelje.

Jo spielje de wichtichste rol yn jo eigen wolwêzen, en josels omhingje kin jo helpe om jo macht te herinnerjen. Ynstee fan te wachtsjen op in oar om stipe oan te bieden en jo better te meitsjen, kinne jo stappen nimme om josels te treasten.

It kin jo stimming ferbetterje

Miskien hawwe jo in lange dei hân of fiele jo in bytsje grimmitich sûnder dúdlike reden. Faaks kinne jo foar it momint gjin tiid mei leafhawwers trochbringe en de spanning fan isolemint falt jo yn.

Oanreitsje, sels jo eigen oanrekking, helpt ûntspanning te befoarderjen, om't it nivo's fan kortisol (it stresshormoan) yn jo lichem is. Wis, in knuffel sil jo problemen net hielendal oplosse, mar it kin helpe om wat fan jo spanning en stress te ferlichtsjen.

Dat, de folgjende kear as jo tinne, irritearjend of útbaarnd fiele, kin tiid nimme foar in goede, lange knuffel jo geast ferheegje en jo stimming fleurje.

It kin selsbarmhertigens ferheegje

Lykas oanrekking kin selsmeilijen cortisolnivo's ferleegje en it algemiene wolwêzen ferbetterje.

Ien manier om selsbarmhertigens te stimulearjen? Jo riede it: Jou josels in knuffel.

Neffens foaroansteand ûndersiker fan selsbarmhertigens Kristin Neff, PhD, ferheget, strûket en fysyk treastet jo lichem gefoelens fan leafde en sêftens nei it sels.

Selsfreonlikens beoefenet makket it makliker om josels te akseptearjen sa't jo binne en josels te kalmeren nei swierrichheden of flaters. Troch mindful akseptaasje en selsbyld te ferheegjen, kin selsmeilijen ek jo algemiene libbensskôging ferbetterje.

Hoe it te dwaan

As jo ​​net dúdlik kinne visualisearje hoe't jo josels omearmje, meitsje jo gjin soargen. It proses kin earst wat frjemd lykje, mar it is eins frij simpel.

Jo kinne der perfoarst foar gean krekt as jo soene dwaan by it knuffeljen fan in oar, mar as jo wat dúdlikere rjochtlinen wolle, kinne dizze tips helpe.

Sels knuffelje 101

1. Fold jo earms om jo lichem, posysjearje se op in manier dy't natuerlik en noflik fielt. Bygelyks it fellen fan jo earms oer jo mage of krekt ûnder jo boarst kin makliker fiele dan josels om 'e boarst hinne.
2. Rêst jo hannen op jo skouders as boppearm (krekt boppe jo biceps). Nochris, gean mei wat natuerlik fielt. As jo ​​josels oer de mage omfetsje, kinne jo it noflik fine om jo hannen om jo kanten te bûgjen.
3. Stel jo it type knuffel foar dat jo wolle. In sterke, yntinse knuffel? Of in sêftere, kalmerende knuffel?
4. Druk josels mei krekt genôch druk om de sensaasje te meitsjen dy't jo sykje.
5. Hâld de knuffel sa lang as jo wolle.
6. Guon minsken fine it kalmerend om sêft hinne en wer te skommeljen, wylst se harsels omearmje, dus jo kinne ek beskôgje dit te besykjen.
7. As jo ​​gjin sin hawwe om josels te knuffeljen, besykje jo strjitten fan jo ûnderearms of boppeste skouders op in soothing manier, lykas in sêfte massaazje.

It is ek hielendal OK om mei josels te praten

In pear wurden fan oanmoediging kinne jo helpe om noch mear foardielen te krijen út it sels knuffeljen.

Wylst jo josels omfetsje, rjochtsje jo op freonlike, leafdefolle gedachten, en rjochtsje se nei binnen. Allinich positive berjochten yn jo gedachten hâlde kinne jo stimming ferbetterje, mar lûdop sizze kin har macht ferheegje.

Om in better idee te krijen fan wat nuttige útdrukkingen, stel jo foar wat in dierbere soe sizze as hy jo omearmet:

• "Jo sille it hjirtroch meitsje."
• "Dit sil net ivich duorje."
• "Jo hawwe dit."
• "Ik bin sa grutsk op dy."
• "Jo binne sa sterk."
• "Jo dogge it bêste dat jo kinne."
• "Ik hâld fan dy."

It klinkt miskien dom om te sizzen dat jo fan josels hâlde, mar tink dit oan as de ultime foarm fan posityf selsprate. De gewoante krije om tsjin josels te sizzen "Ik hâld fan dy" kin gefoelens fan eigenwearde en selsfertrouwen ferheegje, wêrtroch posityfens en ynderlike krêft fersterke.

De kaai is om negatyf oardiel as krityk net yn te krûpen. Nim in pear mominten foar selsleafde, en selsleafde allinnich.

Oare selsleafde oefeningen om te besykjen

Josels knuffelje is net de ienige manier wêrop jo josels wat leafde sjen kinne. De ûndersteande oefeningen foar selsleafde kinne helpe om jo stimming te ferbetterjen en gefoelens fan optimisme en positiviteit te stimulearjen.

Mindfulness meditaasje

It kin wat tiid duorje om yn 'e gewoante te kommen fan regelmjittige meditaasje, mar as jo ienris begjinne, sille jo wierskynlik in ynfloed op jo wolwêzen fernimme.

Meditaasje kin helpe om stress te ferlichjen, jo sliep te ferbetterjen en positive gefoelens te ferheegjen tsjin oare minsken lykas josels. It helpt ek jo bewustwêzen te fergrutsjen fan jo stimming, jo gedachten en de dingen dy't om jo hinne barre.

Besykje in meditaasje fan freonlike freonlikens om leafde nei josels of immen oars yn jo libben te stjoeren.

Of, doch in rappe meditaasje foar lichemscan kin jo helpe om yn te kontrolearjen mei jo fysike ûnderfining.

Learje mear oer ferskate meditaasjes.

Genietsje fan de natuer

Sawol 2 oeren elke wike yn in natuerlike ynstelling trochbringe kin helpe om stimming en algemiene wellness te ferbetterjen, suggereart.

In feroaring fan lânskip kin grutte foardielen hawwe foar jo steat fan geast, fral as jo de lêste tiid in soad tiid thús hawwe.

Besykje in park, strân, bosk of rivier te besykjen. Sûnt oefening kin jo ek helpe om jo lichem wat leafde te sjen, dûbelje troch túnkjen of te kuierjen.

Bonus: De waarmte fan 'e sinne kin ek wolris as in knuffel fiele.

Meitsje jo favorite miel

Genietsje fan jo favorite fiedsels kin ek produksje fan oxytocine oansette, wat gefoelens fan selsleafde kin helpe te bloeien.

Fieding iten ite is ek net allinich in manier om josels te behanneljen. It helpt jo ek leafde te sjen foar jo lichem.

Kookje in favoryt gerjocht, of tariede wat folslein nij, kin ek helpe om frije tiid yn te foljen en jo te ferwiderjen fan net winske gedachten as jo fiele.

Sadree't jo miel klear is, oefenje jo bewust iten om elke hap te genietsjen.

Libje mei bedoeling

Bedoelingen ynstelle kinne jo selsleafde oefenje, om't se jo gefoel foar doel yn it libben kinne ferheegje en jo helpe om mindere te libjen.

In bedoeling liket in bytsje op in doel, mar it is no mear spesifyk foar jo libben.

Bygelyks:

• Ik bin fan doel om hjoed optimisme te oefenjen.
• Ik bin fan doel in iepen geast te hâlden.
• Ik bin fan doel de dingen op te merken dy't my freugde bringe.

Notearje jo bedoelingen yn jo tydskrift, of earne oars - notysjes op jo spegel, koelkast, as bulletin board wurkje ek goed - en sjoch der oer werom as jo mear fokus wolle fiele.

De ûnderste rigel

De measte minsken hawwe posityf kontakt nedich om te bloeien. Oanreitsje fan honger, of te lang sûnder, kin bydrage oan eangst, depresje en oare emosjonele need.

It is net altyd mooglik om it minsklik kontakt te krijen dat jo wolle, dus jo kinne in húsdier knuffelje, ferbine mei dierberen oer fideopetear, of yn plak fan jo favorite soarte selssoarch oefenje.

In bytsje selsleafde kin ek helpe, dus wês net bang om josels in knuffel te jaan as jo it nedich binne.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.