Dit is wêrom't jo snoarkje, plus tips oer hoe't jo kinne stopje mei snoarkjen

Kontint

• 7 tips om te stopjen mei snoarkjen
• 1. Besykje in OTC-medikaasje
• 2. Foarkom foar alkohol
• 3. Sliepe op jo kant
• 4. Brûk in mûlestik
• 5. Gewicht ferlieze
• 6. Brûk in trochgeande masine foar positive positive luchtwei (CPAP)
• 7. Untdek sjirurgyske opsjes
• Wat feroarsaket snoarkjen?
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wêrom bart dit?

Likernôch 1 op de 2 minsken snoarkje. In oantal faktoaren kinne bydrage oan snoarkjen.

De fysiologyske oarsaak is trillingen yn jo luchtwei. De ûntspannen weefsels yn jo boppeste luchtwegen trilje as jo sykhelje, en produsearje it karakteristike snurklank.

De boarne fan jo snoarkjen kin resultearje yn:

• minne spierspanning fan 'e tonge en kiel
• tefolle weefsel yn jo kiel
• in sêfte smaak of in te folle duvula
• blokkearre neusgongen

Snurken is faak ûnskealik. As jo ​​sa no en dan snoarkje, hawwe jo miskien gjin yntervinsje nedich.

Faker as groanysk snoarkjen kin in teken wêze fan in serieuze sûnenssoarch, lykas sliepapneu. As net behannele wurdt, kin dit liede ta slieptekoart, hert sykte, en hypertensie.

7 tips om te stopjen mei snoarkjen

Wittend wêrom of hoe faak jo snoarkje kinne jo helpe om de bêste behannelingopsje te bepalen. Ofhinklik fan jo behoeften kinne medisinen, medyske apparaten, en sels feroaringen yn libbensstyl oer-de-toanbank (OTC) medisinen helpe om jo symptomen te ferlichtsjen.

Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer jo soargen. Se kinne jo opsjes oergean en jo helpe om de bêste folgjende stappen út te finen.

Jo kinne miskien snoarkjen ferminderje of foarkomme as jo:

1. Besykje in OTC-medikaasje

Yntranasale dekongestanten, lykas oxymetazoline (Zicam), en intranasale steroïde spuiten, lykas fluticason (Cutivate), kinne helpe by it snoarkjen.Dit is foaral wier as jo snoarkjen wurdt feroarsake troch kjeld of allergieën.

2. Foarkom foar alkohol

Alkohol ûntspant de spieren yn jo kiel, wat kin bydrage oan snoarkjen. Besykje alkoholgebrûk hielendal oer te slaan, fral yn 'e oeren foardat jo sliepe gean.

3. Sliepe op jo kant

Sliepe op jo rêch kin jo snoarkje. As ûntspannen kin jo tonge werom falle yn jo kiel en feroarsaakje dat jo luchtwei lytser wurdt, wat liedt ta snoarkjen. Sliepe oan jo kant kin helpe foarkomme dat jo tonge jo luchtwei blokkeart.

4. Brûk in mûlestik

As OTC-medisinen net wurkje, kinne jo in mûlestik beskôgje. Ofnimbere mûlestikken kinne oan jo mûle wurde oanpast om jo kaak, tonge en sêfte smaak op syn plak te hâlden om snoarkjen te foarkommen. Jo moatte regelmjittige kontrôles hawwe mei jo toskedokter om te soargjen dat it mûlestik oer de tiid wurket.

5. Gewicht ferlieze

Oergewicht is keppele oan snoarkjen. In sûne dieet ymplementearje en faak oefenje kinne jo helpe om pûnen te meitsjen en jo snoarkjen te ferminderjen. As jo ​​oergewicht binne, praat dan mei jo dokter oer it ûntwikkeljen fan in dieet- en oefenplan. Neist fermindere snoarkjen kin it behâld fan in sûn gewicht helpe om hypertensie te kontrolearjen, lipideprofilen te ferbetterjen en jo risiko op diabetes te ferminderjen.

6. Brûk in trochgeande masine foar positive positive luchtwei (CPAP)

In CPAP-masine pompt nachts lucht yn jo luchtwei, nimt ôf symptomen fan snurken en sliepapneu. It helpt ek jo luchtwei iepen te hâlden. Om it apparaat te wurkjen moatte jo in soerstofmasker drage by it sliepen. Dit kin wat tiid duorje om wend te wurden, mar it kin jo symptomen fuortendaliks wiskje. As jo ​​diagnoaze binne mei sliepapneu, kin jo fersekering foar jo CPAP-masine betelje.

7. Untdek sjirurgyske opsjes

D'r binne ek ferskate sjirurgyske opsjes dy't jo kinne helpe mei stopjen fan snoarkjen. Guon omfetsje it feroarjen fan 'e loftwei. Dit kin wurde dien troch filament yn jo sêfte smaak te pleatsen, it oerstallige weefsel yn jo kiel te trimmen, of it weefsel yn jo sêfte smaak te krimpen. Sprek mei jo dokter om te sjen oft sjirurgyske yntervinsjes goed binne foar jo.

Wat feroarsaket snoarkjen?

D'r binne in soad redenen wêrom't jo kinne snoarkje. Hjirtroch is d'r gjin inkelde diagnoaze as behannelingplan foar snoarkjen.

Dizze faktoaren kinne jo heger risiko bringe foar snoarkjen:

• Leeftyd: Snurken komt faker foar as jo âlder wurde.
• Geslacht: Manlju snoarkje faker dan froulju.
• Gewicht: Oergewicht feroarsaket mear weefsel yn 'e kiel, wat kin bydrage oan snoarkjen.
• In lytse luchtwei: Jo kinne faker snoarkje as jo in smelle boppeste luchtwegen hawwe.
• Genetika: Jo kinne heger risiko hawwe foar sliepapneu as ien yn jo famylje it ek hat.
• Ynfeksjes as allergyen: Ynfeksjes en seizoensallergyen kinne ûntstekking yn jo kiel feroarsaakje, wat kin liede ta snoarkjen.
• Alkoholferbrûk: Alkohol drinke kin jo spieren ûntspanne, wat kin liede ta snoarkjen.
• Sliepposysje: Snurken kin faker wêze as jo op jo rêch sliepe.

Wannear't in dokter te sjen is

It kin lestich wêze foar jo om te bepalen hoe faak jo snoarkje en de boarne fan jo snoarkjen. As jo ​​in bedpartner of keamergenoat hawwe, freegje se dan oer jo symptomen en snoarkfrekwinsje. Jo kinne ek inkele symptomen fan snurken identifisearje.

Gemeentlike snurksymptomen omfetsje:

• sykhelje út 'e mûle
• neusferstopping hawwe
• moarns wekker wurde mei in droege kiel

De folgjende symptomen kinne in teken wêze dat jo snoarkjen faker of earnstich is:

• wekker wurde faak yn 'e sliep
• faak sliepe
• muoite hawwe mei ûnthâld of konsintrearje
• oerdeis slieperich fiele
• in seare kiel hawwe
• sykhelje nei lucht of stikje yn 'e sliep
• pine yn 't boarst as hege bloeddruk

As jo ​​snoarkjen faak is, praat dan mei jo dokter. Jo kinne sliepapneu hawwe of in oare serieuze tastân. Jo dokter sil testen of sels in sliepstúdzje kinne dwaan om jo snoarkpatroanen te bepalen.

Nei't jo dokter jo snoarkfrekwinsje hat fêststeld, kinne jo gearwurkje om in behannelingplan te meitsjen om te helpen mei jo symptomen.

De ûnderste rigel

Snurken is in frij algemien foarkommen by folwoeksenen. It kin ferskille yn hurdens. As jo ​​faaks of op bepaalde tiden fan it jier snoarkje, lykas allergiseizoen, kin jo snoarkjen gjin yntervinsje nedich wêze.

As jo ​​snoarkje regelmjittich en it hat oerdei ynfloed op jo enerzjynivo, of as jo oare serieuzere tekens hawwe fan chronike snoarkjen, besprek dan de tastân mei jo dokter.