10 tips om jo te helpen ophâlden mei wekkerjen

Kontint

• Wat feroarsaket herkou?
• Tips foar it oanpassen fan wifkjende tinzen
• 1. Distrakt josels ôf
• 2. Planje om aksje te nimmen
• 3. Nim aksje
• 4. Freegje jo gedachten
• 5. Meitsje jo libbensdoelen opnij oan
• 6. Wurkje oan it ferbetterjen fan jo selsbyld
• 7. Besykje meditaasje
• 8. Begripe jo triggers
• 9. Sprek mei in freon
• 10. Besykje terapy
• Lifestyle feroaret
• It is mooglik te stopjen mei ruminearjen

Wat is ruminaasje?

Hat jo holle ea fol west mei ien gedachte, as in string gedachten, dy't gewoan trochhelje ... en werhelje ... en harsels werhelje?

It proses om kontinu te tinken oer deselde gedachten, dy't tenei tryst of tsjuster binne, hjit rumination.

In gewoante fan herkearing kin gefaarlik wêze foar jo mentale sûnens, om't it depresje kin ferlingje of yntinsivearje, en ek jo fermogen om emoasjes te tinken en te ferwurkjen. It kin jo ek isolearje fiele en kinne jo yn 'e realiteit minsken fuortdrukke.

Wat feroarsaket herkou?

Minsken ruminearje om ferskate redenen.Neffens de American Psychological Association omfetsje guon foarkommende redenen foar herkou:

• leauwe dat troch herkouwe, jo ynsjoch krije yn jo libben as in probleem
• in skiednis hawwe fan emosjoneel as fysyk trauma
• konfrontearjende oanhâldende stressors dy't net kinne wurde kontroleare

Ruminearjen komt ek faak foar by minsken dy't beskate persoanlikheidseigenskippen hawwe, wêrûnder perfeksjonisme, neurotyk, en in oermjittige fokus op jins relaasjes mei oaren.

Jo kinne in oanstriid hawwe om jo relaasjes mei oaren sa te folle te wurdearjen dat jo grutte persoanlike offers bringe om jo relaasjes te behâlden, ek as se net foar jo wurkje.

Tips foar it oanpassen fan wifkjende tinzen

As jo ​​ienris fêstsitte yn in ruminearende gedachtezyklus, kin it lestich wêze om der út te kommen. As jo ​​in syklus fan sokke gedachten ynfiere, is it wichtich om se sa gau mooglik te stopjen om te foarkommen dat se yntinsiver wurde.

As wannear't in bal nei ûnderen rôlet, is it makliker om de ruminearende gedachten te stopjen as se earst begjinne te rôljen en hawwe minder snelheid dan as se snelheid hawwe sammele oer tiid.

Dat, wat kinne jo dwaan om te stopjen dat dizze obsessive gedachten troch jo gedachten rinne?

Hjir binne 10 tips om te besykjen as jo deselde gedachte begjinne, as set fan gedachten, dy't om jo holle draaie:

1. Distrakt josels ôf

As jo ​​beseffe dat jo begjinne te ruminearjen, kin it finen fan in ôflieding jo gedachtezyklus brekke. Sjoch om jo hinne, kies gau wat oars te dwaan, en jou it net in twadde gedachte. Beskôgje:

• in freon of famyljelid skilje
• klusjes dwaan om jo hûs
• in film sjen
• in ôfbylding tekenje
• in boek lêze
• rûn yn jo buert

2. Planje om aksje te nimmen

Ynstee fan deselde negative gedachte hieltyd wer te herheljen, nim dy gedachte en meitsje in plan om aksje te nimmen om it oan te pakken.

Skets yn jo holle elke stap dy't jo moatte nimme om it probleem oan te pakken, of skriuw it op in stik papier op. Wês sa spesifyk mooglik en ek realistysk mei jo ferwachtingen.

Dit dwaan sil jo ruminaasje fersteure. It sil jo ek helpe om foarút te gean yn 'e poging om ienris foar altyd in negatyf gedachte út jo holle te krijen.

3. Nim aksje

As jo ​​ienris in plan fan aksje hawwe sketst om jo ruminearende gedachten oan te pakken, nim dan ien lytse stap om it probleem oan te pakken. Ferwize nei it plan dat jo hawwe makke om it probleem op te lossen wêr't jo obsesseare oer binne.

Gean mei elke stap foarút en stadichoan oant jo geast op syn gemak sit.

4. Freegje jo gedachten

Wy ruminearje faak as wy tinke dat wy in grutte flater hawwe makke of as ús wat traumatysk is bard dat wy ús ferantwurdlik fiele.

As jo ​​begjinne te ruminearjen op in lestige gedachte, besykje dan jo repetitive gedachte yn perspektyf te setten.

Mear tinke oer hoe't jo lestige gedachte miskien net krekt is, kin jo helpe om te stopjen mei ruminearjen, om't jo beseffe dat de gedachte net folle sin hat.

5. Meitsje jo libbensdoelen opnij oan

Perfeksjonisme en unrealistyske doelstelling kinne liede ta herkauwingen. As jo ​​doelen ynstelle dy't unrealistysk binne, kinne jo begjinne te fokusjen op wêrom en hoe't jo gjin doel hawwe berikt, of wat jo moatte hawwe dien om it te berikken.

Mear realistyske doelen ynstelle dy't jo kinne berikke kinne de risiko's fan oertink fan jo eigen aksjes ferminderje.

6. Wurkje oan it ferbetterjen fan jo selsbyld

In protte minsken dy't ruminearje melde swierrichheden mei selsbyld. Eins kin gebrek oan selsbyld assosjeare wurde mei ferhege rumination. It is ek keppele oan ferhege risiko op depresje.

Ferbettering fan selsbyld kin op in soad manieren wurde berikt. Bygelyks bouwen op besteande sterktes kin tafoegje oan in gefoel fan behearsking, wat selsbyld kin ferbetterje.

Guon minsken kinne kieze om te wurkjen oan it fersterkjen fan selsbyld yn psychoterapy. As jo ​​jo selsbyld ferbetterje, kin sels-effektiviteit ek fersterke wurde. Jo kinne fine dat jo better binne by it kontrolearjen fan ruminaasje.

7. Besykje meditaasje

Meditearje kin herkôgjen ferminderje, om't it giet om it wiskjen fan jo geast om ta in emosjoneel kalme steat te kommen.

As jo ​​josels mei in werhelle loop fan gedachten yn jo gedachten fine, sykje dan in rêstige romte. Gean sitten, djip sykhelje, en fokusje op neat oars as sykheljen.

8. Begripe jo triggers

Meitsje elke kear as jo josels ruminearje, in mentale notysje fan 'e situaasje wêryn jo binne. Dit omfettet wêr't jo binne, hokker tiid fan' e dei it is, wa't om jo is (as immen), en wat jo de dei dien hawwe.

Manieren ûntwikkelje om dizze triggers te foarkommen of te behearjen kinne jo ruminaasje ferminderje.

9. Sprek mei in freon

Ruminearjende gedachten kinne jo isolearre fiele. Prate oer jo gedachten mei in freon dy't in perspektyf fan bûten kin oanbiede kin de syklus brekke.

Soargje derfoar dat jo mei in freon prate dy't jo dat perspektyf kinne jaan ynstee fan mei jo te ruminearjen.

10. Besykje terapy

As jo ​​ruminearende gedachten jo libben oernimme, kinne jo terapy beskôgje. In terapeut kin jo helpe te identifisearjen wêrom't jo ruminearje en hoe't jo de problemen yn har kearn oanpakke.

Lifestyle feroaret

As jo ​​in lange tiid ruminator binne dy't in ein meitsje wolle oan jo repetitive negative gedachten, binne hjir wat ienfâldige feroarings dy't jo kinne oanmeitsje yn jo libben dy't kinne helpe om dat te dwaan:

• Wês proaktyf om jo problemen op te lossen. Identifisearje earst problemen yn jo libben en begjin dan aksjes te nimmen om jo problemen op te lossen, ien stap tagelyk
• Stel jo eigen ferwachtingen yn. Negative ruminearende tinzen kinne ynkringe as wy ús eigenwearde freegje. Priizgje josels foar jo suksessen en ferjou josels foar jo flaters. Wurkje konstant oan it bouwen fan jo selsbyld troch jo sels te fersoargjen en dingen te dwaan wêrfan jo genietsje en útblinke.
• Meitsje in stipe systeem. Freonen en famyljeleden hawwe, en miskien sels in terapeut, fan wa't jo kinne in berop dwaan op help as der wat mis giet of as jo in minne dei hawwe, is sa wichtich. Dizze spesjale minsken kinne jo ôfliede fan jo ruminearende gedachten en sille wierskynlik jo selsbyld ferheegje.

It is mooglik te stopjen mei ruminearjen

As jo ​​in ruminator binne, is it wichtich om wat tips te witten dy't jo kinne helpe om jo gedachtezyklus yn har spoaren te stopjen foardat it bûten kontrôle spiraal giet.

It is ek wichtich om proaktyf te wêzen en stappen te nimmen om josels yn 't earste plak te foarkommen.

Mei bewustwêzen en wat feroarings yn 'e libbensstyl is it mooglik om josels te befrijen fan ruminearjende gedachten. As jo ​​fine dat jo dizze tips net kinne brûke om jo fertinking te helpen, moatte jo beskôgje dat jo kontakt opnimme mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch foar assistinsje.