10 manieren om te stopjen mei gûlen

Kontint

• Hoe kin ik stopje mei gûlen?
• Wat kin ik dwaan oan myn gûlen?
• Foarút gean

Oersicht

Minsken skrieme faak by begraffenissen, by tryste films, en as se nei tryste ferskes harkje. Mar oare minsken kinne fine dat se gûle, wylst se fûle petearen hawwe mei oaren, konfrontearje mei ien wêr't se lilk op binne, of oer wat wichtich prate.

Dit soarte fan gûlen kin skamte en betizing feroarsaakje. It goede nijs is dat jo mei tiid kinne leare hoe't jo it kontrolearje.

Jo moatte josels ek freegje as jo gûlen echt in probleem is. Somtiden litte wy troch ús triennen emoasjes frij dy't opskreaun binne en moatte útdrukt wurde. D'r binne tiden dat gûlen jo kinne helpe om jo eins better te fielen.

Hoe kin ik stopje mei gûlen?

As jo ​​in soad skrieme, kinne jo jo selsbewust fiele. It kin fiele as minsken jo minder serieus nimme as se jo sjogge gûlen, of jo kinne jo swak fiele (wat net wier is).

Mar as jo in soad skrieme, kin it betsjutte dat jo swierrichheid hawwe mei jo stress te behanneljen. Of jo kinne jo machteleas fiele as jo yn bepaalde situaasjes sitte of as jo mei bepaalde minsken prate. Of, neffens jo, kinne jo wurde beklamme troch, of hawwe jo problemen mei it lêzen fan gesichtsútdrukkingen fan minsken.

Learje hoe't jo jo stress kontrolearje kin jo soms helpe om jo triennen better te kontrolearjen. Hjir binne wat tips om jo te helpen gau te stopjen mei gûlen:

1. Kantelje jo holle wat omheech om foar te kommen dat triennen falle. De triennen sille sammelje oan 'e ûnderkant fan jo oogleden, sadat se net by jo gesicht rinne. Dit kin de stream fan triennen stopje en jo fokus trochferwize.
2. Knyp josels op 'e hûd tusken jo tomme en wizerfinger - de pine kin jo ôfliede fan gûlen.
3. Spannje jo spieren op, wêrtroch jo lichem en harsens mear fertrouwen en yn kontrôle kinne fiele, neffens wittenskippers.
4. Meitsje in neutraal gesicht, dat de persoan mei wa't jo prate kin bedarje en it minder wierskynlik meitsje dat se in útdrukking sette dy't jo triennen útlûkt. hawwe fûn dat neutrale gesichten minder harsenaktiviteit útlûke dan gesichtsútdrukkingen dy't spesifike emoasjes fertoane.
5. Stap fysyk werom fan in stressige situaasje, lykas in fûle petear.
6. Fokus op it kontrolearjen fan jo sykheljen. Besykje bewust djippe sykhelingen yn te nimmen en stadich út te ademjen. Dit kin jo helpe jo rêstiger te fielen, jo algemiene gefoelens fan stress te ferminderjen en jo kânsen om te gûlen (of trochgean) te ferminderjen.
7. Knipperje fluch as jo al binne begon te gûlen om triennen fuort te heljen, sadat se net yn jo gesicht rôlje.
8. Knipperje net as jo fiele dat jo gûle, dit kin foarkomme dat triennen falle.
9. Feroarje jo gedachten en ramt fan gedachten. As jo ​​jo beklamme fiele en lykas jo sille begjinne te gûlen, lei jo oandacht ôf fan jo soargen en triennen, en tink ynstee oan wat oars - in lokkich momint, in grappige sêne út in film, of wat jo grutsk binne - dat sil ôfliede jo.

Wat kin ik dwaan oan myn gûlen?

Gûle is wat elkenien docht. Mar as jo fiele dat jo te folle skrieme, kinne jo te maklik wurde oerweldige troch stress, of jo kinne in oar probleem hawwe, lykas in depressive steuring. Jo kinne begjinne troch te fokusjen op it ferminderjen fan 'e stress yn jo libben om jo gûlen te ferminderjen. Jo kinne jo stress yn 'e hannen krije troch dizze stappen te nimmen om de stress yn jo libben te identifisearjen, te konfrontearjen en te behanneljen:

• Identifisearje wat jo stress feroarsaket (en jo gûlen): Is it in persoanlik probleem, jo ​​omjouwing, de minsken om jo hinne, of wat oars?
• Ferminderje it oantal dingen wêr't jo jo foar ynsette. Oerskeakelje is in wichtige oarsaak fan stress yn it libben fan in protte minsken. Sjoch nei jo kalinder en tink oer hokker aktiviteiten, ferplichtingen of eveneminten jo koenen útsnije om jo totale stress te ferminderjen.
• Bliuw op 'e hichte fan jo ferplichtingen. Strakke deadlines en útstel kinne stress ferheegje. Foarkom stress troch boppe jo wurk te bliuwen en mear realistyske doelen foar josels yn te stellen as jo fiele foar tiid as jo besykje projekten te foltôgjen.
• Freegje om help as jo it nedich binne. Bepale hokker minsken yn jo libben - freonen, famylje en kollega's - jo kinne in berop dwaan op help om jo stress te behanneljen.
• Fyn in hobby. Leuke aktiviteiten lykas keunst, muzyk as frijwilligerswurk kinne helpe om jo totale stressnivo te ferminderjen. Net-konkurrearjende aktiviteiten lykas lêzen, fiskjen as túnwurk binne faaks it bêste om stress te ferlichtsjen.
• Brûk ûntspanningstechniken. Djippe sykheljen, stretching, in freedsume sêne visualisearje, en in mantra werhelje kinne jo brein en lichem kalmeerje as jo jo beklamme fiele.
• Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije. In tekoart oan sliep kin it wierskynliker meitsje dat jo emoasjes jo better krije as jo stress binne. De measte folwoeksenen hawwe sân oant njoggen oeren sliep per nacht nedich.

As jo ​​problemen hawwe mei jo stress te behanneljen, as jo josels de heule tiid skrieme, kinne jo miskien hawwe mei in mentale sûnenssoarch lykas grutte depresje of bipolare steuring. Dit binne serieuze mentale sûnensomstannichheden dy't medyske behanneling nedich binne. As jo ​​soargen binne, sjoch dan fuortendaliks jo leveransier fan mentale sûnenssoarch foar help.

Foarút gean

Gûlen is in natuerlike reaksje op emosjonele situaasjes. Mar guon minsken gûle mear as oaren, en oermjittich gûle kin ûngemaklik wêze. D'r binne lykwols in soad dingen dy't jo kinne dwaan om de kâns te ferminderjen dat jo begjinne of trochgean mei gûlen. En d'r binne dingen dy't jo thús kinne dwaan om de kâns te ferminderjen dat jo begjinne te gûlen de folgjende kear as jo in stressige situaasje tsjinkomme. Jo moatte ek wite wannear't jo nei jo dokter moatte berikke foar help.

Folgjende kear as jo fiele dat jo sille gûle, of as jo begon binne te skuorren, tink der dan oan dat d'r dingen binne dy't jo kinne dwaan om jo gûlen te stopjen. Brûk dizze tips en konfrontearje de stressige situaasjes yn jo libben wist dat jo net hoege te gûlen, en as jo begjinne, kinne jo it kontrolearje. Jo hoege jo triennen net te hâlden dat jo serieus wurde nommen of jo behoeften uterje by drege petearen.