8 tips oer libbensstyl om natuerlike prediabetes werom te helpen

Kontint

• 1. Eat in "skjin" dieet
• 2. Oefenje geregeld
• 3. Ferlies oergewicht
• 4. Stopje mei smoken
• 5. Eat minder koalhydraten
• 6. Sliepapnee behannelje
• 7. Drink mear wetter
• 8. Wurkje mei in diëtist fiedingsdeskundige
• Kinne medisinen helpe as jo prediabetes hawwe?
• Wannear't jo dokter moatte sjen
• De ûnderste rigel

Prediabetes is wêr't jo bloedsûker heger is dan normaal, mar net heech genôch om te diagnostisearjen as diabetes type 2.

De krekte oarsaak fan prediabetes is ûnbekend, mar it is ferbûn mei insulinsjebestriding. Dit is as jo sellen ophâlde te reagearjen op it hormoan insuline.

De pankreas produsearret insuline, wêrtroch sûker (glukoaze) jo sellen yn kin. As jo ​​lichem insuline net goed brûkt, kin sûker yn jo bloedstream opbouwe.

Prediabetes feroarsaket net altyd symptomen, hoewol guon minsken fertsjusterje fan 'e hûd om' e oksels, hals, en earmtakken.

In ienfâldige bloedtest kin prediabetes diagnostisearje. Dit omfettet in fêste test foar plasma-glukoaze (FPG). Resultaten tusken 100 en 125 kinne prediabetes oanjaan.

Jo dokter kin ek in A1C-test brûke, dy't jo bloedsûker oer 3 moannen kontroleart. Testresultaten tusken 5.7 en 6.4 persint kinne ek prediabetes oanjaan.

In prediabetes-diagnoaze betsjuttet lykwols net dat jo diabetes type 2 ûntwikkelje. Guon minsken hawwe prediabetes mei súkses omkeard troch har dieet en libbensstyl te feroarjen.

1. Eat in "skjin" dieet

Ien risikofaktor foar prediabetes is in dieet dat heech is yn ferwurke iten, dy't fetten, kaloryen en sûker hawwe tafoege sûnder fiedingswearde. In dieet heech yn read fleis fergruttet jo risiko ek.

In "skjin" dieet ite, dat bestiet út sûnere karren, kin helpe by it werstellen fan normale bloedsûkernivo's. Dit kin prediabetes omdraaie en help type 2-diabetes foarkomme.

Opnimme iten mei leech fet en kalorie yn jo dieet. Dêr heart by:

• fruchten mei komplekse koalhydraten
• grienten
• meager fleis
• folsleine korrels
• sûne fetten, lykas avokado en fisk

2. Oefenje geregeld

Tekoart oan fysike aktiviteit is in oare risikofaktor foar prediabetes.

Oefening is net allinich geweldig foar enerzjy en mentale sûnens, it kin jo bloedsûker ek ferleegje troch ferheegjen fan insulinsensitiviteit. Hjirmei kinne de sellen yn jo lichem effisjinter brûke.

Neffens de American Diabetes Association (ADA) kin oefening bloedsûker oant 24 oeren nei in training ferminderje.

As jo ​​begjinne mei in nije oefenroutine, begjin dan stadich. Meitsje 15 of 20 minuten ljocht fysike aktiviteit oan, en fergrutsje dan nei in pear dagen de yntensiteit en lingte fan 'e workouts stadichoan.

Ideaal wolle jo teminsten 5 dagen yn 'e wike 30 oant 60 minuten hawwe fan matige fysike aktiviteit. Oefeningen kinne omfetsje:

• kuierje
• fytsen
• jogge
• swimme
• aerobics
• oan sport dwaan

3. Ferlies oergewicht

Ien foardiel fan in reguliere oefenroutine is dat it jo helpt om oergewicht te ferliezen.

Eins ferlieze sa min as 5 oant 10 prosint fan lichemsfet jo bloedsûkernivo en ferbetterje prediabetes. Foar guon minsken giet dit oer 10 oant 20 pûn.

Insulinsjebestriding nimt ta as jo ek in gruttere middelgrutte hawwe. Dit is 35 inch of mear foar froulju en 40 inch of mear foar manlju.

Sûn iten en in reguliere oefenroutine binne beide kaaien om gewicht te ferliezen. Jo kinne ek oare stappen nimme. Dit kin omfetsje it krijen fan in lidmaatskip fan 'e gymnastyk, wurkje mei in persoanlike trainer, as it hawwen fan in ferantwurdingsmaat, lykas in freon as famyljelid.

Ek kin it helpe om deis deis fiif of seis lytsere mielen te iten, ynstee fan trije grutte mielen.

4. Stopje mei smoken

In protte minsken witte dat smoken it risiko fergruttet foar hertsykte en longkanker. Mar smoken is ek in risikofaktor foar insulinsjebestriding, prediabetes, en type 2-diabetes.

Jo kinne help krije om op te hâlden mei smoken. Brûk produkten sûnder recept lykas nikotineplakjes of nikotinegom. Of, freegje jo dokter oer programma's foar stopjen fan smoken of medisinen op recept om te helpen beheinen fan nikotine.

5. Eat minder koalhydraten

Sels as jo ynsette foar sûn iten, is it wichtich om jo koalhydraten mei soarch te kiezen. Jo wolle ek minder fan bepaalde koalhydraten ite om prediabetes te kearen.

Foar it grutste part wolle jo komplekse koalhydraten ite, dat binne net ferwurke koalhydraten. Dêr heart by:

• grienten
• folsleine korrels
• beannen

Dizze koalhydraten binne ryk oan glêstried en hâlde jo langer fol. Se nimme ek langer ôf te brekken, sadat se op in stadiger taryf opnimme yn jo lichem. Dit helpt bloedsûkerpiken te foarkommen.

Meitsje of beheine ienfâldige koalhydraten, dy't rap opnimme en in direkte spits yn bloedsûker feroarsaakje. Ienfaldige koalhydraten omfetsje:

• snoep
• yoghurt
• huning
• sappen
• bepaalde fruchten

Raffineare koalhydraten binne ek rapper-aktearjend en moatte wurde beheind of foarkommen. Dêr heart by:

• wite rys
• wite bôle
• pizzadeeg
• moarnsiten
• gebak
• pasta

6. Sliepapnee behannelje

Hâld ek yn gedachten dat sliepapne is assosjeare mei insulinsjebestriding.

Mei dizze tastân stopt it sykheljen de heule nacht herhaaldelik troch ûntspanning fan 'e keelspieren.

Tekens fan sliepapne binne:

• lûd snoarkjen
• sykhelje nei lucht yn 'e sliep
• stikje by sliep
• wekker wurde mei hollepine
• oerdeis sliepens

Behanneling omfetsje normaal gebrûk fan in mûnling apparaat tidens sliep om de kiel iepen te hâlden.

Jo kinne ek in trochgeande masine foar positive luchtdrukdruk (CPAP) brûke. Dit hâldt de passaazje fan 'e boppeste luchtwei de heule nacht iepen.

7. Drink mear wetter

Drinkwetter is in oare poerbêste manier om prediabetes werom te helpen en diabetes type 2 te foarkommen.

Wetter helpt te kontrolearjen fan bloedglukoaze-nivo's, en it is ek in sûne ferfanging foar frisdranken en fruitsappen. Dy dranken binne typysk heech yn sûker.

8. Wurkje mei in diëtist fiedingsdeskundige

Wite wat te iten mei prediabetes kin lestich wêze. Sels as jo dokter dieet-suggestjes docht, is it nuttich om in registrearre diëtist-fiedingsdeskundige (RDN) te rieplachtsjen.

In RDN kin fiedingsbegelieding en advys jaan oer hokker iten te iten en hokker te foarkommen.

Se kinne jo helpe in spesifyk mielplan te ûntwikkeljen foar jo tastân en oare praktyske strategyen oanbiede om in sûn dieet te behâlden. It doel is om jo bloedsûker te stabilisearjen.

Kinne medisinen helpe as jo prediabetes hawwe?

Sels hoewol guon minsken prediabetes omkeare mei feroaringen fan libbensstyl, dit is net genôch foar elkenien.

As jo ​​bloedsûker net ferbetteret en jo in heech risiko hawwe foar it ûntwikkeljen fan sûkersykte, kin jo dokter medikaasje foarskriuwe.

Medikaasjes om legere bloedsûker te helpen en prediabetes te kearen omfetsje metformine (Glucophage, Fortamet) as in ferlykbere medisyn.

Metformin is oantoand om it risiko fan diabetes te ferminderjen mei oant. It kin jo appetit ek ferminderje, wat jo ek kin helpe om gewicht te ferliezen.

Wannear't jo dokter moatte sjen

Prediabetes kin trochgean nei diabetes type 2. It is dus wichtich om jo symptomen te kontrolearjen en mei jo dokter te praten as jo frjemde tekens fan diabetes ûntwikkelje.

Dizze tekens fariearje fan persoan nei persoan, mar kinne omfetsje:

• tanommen urination
• ûngewoane honger
• wazige fisy
• wurgens
• tanommen toarst

De ûnderste rigel

In prediabetes-diagnoaze betsjuttet net dat jo diabetes type 2 ûntwikkelje. Mar jo moatte rappe aksje nimme om de tastân te kearen.

Jo bloedsûker nei in sûn berik krije is wichtich. Jo sille net allinich diabetes type 2 foarkomme, mar ek komplikaasjes ferbûn mei dizze tastân lykas hert sykte, beroerte, senuwskea, en oaren.