Klear foar Ditch Vaping? 9 Tips foar sukses

Kontint

• Identifisearje earst wêrom't jo wolle ophâlde
• Tink oer de timing
• Foarútplanne
• Kâlde kalkoen tsjin stadichoan ophâlde: Is ien better?
• Tink oan ferfanging fan nikotine (nee, it is net bedroch)
• Hoe sit it mei sigaretten?
• Identifisearje jo haadtriggers
• Hawwe in strategy foar weromlûken en begearten
• Lit dy tichtby jo witte oer jo plan
• Witte dat jo wierskynlik wat slip-ups hawwe, en dat is OK
• Tink oan it wurkjen mei in profesjonele
• Medyske stipe
• Emosjonele stipe
• De ûnderste rigel

As jo ​​de gewoante hawwe oppakt om nicotine te vapen, kinne jo dingen opnij besjen te midden fan rapporten fan vaping-relatearre longferwûnings, wêrfan guon libbensgefaarlik binne.

Of miskien wolle jo wat fan 'e oare negative sûnenseffekten foarkomme dy't ferbûn binne mei vaping.

Wat jo reden ek is, wy hawwe tips en strategyen om jo te stopjen.

Identifisearje earst wêrom't jo wolle ophâlde

As jo ​​dat noch net hawwe, tastean josels wat tiid om nei te tinken oer wat jo motiveart om op te hâlden. Dit is in wichtige earste stap. It bepalen fan dizze redenen kin jo kâns op sukses ferheegje.

“Wite fan ús Wêrom kin ús helpe elk patroan of gewoante te feroarjen. Dúdlik wêze oer wêrom't wy in gedrach feroarje, helpt it beslút om dizze gewoante te brekken te validearjen en jouwt ús de motivaasje om in nije gewoante of manier fan omgean te ûntdekken, "ferklearret Kim Egel, in terapeut yn Cardiff, Kalifornje.

Ien wichtige reden foar ophâlden kin soarch wêze oer mooglike sûnenseffekten fan vaping. Sûnt e-sigaretten noch frij nij binne, hawwe medyske saakkundigen har koarte en lange termyn sûnenseffekten net folslein bepaald.

Besteand ûndersyk hat keppele gemikaliën yn e-sigaretten oan:

• long- en respiratoryske problemen

As sûnensredenen gjin grutte motivator binne, kinne jo ek tinke oer:

• it jild dat jo besparje troch op te hâlden
• it beskermjen fan dierberen en húsdieren tsjin twaddehâns fape rook
• de frijheid om jo net agiteare te fielen as jo net kinne ferdampe, lykas op in lange flecht

D'r is gjin goede of ferkearde reden om op te hâlden. It is alles oer útfine wêr't it measte ta docht jo.

Tink oer de timing

As jo ​​ienris in dúdlik idee hawwe fan wêrom't jo ophâlde wolle, binne jo klear foar de folgjende stap: in startdatum kieze (of datum ôfslute, as jo fan doel binne kâld Turkije te gean).

Ophâlde kin dreech wêze, dus beskôgje it kiezen fan in tiid dat jo net ûnder in soad tafoege stress sille wêze. Mei oare wurden, it midden fan 'e finale wike as de dei foardat jo jierlikse resinsje miskien gjin ideale startdatums binne.

Dat sei, it is net altyd mooglik te foarsizzen wannear't it libben drok of yngewikkeld wurdt.

As jo ​​ienris ferplicht hawwe om op te hâlden, kinne jo begjinne as jo wolle. Hâld gewoan yn gedachten dat jo miskien in bytsje ekstra stipe nedich binne yn stressfolle perioaden. Dat is normaal en neat om je foar te skamjen.

Guon minsken fine dat it helpt om in dei te kiezen mei wat betsjutting. As jo ​​jierdei of in oare dei dy't jo graach ûnthâlde tichterby komt, kin op of om dy dei ophâlde it noch betsjuttender meitsje.

Foarútplanne

Ideaal besykje in datum yn te stellen dy't teminsten in wike fuort is, sadat jo tiid hawwe om:

• identifisearje wat alternative copingfeardigens
• fertel dierberen en rop stipe yn
• kwytreitsje fan vapingprodukten
• keapje gom, hurde snoepjes, toskestokkers, en oare dingen dy't jo brûke kinne om te helpen de drang om te ferdampen te bestriden
• praat mei in terapeut of besjoch online boarnen
• oefenje ophâlde troch in "test run" in dei as twa tagelyk te dwaan

Rampje jo motivaasje op troch de datum op jo kalinder te sirkeljen, in spesjale pagina dêroan yn jo planner te wijen, of josels te behanneljen op dy dei, lykas in diner of in film dy't jo hawwe wollen sjen.

Kâlde kalkoen tsjin stadichoan ophâlde: Is ien better?

suggereart de metoade "kâlde kalkoen", of ophâlde mei dampen tagelyk, kin de meast effektive manier wêze om foar guon minsken op te hâlden.

Neffens de resultaten fan in dy't nei 697 sigarettrokers seagen, wiene dejingen dy't kâlde kalkoen stopje wierskynliker ûnthâlden op it punt fan 4 wiken dan dejingen dy't stadichoan ophâlden. Itselde hold wirklik by de follow-ups fan 8 wiken en 6 moannen.

In 2019-oersjoch fan trije randomisearre kontroleare trijes (beskôge as de "gouden standert" fan ûndersyk) fûn ek bewiis om te suggerearjen dat minsken dy't abrupt stopje, wierskynliker suksesfol soene ophâlde dan dejingen dy't besochten op te hâlden troch stadichoan te besunigjen.

Dat sei, stadichoan ophâlde kin noch wurkje foar guon minsken. As jo ​​beslute dizze rûte te gean, tink derom om jo eindoel om op te hâlden folslein yn sicht te hâlden.

As jo ​​doel ophâlde mei vapen, kin elke metoade dy't jo helpt dat doel te berikken foardiel hawwe. Mar kâld kalkoen gean kin liede ta grutter sukses op lange termyn mei ophâlde.

Tink oan ferfanging fan nikotine (nee, it is net bedroch)

It is de muoite wurdich om te herhalen: Ofslute kin super taai wêze, foaral as jo net folle stipe hawwe. Dan is d'r it heule probleem fan weromlûken, dat kin aardich ûngemaklik wêze.

Nikotineferfangende terapy - nikotineplakjes, gom, suikestoffen, spuiten en ynhalers - kinne guon minsken helpe. Dizze produkten leverje nikotine yn in konsistente doasis, dus jo foarkomme de nikotinestream dy't jo krije fan vapjen, wylst jo noch reliëf krije fan weromlûksymptomen.

Jo soarchferliener as apteker kin jo helpe de juste dosaasje te finen. Guon vapingprodukten leverje mear nikotine dan sigaretten, dus jo moatte miskien mei NRT begjinne mei in hegere dosaasje dan as jo tradisjonele sigaretten smoke.

Eksperts advisearje NRT te begjinnen de deis dat jo ophâlde mei fapjen. Tink derom dat NRT jo net helpt om emosjonele vaping-triggers oan te pakken, dus prate mei in therapeut of stipe krije fan in programma foar ôfsluten is altyd in goed idee.

Tink derom dat NRT net oan te rieden is as jo noch in foarm fan tabak brûke tegearre mei vaping.

Hoe sit it mei sigaretten?

Nei't jo hearden oer de longferwûningen ferbûn mei vaping, joegen jo jo vapingapparatuer út en besleaten it op te jaan. Mar krewearjen en weromlûken kinne it dreech meitsje om by jo beslút te hâlden.

Mei it each op alle ûnbekenden om vaping, kin oerstappe op sigaretten in feiliger opsje lykje. It is lykwols net sa ienfâldich. Werom nei sigaretten kin jo risiko foar sykte mei vaping ferleegje, mar jo sille noch:

• face de mooglikheid fan nikotine ferslaving
• ferheegje jo risiko foar oare serieuze sûnenseffekten, ynklusyf longsykte, kanker, en dea

Identifisearje jo haadtriggers

Foardat jo begjinne mei it stopjen fan proses, wolle jo ek jo triggers identifisearje - de oanwizings wêrtroch jo wolle vape. Dizze kinne fysyk, sosjaal as emosjoneel wêze.

Triggers ferskille fan persoan nei persoan, mar faaks binne ûnder oaren:

• emoasjes lykas stress, ferfeling, of iensumens
• wat dwaan dat jo ferbine mei vaping, lykas omhingje mei freonen dy't vape of in skoft nimme op it wurk
• oare minsken sjen vapen
• ûnderfinings foar weromlûking

Patroanen yn jo gebrûk en gefoelens dy't gebrûk meitsje, binne goede dingen om op te hâlden as jo jo relaasje mei in bepaalde substansje evaluearje of besykje feroarings oan te bringen, neffens Egel.

Notysje fan potensjele triggers as jo fan doel binne op te hâlden, kin jo helpe om in strategy te ûntwikkeljen om dizze triggers te foarkommen of te behanneljen.

As jo ​​freonen bygelyks vape, kinne jo miskien hurder tiid hawwe om op te hâlden as jo in soad tiid mei har besteegje, mar beskôgje net hoe't jo de ferlieding oanpakke om mei har te vape.

Emoasjes herkennen dy't vaping-driuwen triggerje, kinne jo helpe produktievere stappen te nimmen om dy emoasjes te behearjen, lykas mei dierbaren prate of oer har journalisearje.

Hawwe in strategy foar weromlûken en begearten

As jo ​​ienris ophâlde mei fapjen, kin de earste wike (of twa as trije) in bytsje rûch wêze.

Jo kinne in kombinaasje ûnderfine fan:

• stimmingswizigingen, lykas ferhege irritabiliteit, nervositeit en frustraasje
• gefoelens fan eangst as depresje
• wurgens
• muoite mei sliepen
• hoofdpijn
• problemen rjochtsje
• ferhege honger

As ûnderdiel fan weromlûking sille jo wierskynlik ek krewearjen ûnderfine, as in sterke drang om te ferdampen.

Kom mei in list mei dingen dy't jo kinne dwaan om it winsk op it stuit te behanneljen, lykas:

• djippe sykheljen oefenje
• besykje in koarte meditaasje
• in snelle kuier meitsje of nei bûten stappe foar in feroaring fan lânskip
• sms'e mei in programma mei ophâlde mei smoken
• in spultsje spielje of in krúswurd of nûmerpuzzel oplosse

It fersoargjen fan fysike behoeften lykas honger en toarst troch lykwichtige mielen te iten en hydratisearre te bliuwen kin jo ek helpe mei sukses mear beheinen.

Lit dy tichtby jo witte oer jo plan

It is normaal om jo in bytsje senuweftich te fielen oer it fertellen fan dierberen dy't jo fan plan binne te stopjen mei vapjen. Dit is foaral it gefal as jo net wolle dat se tinke dat jo se oardielje foar trochgean mei vape. Jo kinne jo ôffreegje oft jo se sels hielendal moatte fertelle.

It is lykwols wichtich om dit petear te hawwen, sels as it liket dat it lestich kin wêze.

Freonen en famylje dy't witte dat jo ophâlde, kinne bemoediging oanbiede. Harren stipe kin de weromlûkperioade makliker meitsje om mei te gean.

Diele fan jo beslút iepent ek de doar foar in petear oer jo grinzen.

Jo kinne, bygelyks:

• freegje freonen om net om jo hinne te fetsjen
• lit freonen witte dat jo plakken sille foarkomme wêr't minsken vapje

Jo beslút om te stopjen mei vapen is jo allinich. Jo kinne respekt sjen foar de karren fan jo freonen troch allinich te fokusjen op dyn ûnderfining as jo prate oer ophâlde:

• "Ik wol net ôfhinklik wurde fan nikotine."
• "Ik kin net sykhelje."
• "Ik meitsje my soargen oer dizze ferfelende hoest."

Guon minsken sille wierskynlik minder stypje as oaren. As dit bart, kinne jo besykje jo grinzen noch ien kear te herstellen, en dan wat tiid fuort te nimmen fan 'e relaasje.

Egel leit út dat as jo in grutte libbensstylferoaring meitsje lykas ophâlde mei vapen, jo miskien bepaalde relaasjes moatte beheine om jo beslút om nicotinefrij te gean te earjen.

"Elkenien hat in unike situaasje en behoeften," seit se, "mar in grut diel fan it hersteltproses hat in sosjale sirkel dy't jo kar stipet."

Witte dat jo wierskynlik wat slip-ups hawwe, en dat is OK

Neffens de American Cancer Society, stoppe mar in lyts persintaazje minsken - tusken 4 en 7 prosint - mei sukses op in opjûne poging sûnder medikaasje of oare stipe.

Mei oare wurden, slip-ups binne heul faak, fral as jo gjin NRT brûke as jo gjin sterk stipe systeem hawwe. As jo ​​opnij vapje, besykje josels gjin hurde tiid te jaan.

Ynstee:

• Unthâld josels hoe fier jo binne kommen. Oft dat no 1, 10 of 40 dagen is sûnder vaping, jo binne noch altyd op it paad nei sukses.
• Gean werom op it hynder. Ynsette om daliks wer op te hâlden kin jo motivaasje sterk hâlde. Jo sels herinnerje wêrom't jo ophâlde wolle, kin ek helpe.
• Besykje jo omgeanstrategyen opnij. As bepaalde strategyen, lykas djippe sykheljen, jo net folle helpe, is it OK om se te slûgjen en wat oars te besykjen.
• Skodzje jo routine. Fariearje fan jo gewoane rûtine kin jo helpe situaasjes te foarkommen dat jo fiele litte fiele.

Tink oan it wurkjen mei in profesjonele

As jo ​​ophâlde mei nikotine (of in oare stof), is it net nedich om it allinich te dwaan.

Medyske stipe

As jo ​​NRT beskôgje, is it ferstannich om mei in soarchferliener te praten om de juste dosaasje te finen. Se kinne jo ek helpe om fysike symptomen te behearjen, tips te jaan foar sukses, en jo ferbine mei it stopjen fan boarnen.

Guon receptmedikaasjes, ynklusyf bupropion en varenicline, kinne minsken ek helpe om swiere weromlûking fan nikotine te oerwinnen as NRT it net snijt.

Emosjonele stipe

Therapy kin in soad foardiel hawwe, foaral as jo ûnderlizzende problemen hawwe dy't jo wolle trochwurkje.

In terapeut kin jo helpe:

• identifisearje potensjele redenen om op te hâlden
• copingfeardigens ûntwikkelje om krewearjen te behearjen
• ferkenne nije gewoanten en gedrach
• leare emoasjes te behearjen dy't faktorje yn vaping

Jo kinne ek stipe besykje dy't 24 oeren deis tagonklik is, lykas helplines stopje (besykje) as smartphone-apps.

De ûnderste rigel

Vaping stopje, as elk nicotineprodukt, kin lang net maklik wêze. Mar minsken dy't mei sukses ophâlde binne it algemien iens dat de útdaging it wurdich wie.

Unthâld, jo hoege noait op jo eigen te stopjen. Troch profesjonele stipe te krijen, ferheegje jo jo kâns op in suksesfol ophâlden.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.