5 Techniken om te besykjen foar Lucid Dreaming

Kontint

• Skiednis
• Hoe lucide dream
• 1. Realiteitstest
• Foar realiteitstest folgje dizze stappen ferskate kearen fan 'e dei:
• 2. Wekker werom nei bêd (WBTB)
• Nei WBTB:
• 3. Mnemoanyske ynduksje fan ljochte dreamen (MILD)
• Om de MILD-technyk te brûken:
• 4. In dreamdagboek hâlde
• 5. Wake-inisjearre lucid dreaming (WILD)
• Hoe wekker wurde
• Besykje de folgjende metoaden om wekker te wurden fan in ljochte dream:
• Foardielen
• Nachtmerjes oerwinne
• Ferljochtsje eangst
• Ferbetterje motorfeardigens
• Foarsichtigens
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Lucid dreaming is as jo bewust binne by in dream. Dit bart typysk tidens sliep foar rappe eachbeweging (REM), it dreamstadium fan sliep.

Nei skatting 55 prosint fan 'e minsken hat ien as mear heldere dreamen yn har libben hân.

Tidens in ljochte dream binne jo bewust fan jo bewustwêzen. It is in foarm fan metakognysje, as bewustwêzen fan jo bewustwêzen. Faak kinne lústere dreamen jo ek kontrolearje wat bart yn jo dream.

Skiednis

Yn 'e lêste 20 jier is psychofysiolooch Dr. Stephen LaBerge de pionier wurden fan ljochte dreamenûndersyk. Net allinich hat hy ien fan 'e populêrste lucide dreamtechniken útfûn, mar hy hat in protte wittenskiplike stúdzjes oer it ûnderwerp liede.

It wurk fan LaBerge hat ûndersikers holpen ûntdekken fan terapeutyske foardielen fan ljochte dreaming. It kin nuttich wêze by it behanneljen fan omstannichheden lykas PTSS, weromkommend nachtmerjes, en eangst.

Lucide dreaming bart normaal spontaan. It is lykwols mooglik om te learen hoe't jo lucide dream kinne fia ferskate metoaden.

Hoe lucide dream

Lucide dreamtechniken traine jo geast om jo eigen bewustwêzen op te merken. Se binne ek ûntworpen om jo bewustwêzen te herwinnen of te behâlden as jo REM-sliep ynfiere.

1. Realiteitstest

Realiteitstest, as realiteitskontrôle, is in foarm fan mentale training. It fergruttet metakognysje troch jo geast te trenen om jo eigen bewustwêzen op te merken.

Neffens is jo nivo fan metakognysje fergelykber yn jo wekker- en dreamsteaten. Dat, hegere metakognysje as jo wekker binne kinne liede ta hegere metakognysje as jo dreame.

Dit kin relateare wêze oan 'e prefrontale cortex fan' e harsens, dy't in rol spilet yn sawol realiteitstests as ljochte dreaming. Om jo metakognysje te ferbetterjen, kinne jo realiteitstests dwaan wylst jo wekker binne.

Foar realiteitstest folgje dizze stappen ferskate kearen fan 'e dei:

• Freegje josels ôf: "dream ik?"
• Kontrolearje jo omjouwing om te befestigjen of jo dreame of net.
• Let op jo eigen bewustwêzen en hoe't jo mei jo omjouwing omgean.

Jo kinne elke twa of trije oeren in alaarm ynstelle om josels te herinnerjen oan in realiteitskontrôle.

Hjir binne mienskiplike realiteitskontrôles dy't minsken brûke om ljochte dream:

• Spegels. Kontrolearje jo refleksje om te sjen as it normaal liket.
• Fêste objekten. Druk jo hân tsjin in muorre of tafel en sjoch as it trochgiet. Guon minsken triuwe har fingers yn har tsjinoerstelde palm.
• Hannen. Sjoch nei jo hannen. Sjoch se der normaal út?
• Tiid. As jo ​​dreame, sil de tiid op in klok konstant feroarje. Mar as jo wekker binne, sil de tiid amper feroarje.
• Breathing. Dizze populêre werklikheidskontrôle omfettet jo noas knipe en sjen as jo kinne sykhelje. As jo ​​noch kinne sykhelje, dreame jo.

It is oan te rieden om ien realiteitskontrôle te kiezen en meardere kearen deis te dwaan. Dit sil jo geast traine om de werklikheidskontrôles te herheljen by it dreamen, wat ljochte dreaming kin feroarsaakje.

2. Wekker werom nei bêd (WBTB)

Wekker werom nei bêd (WBTB) omfettet it ynfieren fan REM-sliep wylst jo noch bewust binne.

D'r binne in protte ferzjes fan WBTB, mar beskôgje dizze technyk:

Nei WBTB:

1. Stel in alarm foar fiif oeren nei jo bêdtiid.
2. Gean as gewoan sliepe.
3. As it alarm ôf giet, bliuw dan 30 minuten oerein. Genietsje fan in stille aktiviteit lykas lêzen.
4. Sliep werom.

As jo ​​werom sliepe, sille jo wierskynliker ljochte dream wêze. Wylst jo wekker binne, kies dan elke aktiviteit dy't folsleine alertheid fereasket.

Neffens in stúdzje yn hinget de kâns op helder dreaming ôf fan it nivo fan alertheid en net de spesifike aktiviteit.

3. Mnemoanyske ynduksje fan ljochte dreamen (MILD)

Yn 1980 makke LaBerge in technyk neamd Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). It wie ien fan 'e earste metoaden dy't wittenskiplik ûndersyk brûkten om heldere dreamen te stimulearjen.

MILD is basearre op in gedrach mei de namme prospective memory, dat giet it om it ynstellen fan in bedoeling om letter wat te dwaan.

Yn MILD meitsje jo de bedoeling om te ûnthâlden dat jo dreame.

Dizze metoade wurdt sketst troch LaBerge en syn kollega's yn.

Om de MILD-technyk te brûken:

1. As jo ​​yn sliep falle, tink dan oan in resinte dream.
2. Identifisearje in "dreamteken", as wat dat yn 'e dream unregelmjittich of frjemd is. In foarbyld is de mooglikheid om te fleanen.
3. Tink oer werom nei de dream. Erkenne dat it dreamteken allinich bart as jo dreame.
4. Fertel josels: "De folgjende kear as ik dream, wol ik ûnthâlde dat ik dream." Resitearje de sin yn jo holle.

Jo kinne ek MILD oefenje nei wekker yn 'e midden fan' e dream. Dit wurdt normaal oanrikkemandearre, om't de dream yn jo gedachten frisser sil wêze.

In stúdzje fan 2017 it tydskrift Dreaming bepaalde dat in kombinaasje fan realitytests, WBTB, en MILD it bêste wurket.

Jo kinne WBTB kombinearje mei MILD troch alarm yn fiif oeren wekker te meitsjen. Wylst jo wekker binne, oefenje MILD.

4. In dreamdagboek hâlde

In dreamdagboek hâlde, as dreamdeiboek, is in populêre metoade foar it inisjearjen fan helder dream. As jo ​​jo dreamen opskriuwe, wurde jo twongen om te ûnthâlden wat der bart by elke dream. It wurdt sein om jo te helpen herkenne dreamen en bewustwêzen fan jo dreamen te ferbetterjen.

Foar de bêste resultaten, registrearje jo dreamen sa gau as jo wekker wurde. It is ek oan te rieden om jo dreamsjournal faak te lêzen.

5. Wake-inisjearre lucid dreaming (WILD)

In Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) bart as jo direkt in dream ynfiere fan wekker libben. It wurdt sein WILD helpt jo geast bewust te bliuwen wylst jo lichem sliept.

Jo sille moatte lizzen en ûntspanne oant jo in hypnagogyske hallusinaasje ûnderfine, of in hallusinaasje dy't foarkomt as jo krekt op sliep falle. WILD is ienfâldich, mar it is lestich om te learen. Oefenjen fan 'e oare ljochte droominduksjetechniken sil jo kâns op WILD ferheegje.

Hoe wekker wurde

Somtiden wolle jo miskien wekker wurde fan in ljochte dream. Lucide dreamers brûke in pear ferskillende techniken.

Besykje de folgjende metoaden om wekker te wurden fan in ljochte dream:

• Rop út foar help. It wurdt sein dat yn jo dream skriemen fertelt jo harsens dat it tiid is om wekker te wurden. Of, as jo it lûdop sprekke, kinne jo josels wekker meitsje.
• Blinkje. Fermindere knipperjen kin jo geast helpe om wekker te wurden.
• Sliepe yn jo dream. As jo ​​bewust binne dat jo dreame, gean dan sliepe yn jo dream, sadat jo wekker wurde kinne yn it echte libben.
• Lêze. Besykje in teken of boek te lêzen yn jo dream. Dit kin dielen fan jo harsens aktivearje dy't net wurde brûkt yn REM.

Foardielen

D'r is wat bewiis dat ljochte dreaming therapeutyske effekten hat. Lucide dreaming kin minsken helpe:

Nachtmerjes oerwinne

It is normaal om sa no en dan in nachtmerje te hawwen. Sawat 50 oant 85 prosint fan folwoeksenen hat sa no en dan nachtmerjes.

Weromkommende nachtmerjes kinne lykwols stress en eangst feroarsaakje. Se wurde faak assosjeare mei:

• posttraumatyske stresssteuring (PTSS)
• depresje
• eangst
• klam
• sliepsteuringen, lykas slapeloosheid
• medikaasje
• substansmisbrûk

Lucide dreaming kin helpe troch de dreamer de dream kontrolearje te litten. Derneist, as in dreamer wit dat se dreame, kinne se werkenne dat de nachtmerje net echt is.

Lucide dreaming wurdt faak brûkt yn ferbylding repetysje terapy (IRT). Yn IRT helpt in terapeut jo in weromkommend nachtmerje mei in oare, noflikere ferhaalline opnij foar te stellen.

Wannear't brûkt wurdt mei kognitive gedrachstherapy (CBT), kin IRT mei lucide dreamende ynduksje helpe om dreamkontrôle te ferheegjen.

In lytse 2017-stúdzje yn Dreaming ûndersocht dit effekt. Tritich-trije militêre feteranen mei PTSS en weromkommend nachtmerjes krigen CBT mei IRT as CBT allinich. De groep dy't CBT krige mei IRT ûnderfûn hegere dreamkontrôle, dy't troch nachtmerje feroarsake stress fermindere.

Ferljochtsje eangst

Meast wittenskiplik ûndersyk hat him rjochte op PTSS en troch nachtmerrie feroarsake eangst. Mar neffens anekdoatysk bewiis kin lústere dreamen ek eangst meitsje troch oare redenen.

Minsken beweare dat it kontrolearjen fan har dreamen lit situaasjes stean dy't har soargen feroarsaakje.

Ferbetterje motorfeardigens

Lucide dreaming kin potinsjeel profitearje fan fysike rehabilitaasje. In artikel yn Medical Hypotheses dielt dat mentaal útfierende motorfeardigens de fysike mooglikheid om se te dwaan kin ferheegje.

Dit suggereart dat minsken mei fysike beheining motorfeardigens koene oefenje wylst se helder dreamden.

De auteurs fan it artikel spekulearje dat minsken sûnder fysike beheining potinsjeel ljochte dromen kinne brûke om ek motorfeardigens te ferbetterjen.

Foarsichtigens

Oer it algemien wurde alle gefaren fan ljochte dreaming feroarsake troch ynduksjetechniken.

Negative aspekten kinne omfetsje:

• Sliepproblemen. WBTB en MILD omfetsje wekker yn 'e midden fan' e nacht. Dizze ûnderbrekkingen kinne it lestich meitsje om genôch rêst te krijen, fral as jo in sliepsteuring hawwe as in unregelmjittich sliepprogramma.
• Derealisaasje. Sliepsteuringen kinne liede ta derealisaasje, of it gefoel dat minsken, dingen en jo omjouwing net echt binne.
• Depresje. De sliepûnderbrekkings fan ynduksjetechniken kinne depressive symptomen ferheegje.
• Sliepferlamming. Lucide dreaming kin foarkomme mei sliepferlamming, dat kin koart, mar freeslik wêze. Plus kinne sliepproblemen it risiko fan sliepferlamming ferheegje.

Wannear't in dokter te sjen is

Besykje jo dokter as jo ûnderfine:

• faak nachtmerjes
• nachtmerjes dy't geregeld de sliep fersteure
• eangst foar sliepen
• traumatyske flashbacks
• emosjonele feroarings
• ûnthâld problemen
• problemen mei sliepen

Dizze symptomen kinne PTSS oanjaan, in probleem oer mentale sûnens, as in sliepsteuring. Jo dokter kin bepale as terapy mei helder dreamt foar jo is.

De ûnderste rigel

Lucid dreaming bart as jo bewust binne dat jo dreame. Faak kinne jo de ferhaal en omjouwing fan 'e dream kontrolearje. It komt foar by REM-sliep.

As brûkt yn terapy, kin ljochte dreaming helpe om betingsten te behanneljen lykas weromkommend nachtmerjes en PTSS. Undersikers tinke dat it ek fysike rehabilitaasje kin helpe.

As jo ​​in heldere dream wolle, besykje de hjirboppe neamde techniken. Dizze metoaden kinne jo geast trainje om bewust te wêzen fan jo bewustwêzen yn 'e sliep. It is it bêste om jo dokter te sjen as jo tinke dat jo in sliepsteuring, PTSS, of in oar probleem foar psychyske sûnens hawwe.