Wat helpt de sirkulaasje yn jo skonken te ferheegjen?

Kontint

• Beweging!
• Kuiert
• As jo ​​lizze
• Enkelpompen
• Kniboeken
• Legliften
• As jo ​​sitte
• Hiel en tean ferheget
• Ankel rotaasje
• Keal rek
• Riem of belt stretch
• Foam roller stretch
• As jo ​​steane
• Heel lift
• Leg stiet
• Squats
• Oefenbal
• Yoga foar skonk sirkulaasje
• Kompresjekousen
• Oare nuttige artikels
• Tips foar net-oefenjen
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Beweging!

D'r binne manieren om de sirkulaasje yn jo skonken te ferbetterjen, lykas jo nivo fan aktiviteit is - sels as jo yn bêd lizze. Wy sjogge nei spesifike bewegingen dy't nuttich binne en befetsje tips foar net-oefenjen om legsirkulaasje te helpen.

Yn dit gefal befettet beweging sawol wat jo kinne dwaan mei jo skonken as passyf oanbod fan bewegingsaksjes dy't helpe.

Kuiert

Elk bedrach fan kuierjen is de nûmer ien oanbefelling foar ferbetterjen fan sirkulaasje. Jo kinne lyts begjinne, koarte kuiers nimme, sels mar 5 minuten deis.

As jo ​​mear kinne, ferheegje jo tiid of snelheid stadichoan.

dat sels lytse tanimmingen yn 'e hoemannichte tiid dy't jo deistich rinne foardielen kinne hawwe.

As jo ​​lizze

Hjir binne trije oefeningen dy't jo elk momint kinne dwaan as jo lizze.

Se kinne fral nuttich wêze as jo op bedrêst binne foar elke bedrach fan tiid, lykas nei operaasje, of om elke oare reden as it wichtich is om sirkulaasje yn jo skonken te behâlden om bloedproblemen te foarkommen.

Enkelpompen

1. Lizzend op jo rêch mei jo fuotten rjocht foarút, bûgje jo foet om jo teannen 10 kear omheech te bewegen.
2. Jo kinne dit ien foet tagelyk dwaan of beide tegearre.
3. Werhelje it ankelpompen teminsten ien kear yn 't oere.

Kniboeken

1. Lizzend op jo rêch mei jo fuotten rjocht foarút, ferpleatse ien knibbel omheech nei jo boarst en werom nei ûnderen.
2. Werhelje 10 kear.
3. Werhelje mei jo oare skonk.
4. Werhelje de kniboeken teminsten ien kear yn 't oere.

Legliften

1. Lizzend op jo rêch mei jo skonken rjocht foarút, bûgje ien knibbel wylst jo foet plat hâlde.
2. Hâld de oare skonk rjocht en "beskoattele", til it op oant jo knibbels op itselde nivo binne.
3. Bring de skonk stadich nei ûnderen, yn in kontroleare beweging.
4. Werhelje 10 kear.
5. Werhelje mei jo oare skonk.
6. Bouwe op nei mear herhellingen as jo yn steat binne.

Begjin maklik mei ankelpompen en kniboeken. Foegje oare fersterkingsoefeningen ta as jo kinne.

In soarchoanbieder kin jo helpe om in passende routine foar jo tastân op te stellen.

As jo ​​sitte

Jo kinne dizze oefeningen dwaan as jo sitte, op in buro of yn in auto of fleantúch.

Hiel en tean ferheget

1. Sittend mei beide fuotten op 'e flier foar jo, ferheegje beide hakken en hâlde 3 sekonden.
2. Werhelje 10 of mear kearen.
3. Werhelje de liften, mar ferheegje dizze kear de teannen fan beide fuotten.

Jo kinne dizze oefening ferskille troch in heule ferheging en heulende heuvel ôf te wikseljen yn in steady rockende beweging. Of ferheegje de heul tagelyk op ien foet en de teannen oan 'e oare foet.

Ankel rotaasje

1. Sittend mei beide fuotten op 'e flier, tilst ien foet efkes omheech.
2. Rotearje de ankel 10 kear mei de klok mei en dan 10 kear tsjin de klok yn.
3. Werhelje mei de oare foet.

Keal rek

1. Sitte mei beide fuotten op 'e flier, strek ien skonk foar jo út.
2. Til jo teannen nei jo ta en bûgje jo ankel.
3. Hâld de stretch foar 3 sekonden en ferleegje jo foet werom nei de flier.
4. Werhelje 10 kear of mear.
5. Werhelje mei de oare skonk.

Jo kinne dit ek ôfwikselje de iene skonk nei de oare.

Riem of belt stretch

Jo kinne ek in kealstrek krije troch jo skonk mei de hân te strekken mei in oefenriem of elke komfortabele lingte fan materiaal lykas in handoek of riem.

1. Sit op 'e flier (of yn bêd) mei jo skonken rjocht foar jo út.
2. Loop in riem om it midden fan ien foet en hâld de einen.
3. Hâld jo skonk rjocht, lûke de riem oant jo in stretch yn jo keal fiele.
4. Hâld de stretch sawat 30 sekonden.
5. Herhelje trije kear, ûntspanne jo foet tusken streken.

Foam roller stretch

Deselde bewegingen dogge minsken mei in skomwals om spierspanning te ferminderjen en spierspannen kinne ek helpe mei bloedstream.

• As jo ​​op 'e grûn sitte, set in sêfte skûmrol ûnder jo ankels en rôlje dizze ûnder jo keallen.
• As jo ​​op 'e grûn sitte, set in sêfte rol ûnder jo dijen en rôlje dizze ûnder jo hamstrings.

As alternatyf kinne jo in massaazjerolstok mei jo hannen oer deselde gebieten fan jo skonken ferpleatse wylst jo op 'e flier sitte of yn in stoel.

Foarkom net oer jo gewrichten as bonkerige gebieten te gean.

As jo ​​steane

Hjir binne basisoefeningen dy't jo kinne stean of as in warming-up dwaan foardat oare oefeningen binne. Se binne ek goede manieren om de sirkulaasje te ferheegjen as jo in skoft nimme fan sitten.

Heel lift

1. Hâld in stoel foar balâns.
2. Ferheegje jo hakken stadich, sadat jo op tiptoan stean.
3. Sakke jo hakken stadich yn in kontroleare beweging.
4. Werhelje 10 kear en wurkje oant mear herhellingen.

Leg stiet

1. Hâld in stoel foar balâns.
2. Til ien foet op, sadat jo gewicht allinich op ien poat is.
3. Hâld de posysje 10 sekonden.
4. Werhelje, stean op 'e oare skonk.
5. Stadichoan opbouwe om de posysje 30 sekonden en dan 60 sekonden te hâlden.
6. As jo ​​kinne, ferheegje jo de muoite troch mei ien hân op 'e stoel te hâlden, dan ien finger, en úteinlik hielendal net fêst te hâlden. Jo kinne ek de skonkstannen besykje mei jo eagen ticht.

Squats

1. Stean mei jo fuotten sawat heupbreedte útinoar.
2. Hâld jo kearn strak, ferleegje jo lichem safolle as noflik is.
3. Jo gewicht moat ferskowe nei jo hakken, jo rêch moat flak wêze, en jo efterkant moat útwreidzje.
4. Begjin mei in ûndjippe squat en ferheegje hoe fier jo squat as jo sterker wurde. Jo knibbels moatte jo lâns jo teannen net bewege.
5. Herhelje in pear kear, ferheegje it oantal werhellingen sa't jo kinne.

Oefenbal

1. Stean by in muorre stean, set de bal tusken it midden fan jo rêch en de muorre. De bal helpt jo rêch te beskermjen.
2. Slide del yn in squat, hâldt jo rêch rjocht wylst triuwe tsjin de bal. Squat sa leech as jo noflik kinne.
3. Druk opnij omheech nei jo startposysje.
4. Werhelje 10 kear.

Jo kinne dizze sittende beweging ek mei jo rêch direkt tsjin 'e muorre dwaan.

Yoga foar skonk sirkulaasje

Yoga is. Oare therapeutyske effekten fan yoga omfetsje help om bloeddruk te ferleegjen en fleksibiliteit te ferbetterjen.

Yoga streamt kin fariearje fan sêft oant yntens. Do kinst besykje:

• stelt geskikter foar hege bloeddruk
• stelt foar minsken wylst se swier binne
• stelt as jo libje mei sûkersykte

Kompresjekousen

Kompresjekousen kinne helpe om jo bloedstream te ferbetterjen, en swelling en pine te ferminderjen.

De kompresje komt fan in spesjale elastyske stof dy't ûntwurpen is om strak oer jo legere skonken en ankels te passen of oer jo dijen en skonken.

In soarchoanbieder kin oanbefelje om kompresjekousen nei operaasje te dragen om bloedstolpen te foarkommen. Se kinne ek kompresjekousen oanrikkemandearje om te helpen by spataderen as feneuze ûnfermogen.

Guon minsken hawwe kompresjekousen oan om har skonken nofliker te hâlden as se in baan hawwe wêr't se in soad stean. Stipende panty, as ljocht as stevige stipe, kin ek nuttich wêze.

Kompresjekousen komme yn ferskillende nivo's fan kompresje fan mild oant ekstra stevich.

Se komme ek oars:

• materialen
• ûntwerpen
• dikten
• hichten

Sprek mei in soarchoanbieder oer hokker type en hichte fan kompresjekousen se oanbefelje foar jo tastân.

Jo moatte miskien eksperimentearje mei ferskate kombinaasjes om de meast noflike en effektive styl foar jo te finen.

Guon kompresjekousen op recept kinne wurde dekt troch jo medyske fersekering, ôfhinklik fan de tastân dy't jo minne sirkulaasje feroarsaket.

Oare nuttige artikels

• Bêdkile as kessens, Ferheegjen fan jo skonken wylst jo sliepe kinne jo sirkulaasje helpe en swelling foarkomme. It is it bêste om jo skonken boppe it nivo fan jo hert te ferheegjen. Wigfoarmige kessens meitsje dit makliker te dwaan. Jo kinne ek kessens of opklapte tekkens brûke dy't jo by de hân hawwe om jo skonken yn bêd te ferheegjen om sirkulaasje te helpen.
• Foetkruk, As jo ​​oerein sitte, brûk dan in foetkruk of hassock om jo skonken te ferheegjen en sirkulaasje te helpen.
• Under-desk-syklus, As jo ​​in soad sitte of as jo tiid foar in televyzje trochbringe, kin in under-desk-fytsapparaat in goede ynvestearring wêze. D'r binne in soad merken en soarten elliptyske cycles wêrfoar jo online kinne winkelje. Prizen fariearje ôfhinklik fan jo seleksje. Trapje as jo sitte ferheget de sirkulaasje yn jo skonken, oefent jo spieren en ferbaarnt kaloryen.
• Oanfollingen, In protte krûden en fitaminen wurde tocht de totale bloedstream te ferheegjen. Soargje derfoar dat jo mei in soarchferliener prate foardat jo supplementen nimme foar ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje. Guon oanfollingen kinne negative effekten hawwe as se wurde nommen mei bepaalde medisinen.
• Hynstekastanje, Guon bewiis jout oan dat hynstekastanje-extract as in voedingssupplement helpt mei bloedsirkulaasje yn 'e skonken. In stúdzje út 2015 fûn dat hynstekastanje like effektyf wie as it dragen fan kompresjekousen.
• Cayennepiper, Cayennepiper, foaral yn poeierfoarm, fergruttet de bloedsirkulaasje, neffens in 2018-oersjoch fan stúdzjes.

Tips foar net-oefenjen

Lifestyle-feroaringen kinne helpe om de bloedsirkulaasje yn jo skonken en algemien te ferheegjen.

Hjir binne wat rjochtlinen:

• Stop mei smoken, as jo smoke. Smoken hat in negatyf effekt op de bloedsirkulaasje. Nikotine beheint de stream fan bloed troch bloedfetten oan te lûken.
• Bliuw hydratiseare. As jo ​​goed hydrateare binne, hat jo hert in makliker taak om bloed troch jo bloedfetten nei jo spieren te pompen. Hoefolle wetter jo moatte drinke, hinget ôf fan jo aktiviteitsnivo, it klimaat en it type klean dat jo drage, neffens de American Heart Association (AHA). As jo ​​wachtsje oant jo toarst hawwe om te drinken, binne jo al útdroege, per de AHA.
• Teedrinke. dat de anty-oksidanten yn tee de sirkulaasje kinne ferbetterje, ûnder oare foardielen. Dit is wier foar sawol swarte tee as griene tee. Oolong tee hat spesjale eigenskippen fanwegen de manier wêrop it ferwurke wurdt.
• Eat in lykwichtige dieet. Meitsje fiedsels yn dy't bekend binne om de bloedsirkulaasje te ferheegjen, lykas fette fisken, knoflook, kaniel en sipels.
• Besykje massaazje. In profesjonele massaazje kin jo sirkulaasje helpe. It kin jo ek helpe om te ûntspannen en stress te ferminderjen. Jo kinne ek selsmassaazje brûke foar jo skonken.
• Nim in waarm bad. De effekten fan in waarm as waarm bad op bloedsirkulaasje binne net sa goed as oefening, mar se kinne helpe.
• Besykje in sauna-bad. Ferhege bloedsirkulaasje is ien fan 'e wittenskiplike foardielen fan regelmjittich sauna-gebrûk. Sprek mei in soarchferliener foardat jo sauna besykje.

De takeaway

As jo ​​in minne sirkulaasje hawwe yn jo skonken, kinne jo spesifike stappen nimme om jo bloedstream te ferheegjen.

Jo beweging ferheegje is ien fan 'e wichtichste stappen dy't jo kinne nimme om de sirkulaasje te ferbetterjen.

Sprek mei in soarchferliener. Se kinne jo helpe om in behannelingskema te meitsjen dat it bêste foar jo wurket.